Не позволявайте нападенията от паника да ви развалят ваканцията

3 съвета за да се насладите на ваканция без паника атаки

Паническите атаки могат да се ударят по всяко време без предупреждение. Тези атаки обикновено се преживяват чрез комбинация от неудобни физически усещания, обезпокоителни мисли и разстройство на емоциите. Честите соматични симптоми включват бърз сърдечен ритъм, задух , прекомерно потене и гръдна болка . Не е необичайно човек да се уплаши по време на паническа атака, чувствайки, че губи връзка с реалността и се страхува, че ще загубят контрол или дори ще умрат.

Нападенията от паника не ви интересуват, ако шофирате, работехте или сте заспали. Те могат да се появят във всеки един момент без причина, дори когато се опитвате да се забавлявате, докато сте на почивка. Имате ли голямо пътуване и се чувствате притеснени, че атаките на паника ще ви съсипват? Прочетете напред, за да откриете 3 съвета как да управлявате паничните си атаки по време на ваканция.

Бъди подготвен

Ако искате да пътувате с лекота, е важно да си тръгнете за почивка, усещайки, че сте подготвени, за да преодолеете паничните си атаки . Може да искате да имате план с когото пътувате, коя е стратегията, ако паника атакува. Например можете да поискате от вашите близки да ви дадат необходимото място, за да се възстановите, и да им позволите да се наслаждавате на някои дейности, докато се връщате в стаята, за да се озовете и да се установите.

Някои допълнителни стъпки, които можете да предприемете, за да се подготвите за Вашето пътуване, включват попълване на всички последващи действия с Вашия лекуващ лекар и / или терапевт.

Нека вашият клиничен лекар да ви узнае за притеснения относно пътуването и да се уверите, че имате достатъчно количество от вашето лекарство, което да вземете със себе си. Ако понастоящем участвате в психотерапия, може да искате да имате няколко сесии, водещи към вашето пътуване, където вашият основен фокус в терапията е как ще се справите с паничните атаки по време на пътуване.

Планирай напред

Поддържането на добър график и план може да бъде един от най-добрите начини да запазите безпокойството си до минимум по време на пътуване. Имате ясен маршрут, резервирайте хотела си и останалите помещения преди време и бъдете готови за неочакваното. Тя помага да бъде организирана, но тревожността ви може да бъде по-добре управлявана, ако не сте прекалено твърди. Имайте резервен план, ако има дъждовен ден или ако музеят, който не можете да чакате да видите, е затворен. И не потискайте малките хълцане, които могат да се появят по време на пътуване. Позволете си да се отдадете на добра книга или забавно списание, особено ако имате неочаквано закъснение на летището или хотелска стая, която не е готова при пристигането ви. Не забравяйте, че оставането на гъвкавост по време на пътуване може да продължи дълго, за да запазите стрес и тревожност под контрол.

Може да бъде полезно да сте наясно с тревогите, които предизвиква тревогата ви. Например, ако имате склонност да се притеснявате, докато пътувате с самолет или в големи групи, решете преди време как ще се справите с такива ситуации. Бъдете сигурни, че имате вашето лекарство с Вас и сте етикетирани с текущата си информация. Много пътници от авиокомпаниите, които приемат предписани лекарства, смятат, че е полезно да имат някаква част от тях и повече в багажа си.

Развийте отговора си за отпускане

Когато се сблъскват със стреса, много хора ще се опитат да го отстранят, докато други ще се опитат да го избегнат. Стресът на борба или полет е термин, използван за описване на това, как хората имат тенденция да искат да атакуват (да се борят) или да избягат от (полет) възприемани или реални опасности в околната среда. Смята се, че този стрес отговор се задейства по-лесно при тези, които страдат от панически атаки.

Един от начините да се докоснете до реакцията на борбата или полета и чувствата на стрес и тревожност е да развиете отговора си за релаксация . Това може да стане чрез намиране на начини да се чувствате по-спокойни, да изпускате стрес и да подобрите чувството си на лична енергия и мотивация.

Някои общи техники за релаксация включват:

Помислете за отговора си за отпускане като мускул, който трябва да развиете сега, за да можете да го използвате, докато сте на почивка. Ще трябва предварително да практикувате техниките си за релаксация, така че те да ви олекотят, докато пътувате. Изберете метод за релаксация, който работи за вас и се опитайте да го практикувате 5-10 минути, няколко пъти седмично, през времето, водещо до Вашата почивка. Много от техниките за релаксация могат лесно да бъдат направени сутрин, за да започнете деня си свеж или завършен точно преди леглото, за да ви позволи да се отпуснете и да се откажете от всякакви притеснения, които се натрупват през целия ден. Пазете го и тези техники могат да ви помогнат да се справите по-добре с атаките на паника, докато сте на почивка.