Въпрос: "Чух, че това упражнение може да бъде ефективно за намаляване на стреса. Защо това е вярно и кои видове упражнения са най-подходящи за намаляване на стреса?"
Отговор: Вярно е, че упражнението е отличен инструмент за намаляване на стреса и това е вярно по няколко причини:
- Упражнението помага да се освободи напрежението в тялото.
- Упражнението може да ви даде място за освобождаване на емоционално напрежение, както добре.
- Упражненията освобождават ендорфини и други "щастливи хормони" във вашето тяло, благоприятстващи чувството за благополучие.
- Упражненията помагат за насърчаване на цялостното здраве и благополучие, което също може да намали вашия стрес.
- Някои форми на упражнения ви позволяват да бъдете социални, което също може да бъде чудесно за намаляване на стреса. Други форми на упражнения могат да ви позволят да влезете в медитативно състояние. Упражнението може също така да повиши чувството на самоуважение и да донесе други ползи, които подобряват качеството на живот.
С всички тези предимства е ясно, че ако сте в състояние да упражнявате, трябва да упражнявате! Следващата стъпка е намирането на правилната форма на упражнение. Следните са отлични за облекчаване на стрес поради горепосочените причини и всеки от тях има свои собствени специални предложения.
- Йога : Това е страхотно за физическото здраве и гъвкавост и може да ви помогне да влезете в медитативно състояние .
- Карате : Той може да ви помогне да развиете самодисциплина, да станете част от една общност , да освободите фрустрация и напрежение и дори да се почувствате по-сигурни, тъй като ще можете по-добре да се защитавате в случай на атака.
- Плуване : Комбинирането на успокояващите свойства на водата и ползите от упражнението плуването е чудесен начин да се оформите, да се охладите и да се почувствате страхотно.
- Ходене : Почти всеки може да направи това и може да се съобразява с вашия график: Можете да се разхождате на обяд, да слагате малки деца в количка и да ходите, да ходите сутрин преди душ и т.н. с приятел, дори не се чувствам като упражнение (поне за мен) и ходенето от себе си може да ви осигури мястото, където да разработите проблеми в главата си или да влезете в медитативно състояние.
Ако не сте сигурни как да работите редовно в програмата си , има много неща, които можете да направите. Също така, ако имате проблеми с поддържането на нови навици, които са добри за вас, можете да научите как да изберете здравословен навик и да се придържате към него .
Източници:
> Fox KR. Влиянието на физическата активност върху психическото благосъстояние. Хранене на общественото здравеопазване септември 1999 г.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Ефект на аеробната фитнес върху физиологичните стрес реакции на работното място. Международен дневник по трудова медицина и екологично здраве. 2007.