Съвети за това как да надхитрят наркоманското мислене
Пушачите често мислят, че светят като приятно забавление . Цигарите предлагат комфорт, забавление и компания - или така мислите. В същото време може да отнесете прекъсването на тютюнопушенето до чувство на болка, мизерия и жертвоприношение. Тези противоположни чувства са подсилени на подсъзнателно ниво, под повърхността на вашите мисли. Резултатът е, че може да приемете нездравословни и неточни вярвания като факти за живота, когато в действителност те са само вашите изкривени възприятия за истината.
Бившият пушач Бет Ниниан има съвети, които да ви помогнат да научите как да разпознавате мисли, които не ви служат, докато се движите чрез възстановяване от никотиновата зависимост и препрограмирате ума си с мисли, които правят. Съветите й ви помагат да си проправите път през димния екран на погрешни мисли, които никотинът поставя във вашия път, докато работите, за да се откажете от пушенето.
Три котировки, които да ви помогнат да напуснете
- Ако искате да промените живота си, променете решението си.
- Ние или се правим щастливи или нещастни, количеството работа е същото.
- Това е най-трудното нещо, което съм правил някога.
Първият цитат е от Тери Мартин . Това е примамлива малка фраза и е много подходящо да се откажеш от пушенето. Или това е друг безсмислен израз, който харесват добродушните хора. Изборът зависи от вас.
Вашият отказ може да бъде ужасен, труден, мъчителен период на покаяние, който може да завърши с повторно пушене, защото наистина искате да пушите, но чувствате, че не можете.
Или вашият отказ може да бъде донякъде неудобен, но вълнуващ път, водещ до нови възможности и по-високо самочувствие. Знаете, че няма да пушите, защото вече чувствате свободата да живеете без химическа зависимост . Това също зависи от вас.
Пушачите са експерти в умствените игри
Трябва да бъдете, да продължите да правите нещо като саморазрушително като пушенето и още през нощта да спите.
Ако позволите тези стари игри на ума да продължат, ще бъдете изправени пред "ужасен, труден, мъчителен период на покаяние", така че поемете лесния начин. Направете умствена промяна и опитайте някои нови, свежи игри на ума.
Не се отказвайте от пушенето, защото трябва да го направите. По-скоро, започнете предизвикателно и възнаграждаващо приключение, като се научите как да бъдете непушачи. Вторият вариант е по-приятен и по този начин по-лесен. Това не означава, че няма да бъде без усилие от ваша страна, но прегръщането на процеса, вместо да го направите, е най-добрият начин да отидете.
14 мозъка трикове, за да започнете
Ето някои трикове, за да започнете:
- Никога не се оставяйте да мислите "Трябва да пуша". Това е твърде емоционално. Променете го на нещо достатъчно сръчно, за да извлечете страстта от настроението, като: "Чувствам напрежение, което бих интерпретирал в миналото като желание за цигара". Същото важи и за "Искам да пуша". Освен че са неемоционални, анализирането на усещането ви кара да осъзнаете, че всъщност не сте в болка над желанието да пушите.
- Никога не се оставяйте да мислите "бих могъл да има само един ". Променете го на "Мога отново да стана пушач". Те се равняват на едно и също нещо.
- Никога не си позволявайте да си представите как се наслаждавате на цигара. Вместо това, променете психическото изображение на картина на най-гадните, най-неудобните, нежелани цигари, които някога сте пушили.
- Често насочете вниманието към себе си. Всеки вижда лечебните промени с различни темпове. Дори в първия си ден без тютюнев дим, можете да намерите нещо добро, дори ако това е само вашето бурканче. Както ги забелязвате, запишете ги. Ще бъдете изумени от колко бързо сте стигнали да вземете обезщетенията за даденост.
- Често кажете колко добре се чувствате. Също толкова лесно е да кажа "Чувствам се чудесно", както е казано "О, страдам ли някога". По-лесно, всъщност - има по-малко срички. А вашето подсъзнание наистина вярва в това, което си казвате. Опитайте да пишете: "Много се радвам, че съм свободен" на пост-то и да го залепя в огледалото на вашата баня, така че да сте сигурни, че си спомняте за това всяка сутрин.
- Никога не се отказвайте от нещо добро, защото отказвате да пушите. Кажете, че сте свързани с тютюнопушенето. В първите дни на напускане може да свържете всичко с пушенето. Справете се със задействанията в началото и не се оставяйте да се чувствате лишени. Едно изключение е алкохолът. Вземете го бавно и лесно на спусъка, който също понижава задръжките и способността ви за рационална мисъл.
