Причини и начини за преодоляване
Много хора изпитват стрес или тревожност преди изпита. Всъщност, малко нервност може действително да ви помогне да постигнете най-доброто от себе си. Въпреки това, когато това бедствие стане толкова голямо, че всъщност пречи на изпълнението на изпита, то е известно като тревожност при теста .
Симптомите на тестовата тревожност
Симптомите на тестовата тревожност могат да варират значително и варират от леки до тежки.
Някои ученици изпитват само леки симптоми на тестово безпокойство и все още могат да направят доста добре изпити. Другите ученици са почти неспособни да се справят с безпокойството си, извършват безразсъдни тестове или дори изпитват пристъпи на паника преди или по време на изпитите.
- Физическите симптоми на тревожността от теста включват изпотяване, треперене, сърцебиене, сухота в устата, припадък и гадене. По-леките случаи на тревожност от изпитването могат да причинят усещане за "пеперуди" в стомаха, докато по-тежките случаи всъщност могат да накарат учениците да станат физически болни.
- Когнитивните и поведенческите симптоми могат да включват нежелание или директно избягване на тестови ситуации. В някои случаи тестовата тревожност може да стане толкова тежка, че учениците ще напуснат училище, за да избегнат източника на страха си. Злоупотребата с вещества може да възникне, тъй като много студенти се опитват да се самооправят с тревогата си, като приемат намаляващи средства, като лекарства, предписвани с рецепта, и алкохол. Много хора с тест за тревожност докладват за отговорите на теста, въпреки че те изучават подробно информацията и са сигурни, че знаят отговорите на въпросите. Негативната самоувереност, неприятностите, които се концентрират върху тестовете и мислещите състезания, също са общи когнитивни симптоми на тестовата тревожност.
- Емоционалните симптоми на тестовата тревожност могат да включват депресия, ниско самочувствие, гняв и усещане за безнадеждност. Студентите често се чувстват безпомощни, за да променят ситуацията си, или да се отпуснат и да се хванат заради своите симптоми и слабото представяне на теста.
Причини за тест тревожност
Има няколко потенциални причини за тревожност от теста, включително:
- Анамнеза за лоши резултати от теста. Ако сте правили лоши тестове преди или защото не сте изучавали достатъчно добре, или защото сте били толкова загрижени, не сте могли да си спомните отговорите, това може да доведе до още по-тревожност и отрицателно отношение всеки път, когато трябва да вземете друг тест.
- Да бъдеш неподготвен. Ако не сте учили или не сте изучавали достатъчно добре, това може да доведе до усещане за тревожност.
- Страхувайки се от провал. Ако свържете чувството си за самооценка с резултатите от теста си, налягането, което поставяте върху себе си, може да предизвика силна тревожна тревога.
Начини за преодоляване на тревожността от теста
За щастие, има стъпки, които учениците могат да предприемат, за да облекчат тези неприятни и често вредни симптоми. Някои начини за преодоляване на тревожността от теста включват:
- Техниките на релаксация, като дълбоко дишане, могат да ви помогнат да се отпуснете преди и по време на теста.
- Уверете се, че имате достатъчно сън и се храните здравословно.
- Работете върху разработването на добри навици на обучение и се уверете, че сте добре подготвени за тестове. Един добър начин да направите това е да се възнаградите за целите, които сте задали, докато учите.
- Не свързвайте себе си с резултатите от теста. Това е един тест и вашето задоволство като човек не зависи от степените.
- Фокусирайте се върху теста и се опитайте да не се разсейвате.
- Бъди позитивен.
- Ако имате нужда от допълнителна подкрепа, се обадете на училищния съветник.
Източник:
"Тест Безпокойство". Асоциация за тревожност и депресия в Америка (2016 г.).