Как Вашето тяло реагира на спирането на тютюнопушенето
Когато престанете да пушите, ползите за здравето започват в рамките на минути от последната цигара. Според генералния хирург физическите подобрения в тялото ви започват в рамките на първия час от спирането на тютюнопушенето.
На 20 минути след отказ
- Кръвното налягане намалява.
- Скоростта на импулса спада.
- Повишава се телесната температура на ръцете и краката.
На 8 часа без тютюнев дим
- Нивото на въглероден окис в кръвта спада до нормално.
- Нивото на кислород в кръвта се увеличава до нормално.
На 24 часа без тютюнев дим
- Шансът от инфаркт намалява.
На 48 часа без тютюнев дим
- Нервните окончания започват да се възстановяват.
- Възможността за мирис и вкус се подобрява.
Това е много подобрение само за 48 часа прекратяване на тютюнопушенето.
Химическите вещества в цигарите ви засягат по много начини, отколкото осъзнавате. Когато напуснете и започнете да виждате промени в неудобствата, с които живеете, например главоболие, хронично синусово раздразнение и умора, например, започнете да поставяте две и две заедно.
Това не означава, че всяко физическо заболяване може да бъде проследено за употребата на тютюн, но вероятно ще бъдете приятно изненадани от някои от промените, които се случват, след като спрете да пушите. Най-хубавото от всичко е само началото. Можете да очаквате много допълнителни подобрения през следващите дни и месеци.
Направете решението да се откажете и да се придържате към нея
Нужна е смелост да сложите последната цигара и да започнете пушенето.
Повечето хора се чувстват интензивно съчетание от страх и вълнение, водещи до напускането им. Чувството да се страхуваш да се откажеш от пушенето е напълно нормално и е страничен продукт на пристрастяването към никотина .
Не позволявайте обаче този страх да ви парализира. Изберете дата на напускане и се придържайте към него. Ползите, които ще изпитате в краткосрочен и дългосрочен план, си струват работата, която е необходимо да постигнете.
Прекъсване на зависимостта
Години на свързване на всичко, което направихте в живота си с тютюнопушенето, създадоха мощни връзки във веригата на психологическа зависимост, която сте имали от никотина.
- Мислех, че ти харесваше пушенето .
- Убедени сте, че пушенето ви успокоява нервите и ви помага да мислите по-ясно.
- Мислили сте за цигари като приятел, спътник, приятел.
- Мислехте, че пушенето ви помага да се забавлявате и да се радвате на живота по-пълноценно.
Логично, знаехте по-добре, но пристрастяването може да накара хората да рационализират и оправдават всякакви луди понятия. Вие (разбираемо) харесвате чувството на облекчение, което получавате, когато нивото на никотина в кръвта ви се допълва.
От момента, в който цигарата е изгасена, докато на следващата светне, пушачите са в състояние на физическо отдръпване от никотин . Колкото повече време между цигарите, толкова по-тежко е оттеглянето, което води до замайване, неспособност за концентрация и дори чувство на депресия. Това е порочен, безкраен цикъл.
Това е пристрастяване, а не пушене наслада. Не мислите за пушенето като заробване и самоунищожение при първото стартиране, но с течение на времето пристрастяването ви тихо ви учи, че сте слаби и безсилни. Повечето хора искат да спрат много време, преди да го направят.
Подкрепа за програмата си за изход
Подкрепата е основна съставка на солидната програма за пушене. Форум за подкрепа на отказването от тютюнопушене е място, където да се срещате с хора, които преживяват това, което сте, или сте били там и може да ви предложи конструктивен съвет. Вашата решимост ще бъде подкрепена повече, отколкото можете да си представите само като се намирате около други, които имат същите цели, които вършите.
Не забравяйте, че отказването от тютюн е процес . Отнема време. Твоята смелост да предприемеш тази първа стъпка и да хвърлиш задника е избор, който никога няма да съжаляваш за вземането. Животът ви ще се подобри хиляди пъти, когато веднъж завинаги изритате тютюна.
Ще имате още повече ползи от две седмици до три месеца напускане .
> Източници:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Докладът за хирурзите от 2014 г.: отбелязва 50-годишнината от доклада на Консултативния комитет за американския хирург от 1964 г. и актуализирането на доказателствата за здравните последствия от цигареното пушене. Американски вестник на епидемиологията . 2014; 179 (4): 403-412. Дой: 10.1093 / Aje / kwt335.
> В рамките на 20 минути от прекратяване. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.