- Често се смеете. Смехът е много по-добър, по-ефективен и по-здравословен отпускащ, отколкото вдишването на отрови. Опитайте някои терапия в Youtube.
- Никога не се съмнявайте, че една цигара ще ви направи отново пушач. Имало е твърде много истории за хора, които не са пушили от години и са се оттеглили назад в старото си ниво, като са се хлъзгали всеки път, за да могат сериозно да оспорят закона за пристрастеността. Което, между другото, е закон като "гравитация", а не закон като "ограничението на скоростта". Може да успеете да карате твърде бързо, без да се улавяте, но не излизайте от самолета, просто защото никой не може да ви види.
- Никога не оставяйте ума си да попадне в стария начин на мислене на наркомани . Не мислете за отказ като край. Това е началото на нов здравословен начин на живот, където ще ви се отворят непредвидени възможности. Не позволявайте на вашите "наркоманки" да ви кажат, че щетата вече е свършена . Да, може да сте направили някакви щети, но не е нужно да правите още малко. Не продължавайте да казвате, че е трудно. Това отнема много усилия, но и всичко си струва. Вие учите нови неща и развивате нови умения всеки ден. Вие правите това.
- Никога не оставяйте ума си да започне да романтизира колко е страхотно всичко, когато трябва да "пушите". И не завиждайте на пушачите, които стоят настрана, да се подготвят. Вместо това, не забравяйте какво е наистина да се наложи да пушите. Ако тютюнопушенето беше толкова чудесно, никога нямаше да помислите да се откажете. Вземи една минута и помни всички нещастни неща за нужда да пушат.
- Никога не се оставяйте да мислите, че "бихте могли да пушите", дори ако това е в контекста на "страх", че ще пушите. Това просто ви дава разрешение да го направите, дори ако разрешението идва с цената на побойника си по-късно.
- Винаги разпознавай истината - контролираш ръцете и устата си. Нищо не може да те накара да пушиш, освен ако не решиш да го направиш. Направете това решение с очите си широко отворени. Всяко съмнително облекчение, което цигарата ще предложи, ще започне да се износва от момента, в който сложите това, без да ви оставя нищо друго, освен проклета химическа зависимост . Единствената валидна причина да пушите е да решите да станете отново пушач и да останете един до деня, в който умрете. И наистина не мисля, че има основателна причина да се реши това.
- Никога не казвай "никога". Мисълта, че никога няма да можете отново да пушите, е страшна и може да ви накара да я вземете, защото може да е "последният шанс". Това е невярно. Цигарите ще бъдат продадени утре, следващата седмица и следващата година. Винаги ще бъдете свободни да пушите. Всичко, което трябва да направите, е да решите отново да сте пушач и да приемете всички негативи, които вървят с това право в живота ви.
- Винаги публикувайте съобщение до вашата система за социална подкрепа, преди да пушите. И след като го направите, изчакайте най-малко три отговора на обаждането ви за помощ. Докато влизат тези трима, "спешността" на дима ще мине. Ами ако сте излезли и няма да можете да публикувате, докато не се приберете у дома? Помислете колко дълго вече сте изчезнали без пушене. Каква ще е разликата от още няколко часа? Дайте на приятелите си шанс да ви помогнат преди да се върнете отново. Още по-добре, дайте на своя интелигентен, рационален ум шанс да влезете.
Мантрите
Имайте няколко "безсмислени мантри", на които можете да се върнете, когато сте прекалено уморени, за да мислите повече днес. Те са неща, които са твърде очевидно верни, за да се спори и достатъчно привлекателни, за да си спомнят. Често можете да ги намерите в линиите за подпис на хората. Те включват:
- Ако пуша едно, веднага ще се върна там, където започнах. Откъдето започнах, отчаяно исках да бъда там, където съм днес.
- Какво ще стане, ако днес изоставите пътуването и мирът щеше да дойде утре?
- Не става въпрос за това дали ще отидете на война с отказ от тютюнопушенето, а за това кога ще отидете на война. Ще отидете ли докато сте здрави и контролирани или когато умирате?
- Ние притежаваме нашите изключения
Във времена на стрес, попитайте себе си, "WWND?" (Какво би направил непушачът?) Опитайте се да си представите някой, когото никога не сте пушили в ситуацията, в която се намирате, и се опитайте да си представите, че са достигнали цигара, за да го преодолеете. Абсурдната представа, че една цигара ще им помогне, ще ви помогне да разберете, че идеята, която една цигара ще ви помогне, също е абсурдна. Поздравления за всички, които днес няма да пушат.