Как да управлява панически пристъпи докато сте бременна
Паническото разстройство е тревожно разстройство, което включва упорити и неочаквани атаки на паника . Тези атаки се появяват внезапно, предизвиквайки чувства на страх, безпокойство, нервност и опасения. Емоционалните симптоми на пристъпите на паника обикновено се преживяват заедно със соматични усещания, като ускорена сърдечна честота, гръдна болка , замайване, треперене , треперене, гадене и изтръпване или изтръпване.
Пациентите с паническо разстройство, които забременеят, могат да се чувстват загрижени за това как бременността ще повлияе на симптомите им и обратно. Проучванията са били смесени, някои откриват, че пристъпите на паника и тревожността се увеличават по време на бременността. Докато други проучвания показват, че бременните жени съобщават за намаляване на симптомите на паника и тревожност.
Не е възможно да определите дали атаките Ви от паника и други симптоми, свързани с тревожност, ще се влошат по време на бременност. Въпреки това, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да се справите със симптомите си по време на бременност и извън нея. Ако се притеснявате за бременност и паническо разстройство , прочетете напред за някои съвети как да управлявате пристъпите на паника, докато сте бременна.
Консултирайте се първо с лекаря си
Когато става въпрос за бременност, изглежда, че всеки има свои лични анекдоти и непоколебими мнения. Например, може да имате сестра, която споделя своите бременни преживявания и ви съветва какви храни да избягвате, или може би имате леля, която обича да ви разказва истории за стари съпруги и митове за бременност.
Независимо от каквито и да било съвети, които получавате от другите, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар.
Нека Вашият лекар знае какви притеснения имате за паничното Ви разстройство по време на бременност. Вашият лекар ще ви помогне да разберете факта от фантастиката. Тя също ще бъде там, за да обсъди подробно възможностите за лечение по време на бременност, включително потенциалните рискове и ползи от лекарствата за паническо разстройство .
Работете с терапевт
Психотерапията може да ви помогне да получите по-добра грижа за паничните атаки, докато сте бременна. Първата ви сесия за терапия ще включва говорене за вашите симптоми, медицинска история и настоящи стресови ситуации. Чрез терапевтичния процес ще постигнете по-добро разбиране на симптомите и ще развиете начини за справяне с Вашето състояние. Вашият терапевт може също така да използва психо-образованието, за да ви помогне да разберете вашите симптоми. Знанията и подкрепата, осигурена чрез терапията, могат да помогнат за намаляване на страховете, свързани с вашите симптоми, и да ви дадат смислен контрол на паничните атаки по време на бременност.
Когнитивно-поведенческата терапия ( CBT ) е една от най-честите форми на психотерапия. CBT се стреми да пренасочи негативните мисли и поведения към по-здрави възприятия и действия. Например, може да се появят мисли, предизвикващи безпокойство, като "Ще тревожа ли моята тревожност бременността ми" или "Разстройва ли бебето, когато имам паническо нападение?" Такива мисли могат да допринесат за увеличаване на чувството на страх, тревожност, и паника. Чрез CBT можете да се научите да идентифицирате и промените тези типове мисловни модели на по-позитивни и по-малко тревожни.
Техниките за релаксация също често се изучават чрез процеса на CBT.
Усещането за стрес в цялото тяло поради тревожност и паника може да бъде намалено чрез използването на релаксиращи упражнения. Тези техники ви помагат да се научите как да се чувствате по-спокойни, дори когато сте изправени пред тревожност. Някои популярни техники за релаксация включват насочена визуализация, дълбоки дихателни техники и прогресивна мускулна релаксация ( PMR) .
Прекарайте допълнително време за самоподдържане
Бременността е специално време в живота на жената, в която тя често е по-загрижена за физическото си здраве и благополучие. Отделянето на допълнително време, за да се грижите за себе си, може да помогне за облекчаване на някои от вашите стрес и тревожност. Самостоятелните грижи практики включват всички дейности, които можете да направите, за да подобрите здравето си и цялостната уелнес.
Например, дейностите по самообслужване могат да включват някаква форма на упражнения, упражняване на умения за управление на стреса и получаване на достатъчно почивка. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите какви дейности са безопасни да участвате по време на бременност.
Поддържайте система за поддръжка
Ако обичате да се обърнете, може да ви помогне да се справите с вашите страхове и несигурности за паника, безпокойство и бременност. Нека доверените приятели и членовете на вашето семейство да знаят за вашите притеснения и да ги накарат да бъдат на разположение, ако имате някакъв вид авария. Може да не се налага да се обаждате на никого за помощ, но това може да помогне да се намали тревожността ви само знаейки, че любимите хора са там за вас, ако имате нужда от тях.
Имате следродилен план
Може да сте чували за депресия след раждането - термин, използван за описване кога жените изпитват симптоми на депресия, като чувство за безнадеждност и безполезност след раждането на детето си. По същия начин жените, диагностицирани с тревожно разстройство, са изложени на риск от повишено безпокойство след раждането. Чувствата на нервност, страх и изолация са общи за новите майки.
За щастие повишеното безпокойство и симптомите, свързани с паниката, могат да бъдат предотвратени при известна подготовка. Въпреки че след раждането обикновено е натоварено време за повечето жени, важно е да се консултирате с Вашия лекар и / или терапевт за паническото си разстройство. Продължете да работите върху целите на плана си за лечение, като например управление на безпокойството, справяне с панически атаки и справяне със самотата . Полагането на следродилен план може да ви помогне да поддържате напредък по пътя си към възстановяване.
Източници:
Avni-Barron, O. & Wiegartz, PS проблеми при лечение на тревожни разстройства по време на бременност, Psych Psychic, изтеглена на 15 октомври 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Влияние на бременността върху паническото разстройство: казус. Journal of Clinical Psychiatry, 55 (7), 284-288.
Hertzberg, Т., & Wahlbeck, К. (1999). Влиянието на бременността и пуерперията върху паническото разстройство: преглед. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Медикаменти за паническо разстройство и генерализирано тревожно разстройство по време на бременност, придружител на първичната помощ в Journal of Clinical Psychiatry, 7 (3), 100-105.