Запознайте се с причините за желанието да пушите и да се биете с тях
Прекратяването на тютюна е процес. Това не се случва за една нощ, но в сравнение с времето, което повечето от нас прекарват в тютюнопушенето, възстановяването от пристрастяването към никотина е сравнително кратко.
Успешното възстановяване включва учене как да определите желанието за пушене и задействането зад него и как да реагирате с по-добър избор, като напрягане, хранене или упражнение например.
Асоциации между дейности, емоции и пушене
Години на пушене ни научиха да реагираме буквално на всичко, като запалим цигара. Когато бяхме щастливи, щяхме да празнуваме, като се осветихме. Когато се разгневихме, пушенето щеше да ни успокои - или така мислехме. Изморен? Пуши цигара, за да остане буден. Hungry? Хранете се с дим. Този списък продължава и продължава.
Между физическото пристрастяване към никотина и умствените асоциации, които обвързват цигарите, които приличат на всички наши дейности, може да се почувства, сякаш сме обвързани с тютюнопушенето с стоманени връзки.
Имайте търпение със себе си . Това умение да сте наясно с нашите поведения и асоциации отнема известно време, за да се развиете, и вие ще получите по-добре в него. В крайна сметка цигарите ще избледняват като фиксиране за физически и емоционални нужди и ще направите избор, който всъщност ще отнесе сигнала, който вашето тяло изпраща, без да се замисля два пъти за това.
Когато искаш да пушиш хитове, помисли си Халт
HALT
( H ngry, A ngry, L onely, T eired) е мощен контролен лист, който ви помага да декодирате желанията за пушене, които преживявате. Девет пъти от десет, може да се проследи жаждата към едно от тези четири състояния:
гладен
Имате лека закуска или храна. Ако сте гладни, храната е отговорът, а не цигарата. Ако сте загрижени за наддаване на тегло , опитайте да пиете вода, преди да ядете закуска, за да контролирате количеството, което ядете.
Съхранявайте здравословни закуски на ръка. Целина пръчици, сурови бебешки моркови и замразено грозде правят добри нискокалорични закуски.
Нормалното увеличаване на теглото, което се дължи на отказването от пушене, е от 5 до 8 паунда. Метаболизмът се забавя първоначално, така че някои ежедневни упражнения са добра идея. Нещата ще се изравнят и тази тежест, свързана с отказа, ще падне в рамките на няколко месеца, докато ядете същото, както преди, преди да спрете да пушите.
Не бъди твърде силен за себе си. Опитайте се да ядете с умереност, но докато не излезете от програмата си под строг контрол, не се притеснявайте, ако спечелите няколко килограма. Излизането от тютюн трябва да бъде вашият най-важен приоритет толкова дълго, колкото е необходимо. Тегло винаги може да се загуби по-късно.
ядосан
Гневът е голямо предизвикателство за повечето от нас. Намерете здрави пазари за чувство на неудовлетвореност. Ако изобщо е възможно, се справете с ситуацията, която ви притеснява и се свързвате с нея.
Говорете с приятели и семейство за вашите чувства или пишете във вашето списание . Важното е да не позволявате гнявът да се къпе и да получите най-горната ръка. Достигането на цигара може да изглежда като бърза корекция, но това е фалшиво решение.
Не винаги можем да избираме събитията, които се случват около нас, но имаме контрол върху това как външните ситуации ни влияят емоционално.
Излезте с няколко идеи за нещата, които можете да направите, за да ви помогнете да преместите отрицателната енергия, която се променя, преди да има шанс да нанесе някакви щети. По този начин, когато възникне ситуация, сте готови. Това ще ви помогне да поддържате контрола и да го преодолеете, без да пушите.
Напомнете си, че никой няма силата да влияе на вашите емоции без вашето одобрение. Вие контролирате вашата вътрешна среда. Поемете отговорността за това как се чувствате и това ще ви даде възможност да контролирате трудните емоции без дим.
самотен
За повечето бивши пушачи, самотата може всъщност да е скука. Пушенето беше толкова редовна дейност, че сега без него, изведнъж имаме време да попълните.
В началото на прекратяването, разсейването е полезен инструмент, който може да ви помогне да управлявате чувствата на скуката. Излезте на разходка, гледайте филм или работете с хоби. Излезте с списък от дейности, които ви харесват и направете някои от тях. Накарайте ги да се забавляват и те ще ви помогнат за гърлото на този тип задействане на пушенето.
Депресията също попада в тази категория. Хората, отказващи тютюна, са особено податливи на блуса , поне в началото. Тютюнопушенето не беше просто дейност, а също и като другар, който винаги беше там. Оставянето на цигарите зад себе си може да се почувства като загуба на приятел, макар и разрушителен, крадец на живота. След години на пушене, повечето от нас чувстват загубата на тютюнопушене по този начин до известна степен.
Ако чувствате, че се подхлъзвате във фънк, предприемайте действия. Променете околната среда - вътрешна, външна или и двете - и ще ви помогне да промените отношението си. Добре е да плачеш смъртта на навика си за пушене, но не го прославяй като нещо, което не беше. Беше да те убие, помни!
Изморен
Умората може да бъде голяма причина за онези, които наскоро са се отказали от тютюнопушенето. Вместо да осветявате, когато сте уморени, дайте си разрешение да забавите и да се отпуснете, да си напоете или да си лягате рано, ако имате нужда. Звучи толкова просто, но хората днес често се стремят твърде далеч към всички изисквания на живота.
Не се оставяйте да избягате. Когато сте уморени, решителността ви отслабва и вие сте по-податливи на мислене на наркомани , желанието да пушите и заплахата от рецидив . Защитете своя отказ, като защитавате здравето си, както физически, така и психически.
Вие ще бъдете свободни
Може да се почувствате така, сякаш никога няма да сте свободни от цигари, а мислите за пушенето винаги ще ви измъчват, но имате вяра в себе си и в процеса - той работи. Бъдете ангажирани, но също така моля, бъдете търпеливи със себе си. Научихме се да пушим и можем да се научим да живеем комфортно, без да пушим.
Скоро ще стигнете до място, където преустановяването на тютюнопушенето вече не е ежедневно усилие, а желанието за пушене избледнява. Може дори да се чудите защо не сте напуснали по-рано, защото животът без цигари е станал естествен и лесен.
Междувременно поддържайте HALT в арсенала си от инструменти за отказ и го използвайте, за да дешифрирате тези принуди, когато те идват, един по един.