Разбиране на потенциалните причини за тревожност при тестове
Ако се справите с тестовата тревожност, знаете колко стрес може да бъде. Може да се чувствате сами, като че ли сте единственият, който има този проблем, но тестването на безпокойството всъщност е съвсем обичайно. Нервност и безпокойство са напълно нормални реакции към стреса. Но за някои хора този страх може да стане толкова интензивен, че всъщност пречи на способността им да се представят добре на тест.
И така, какво причинява тревожност при тестове? За много ученици това може да бъде комбинация от неща. Лошите навици на изучаване, лошите резултати от минали тестове и основните проблеми, свързани с тревожността, могат да допринесат за тестването на безпокойството.
Биологични причини за тест тревожност
При стресови ситуации, като преди и по време на изпит, тялото освобождава хормон, наречен адреналин. Това помага на организма да се справи с това, което се случва и обикновено се нарича "борба или полет" . По същество този отговор Ви подготвя да останете и да се справите със стреса или да избягате напълно от ситуацията. В много случаи това адреналинче е всъщност добро нещо. Тя ви помага да се подготвите да се справите ефективно със стресови ситуации, като се уверите, че сте бдителни и готови.
За някои хора, обаче, симптомите на безпокойство, които чувстват, могат да станат толкова прекомерни, че това затруднява или дори невъзможно да се съсредоточи върху теста.
Симптомите като гадене, изпотяване и треперещи ръце могат да накарат хората да се чувстват още по-нервни, особено ако се занимават със симптоми на тревожност .
Психичните причини за тестово безпокойство
В допълнение към основните биологични причини за безпокойство, има много психични фактори, които могат да играят роля в тестването на тревожност.
Очакванията на учениците са една от основните причини за мента. Например, ако даден студент смята, че тя ще се представи зле по време на изпит, тя е много по-вероятно да се разтревожи преди и по време на теста.
Тестът за безпокойство също може да стане порочен кръг. След като изпитват тревожност по време на един изпит, студентите може да станат толкова уплашени, че отново ще се случват, че те всъщност стават още по-тревожни по време на следващия изпит. След многократно издържане на тестовата тревожност учениците могат да започнат да се чувстват безпомощни, за да променят положението си.
Как да минимизираме тревожността на теста
И така, какво точно можете да направите, за да предотвратите или сведете до минимум тестовата тревожност? Ето някои стратегии за помощ:
- Уверете се, че сте готови. Това означава, че изучавате за теста рано, докато се чувствате комфортно с материала. Не чакайте довечера. Ако не сте сигурни как да учите, помолете учителя или родителя за помощ. Подготвянето ще повиши доверието ви, което ще намали тревожността ви от тестове.
- Забранете негативните мисли. Ако започнете да имате загрижени или победени мисли като "не съм достатъчно добър", "не съм изучавал достатъчно" или "не мога да направя това", изтласкайте тези мисли и ги заменете с положителни мисли. "Мога да направя това", "Знам материала" и "Проучих здраво", може да стигне далеч в подпомагането да управлявате нивото на стрес, когато правите тест.
- Наспи се. Добрият сън ще спомогне за вашата концентрация и памет.
- Вдишайте дълбоко. Ако започнете да изпитвате тревога, докато вземате теста си, вдишайте дълбоко носа си и излезте през устата си. Работете с всеки един въпрос или проблем едно по едно, като си поемете дълбоко въздух между всеки един според нуждите. Уверете се, че давате на белите дробове си много кислород, който може да ви помогне да се фокусирате и да се чувствате спокойни.
- Избягвайте перфекционисткия капан . Не очаквайте да бъдете съвършени. Ние всички правим грешки и това е добре. Знаейки, че сте направили всичко възможно и сте работили усилено, наистина е всичко, което има значение, а не съвършенство.
> Източници:
> Детско здраве. Тест за безпокойство.
> Център за академичен успех на Университета в Алабама. Какво причинява тревожност при тестове?