Стъпки за облекчение след паническо нападение
Ако имате пристъпи на паника, знаете, че те могат да бъдат страшно преживяване с последици, които могат да бъдат изключително предизвикателни за управление. Въпреки това, като следвате дадените тук стъпки, може да сте в състояние да намерите известно облекчение и да се върнете на писта след паника.
Каква е паническата атака
Представете си, че шофирате, за да работите, когато внезапно сте преодолени от чувство на страх и страх. Сърцето ви се чувства така, сякаш е удряно от гърдите ви, причиняващо болка в горната част на тялото ви и имате затруднено дишане. Все повече се страхувате, когато започвате да треперите и да се изпотявате. Краката и ръцете ви се чувстват като има игли и игли в тях и вие започвате да имате чувство на гадене да дойде върху вас.
Мислиш, че това не може да ти се случи. Почти имаш чувството, че гледаш себе си от разстояние, чувствайки, че завършваш без връзка със себе си и с околностите си. Тръгнете отстрани на пътя, страхувайки се, че ще загубите контрол над колата си или вероятно ще минете зад волана.
Точно толкова бързо, колкото симптомите ви са заложени, забелязвате, че тези усещания постепенно намаляват. Но дори когато осъзнаете, че паническата атака е изтекла, все още се чувствате неспокойни и настроени. Това отнема известно време, за да се пренасочи и да се върне по пътя. Останалата част от деня Ви е белязана от чувство на нервност и опасения.
Тези атаки могат да имат емоционално, физическо и когнитивно въздействие, което може да ви повлияе дълго след като атаката е намаляла. След като претърпите паника, може да ви е трудно да се върнете обратно.
Ето някои начини да намерите облекчение след паническа атака .
Спрете и дишайте
По време на атака на паника може да имате затруднено дишане и гръдна болка. Това задух може да ви накара да се почувствате така, сякаш нямате достатъчно въздух или да усетите усещане за задушаване или задушаване. Ограниченото дишане често допринася за усещането за болка в гърдите, което е често срещано при пристъпите на паника. Болката в гръдния кош и затрудненото дишане могат да бъдат много страшни, оставяйки ви да се чувствате неспокойни през останалата част от деня.
За да се противодейства на паника предизвикани от недостиг на въздух, опитайте дълбоко дишане. След като забележите, че симптомите ви намаляват, започнете да дишате бавно и целенасочено. Поемете дълбоко, гладко, равномерно дишане през носа си. След като вземете колкото се може повече въздух, дръжте дъха за момент или два. След това постепенно издишайте през устата си, докато се почувствате така, сякаш няма останал въздух в белите дробове.
Опитайте да повтаряте този модел на бавно вдишване през носа си, за кратко задържане на дъха и издишайте бавно от устата си. Чрез практикуването на дълбоки дихателни упражнения през целия си ден, може да бъдете в състояние да управлявате тревожността си по-често, което ви кара да чувствате по-голямо чувство за спокойствие.
Използвайте положително самодоволство
Атаките от паника могат да ви оставят уплашени, нервни и страхувани. При настъпването на атаката може да имате страшни мисли за загуба на контрол или дори за умиране от атака. След като атаката започне да се разсейва, може да се почувствате неудобно или надолу за вашия опит с паника. Може дори да започнете да подчертавате кога ще се случи следващата атака.
За да преодолеете негативните мисли, които атаките на паника могат да доведат, опитайте се да използвате положителни разговори и уверения, за да подобрите настроението си и да придобиете чувство за контрол. Когато атаката на паниката свършва, напомнете си, че скоро ще свърши и че не може да ви навреди. Помислете за овластяване на мисли и утвърждения, като например да се повтаря тихо на себе си: "Аз контролирам тревогата си", "Това ще мине", "Аз съм ценен човек с много велики качества" или "Аз съм по-силен от моя панически атаки ". Ако възникнат мисли за самообвинение, опитайте всичко възможно, за да простите на себе си, да противодействате на самоуправлението и да продължите с вашия ден.
Говорете с близък човек
Ако е възможно, може да е полезно да се свържете с любим човек, за да говорите нещата. Дори не е нужно да казвате на вашите приятели или членове на семейството, че сте имали атака на паника. По-скоро можете да се обадите на близкия си човек, за да го направите. Може да откриете, че просто да говорите с някой, на когото имате доверие, ще ви накара да се почувствате по-добре, тъй като симптомите на атака на паника намаляват
Ако никой не е на разположение или ви е непрактично да се свържете с някого след панически атака, опитайте се да помислите какво ще ви каже доверен приятел или член на семейството. Помислете за това как един поддържащ приятел може да ви каже, че ще преживеете безпокойството си или че се гордеете с вас, че сте се справили толкова добре с атаката на паника.
Пренасочи се към нещо друго
След паническа атака личните ви мисли и енергия може да са прекалено фокусирани върху тревожността и другите симптоми. Вместо да подхранвате безпокойството си с повече внимание или тревога, опитайте се да се съсредоточите върху нещо, което ви носи малко щастие или усещане за мир. Например, може да ви е от полза да привлечете вниманието си към нещо забавно, което планирате да правите в бъдеще или в радостни времена от вашето минало. Ако е възможно, опитайте се да се разходите с чист въздух или да се занимавате с дейност, която ви харесва, за да изчистите ума си.