Недостигът на дишането може да бъде ужасяващ симптом
Паническите атаки са най-видният симптом на паническото разстройство . Тези атаки често идват неочаквано и са придружени от много страшни физически усещания, като недостиг на въздух или хипервентилация.
Опитът от недостиг на въздух може да бъде ужасяващ симптом. Може да се чувствате така, сякаш не можете да дишате или да получите достатъчно въздух в белите дробове.
Много хора го описват като задушаващо, задушаващо или задушаващо усещане.
Може да се почувствате, че може да изтече или потенциално да умрете, което само засилва паниката и безпокойството ви. Някои хора се притесняват, че имат основно медицинско състояние, като например астма или сърдечни проблеми. Въпреки това недостигът на въздух е често срещан симптом на панически атаки и обикновено не е сигнал за по-голям медицински проблем.
Какво причинява недостиг на дишане
Недостигът на въздух, който настъпва при панически атаки и тревожност, често е причинен от промяна в нормалната ви дишаща схема. Обикновено не сме наясно с дишането си. Когато възникнат паника и тревожност, дишането ни може да стане по-плитко и ограничено. Вместо да запълваме дробовете с пълни, пълни вдишвания, ние взимаме кратки и кратки вдишвания.
Известно като хипервентилация, това наддишване води до намаляване на нивата на въглеродния диоксид в кръвта. Намаляването на въглеродния диоксид може да причини много физически симптоми, като изтръпване и изтръпване, болка в гърдите и сухота в устата.
Хипервентилацията може да се развие и като чувство на припадък, замайване, замайване и объркване. Лице, което е хипервентилиращо, може да започне да приема бързи и силни удари на въздуха. Въпреки това, много хора ще покажат само леки признаци на хипервентилация, като кашляне и бързо дишане.
Какво можете да направите, за да управлявате слабостта на дишането
Едно от най-ценните неща, които можете да направите, ако имате задух, е да се опитате да не се паникьосвате, без значение колко е трудно.
Недостигът на въздух е много страшно усещане. Ако обаче станете още по-страшни и тревожни, вие сте изложени на риск от хипервентилация и значително увеличаване на интензивността на паническата атака. Следващия път, когато изпитвате недостиг на въздух, бъдете готови да се справите с физическите си усещания и мисли, предизвикващи безпокойство .
Има многобройни стратегии за нападение от паника . Важно е да избирате техника, която да е подходяща за вас и да практикувате това умение редовно. За най-добри резултати, практикувайте техниката си за релаксация по време, когато нямате паническа атака. Чрез практикуването, докато сте в по-спокойно състояние, ще бъдете по-добре подготвени да използвате стратегията си, когато наистина се нуждаете от нея.
Дишащо упражнение за недостатъчност на дишането
Когато изпитвате недостиг на въздух, приемате бързи и плитки вдишвания. Един добър начин да противодействате на този модел е да научите как да направите дълбоки, пълни и пълни вдишвания. Дълбокото дишане може да ви помогне да се върнете към нормалния си модел на дишане и може да имате и релаксиращ ефект. За да възстановите дишането си, следвайте тези основни насоки:
- Забележете дъха си и как се е променил. Напомнете си, че контролирате дишането си.
- Поставете ръцете си върху ребрата. Сега, вдишайте бавно през носа си и запълнете гръдния кош с въздух. Бавно издишайте през носа, като вземете предвид как ребрата се свива.
- Повторете няколко вдишвания, броийки до 10, докато вдишвате и 10, докато издишвате. С всеки дъх се опитайте да отпуснете всяко напрежение в лицето, врата и раменете.
- Поставете ръцете си върху корема си. Останете с дълбоко, гладко дишане. Поемете дълбоко въздух и напълнете корема си. Забележете как коремът ви се издига в ръцете ви, докато вдишвате и как пъпът ви се вкарва в гръбнака, докато издишвате. Повторете няколко вдишвания.
Оставяйте настрана поне пет до 10 минути на ден, за да практикувате дишането.
Опитайте да практикувате, когато се събудите, за да намалите сутрешното безпокойство или преди лягане, за да получите по-добра почивка за нощта . Чрез дишането с намерение може да сте в състояние да управлявате следващата атака на паника, включително задух.
Повече за дихателните упражнения .
Търсене на професионална помощ
Освен разработването на собствен набор от умения за справяне, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи, който третира панично разстройство. Той или тя ще може да определи дали недостигът на въздух е причинен от паническо разстройство или отделно медицинско състояние.
Източници:
Bourne, EJ Работната книга за безпокойство и фобия. 5th ed. 2011 година.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, М. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed . 2008.
Seaward, BL Управление на стреса: Принципи и стратегии за здраве и благополучие, 7-то издание 2011 г.