Високо функциониращото безпокойство не е признато диагностициране на психичното здраве. По-скоро тя се е развила като понятие, което се отнася до хора, които живеят с тревога, но които се идентифицират като функциониращи разумно добре в различни аспекти на живота си.
Ако имате висока тревожна тревожност, вероятно ще забележите, че тревогата ви задвижва напред, вместо да ви оставя да сте замръзнали от страх.
На пръв поглед изглеждате успешни, заедно и спокойни - характерната личност тип А, която превъзхожда на работното място и в живота - въпреки че всъщност чувствате във вътрешността си, може да е много различно.
Около 40 милиона възрастни се занимават с тревожно разстройство във всеки един момент, според Националния институт по психично здраве (NIMH). От този приблизително 18 процента от населението, някои попадат в тази категория "високо функциониращо" - почти безмълвна тревога, скрита зад усмивка.
Как изглежда
Някой с висока тревожност може да бъде картина на успеха. Може да пристигнете на работа по-рано от всички останали, безупречно облечени, с косата си прилично оформена. Съвместните колеги може да ви познават като принудени да работят - никога не сте пропускали краен срок или не сте изтекли в дадена задача. Не само това, че винаги сте готови да помогнете на другите, когато ги попитате. Нещо повече, вашата социална програма също изглежда заета и пълна.
Това, което другите може и да не знаят, и това, което никога не бихте споделили, е, че под повърхността на една привидно перфектна външност вие се борите с постоянна тревога. Може да е била нервна енергия, страх от провал и страх от разочарование на други, които ви водят до успех. Въпреки че отчаяно се нуждаете от ден за разходване на работа, често се страхувате да се обадите на болни.
Никой не би повярвал, че нещо не е наред, защото винаги сте се представяли като добре.
Определяте ли с характеристиките на лице с висока тревожност? Нека да разгледаме конкретно онова, което може да изпитате или това, което другите биха могли да ви наблюдават в този случай.
Положителни характеристики
Положителните аспекти на високото функциониращо безпокойство са като цяло резултатите и успехите, които вие и другите хора наблюдавате. На пръв поглед може да изглеждате много успешни в работата и живота - и всъщност това може да бъде обективно вярно, ако се оценявате само по това, което постигате.
По-долу има някои "положителни" характеристики, които може да видите при висока тревожност:
- Изходящи (действат щастливо, казват вицове, усмивка, смях)
- Точен (пристигат рано за назначения)
- Проактивен (планирайте пред всички възможности)
- Организира (изготви списъци, запази календари)
- Високо постижение
- Подробно ориентирани
- Редовно и подредено
- Активен
- полезен
- Изглеждайте спокойно отвън
- Страстен (хвърли се на 100% в задачите)
- Лоялни в отношенията
Отрицателни характеристики
В случай на високо функциониращо безпокойство, под тази вола на успех се крие борба. Успехът не идва без разходи, а понякога безпокойството, което чувствате, излиза навън.
Някои от тези характеристики могат да се възприемат от другите като "сладък" или просто част от вашата личност, но всъщност те могат да бъдат управлявани от основната тревога. Някои от тези характеристики са вътрешни и никога не са забелязани дори от други - но въпреки това са "над върха". Тъй като хората не знаят, че тези действия са причинени от безпокойство, те могат да ги видят като само част от вашата личност. Въпреки че сте "високо функциониращи", може да се изправите пред следните борби:
- Хората с удоволствие (страх от изтласкване на хората)
- Нервна треска
- Нервни навици (играят с косата, крекинг кокалчета, ухапване на устните)
- Трябва да се правят повтарящи се неща (броене на стълби, люлеене назад и напред)
- Overthinking
- Изгубено време (пристигането е твърде рано)
- Необходимост от увереност (искане за посоки няколко пъти, често проверяване на другите)
- Отлагането, последвано от продължителни периоди на работа с критични часове
- Избягвайте контакт с очите
- Омраза и склонност да се занимаваме с отрицателните мисли (какво ще стане, ако живеем върху грешките от миналото)
- Невъзможност да се каже "не" и претоварен график (страх да не си лош приятел или да оставяш хората надолу)
- Безсъние (затруднено заспиване, ранно събуждане и неспособност за заспиване)
- Състезателен ум
- Други смятат, че сте трудни за четене (стоични, неемоционални, студени)
- Ограничен живот (отклоняване на поканите)
- Невъзможността да се насладите на момента (очаквайки най-лошото)
- Уплашено от бъдещето
- Тенденцията да се сравнявате с другите (които не отговарят на очакванията)
- Умствена и физическа умора
- Прекалено зает / пълен график (страх да не казваш)
- Лоялни към вина в отношенията
- Потенциал за алкохол или злоупотреба с вещества като метод за справяне
Успех, но с борба
Типичният високо функциониращ човек с тревожност изглежда е превъзходен. Това възприятие обаче е недалновидно, защото не взема под внимание борбата, която се стига до там.
Ако сте били диагностицирани с генерализирано тревожно разстройство (GAD) или имате склонност да се притеснявате за много различни неща, може да сте по-податливи на високо функциониращо безпокойство. Мисълта за разхвърляна къща или пропуснат краен срок може да изпрати тревогата ви да се издига - така че това ви помага да почиствате или да работите упорито.
Ако попитате повечето хора, те вероятно няма да имат представа, че се борите ежедневно с тревога. Вие обаче знаете, че вашият живот е ограничен от вашето безпокойство по някои важни начини. Може би постигате важни задачи, но ограничавате живота си по други начини, като например да не се отклонявате извън зоната на комфорт. Действията ви вероятно са продиктувани от безпокойството ви, така че да изберете да запълнете живота си с дейности като начин да успокоите вашите състезателни мисли, а не въз основа на това, което може да се насладите или какво би ви помогнало да разширите хоризонтите си.
Вие също сте способни да представите фалшива личност на света, защото никога не показвате истинските си чувства на никого. Вместо това, пазете всичко в бутилката вътре и раздробявайте чувствата си с план да се справите с тях по-късно, но разбира се по-късно никога не идва.
Моля за помощ
Има много причини, поради които може да не сте потърсили помощ, ако имате висока тревожност:
- Може би смятате, че е двуостър меч и не искате да загубите положителното влияние на тревогата си по отношение на вашите постижения.
- Може би се притеснявате, че работата ви ще пострада, ако не сте непрекъснато подтиквани да работите здраво от страх.
- Може би си мислите, че не сте достатъчно зле, за да поискате помощ, особено след като изглежда сте постигнали, стриктно от обективна гледна точка.
- Може да мислите, че всеки се бори по начина, по който вършите, или че сте лоши в справянето с жизнения стрес.
- Най-вероятно никога не сте казвали на никого за вътрешните ви борби, което просто засилва чувството, че не можете да помолите за помощ. Ако никой никога не вижда болката ви, защо те ще ви подкрепят да отидете на лекар за тревожност?
Част от проблема е, че много от нас имат представа какво означава диагноза на тревожност. Можем да си представим човек, който е затворен вкъщи, не може да работи или се бори да поддържа отношения от всякакъв вид.
Не мислим за вътрешна борба като достатъчно основание да потърсим помощ, без значение колко вътрешни сътресения преживяваме. Това е много живот на отричане. Може би дори да се убедите, че няма нищо лошо - вие сте просто работохолик, геромбоф, производител на списъци и т.н.
Какво значи всичко това? Наистина трябва да наречем високо функциониращо безпокойство само безпокойство. Това е различно, разбира се, тъй като правиш пътя си през живота сравнително добре. Но безпокойството е същото, просто е скрито.
Намаляване на стигмата (не сте сами)
С нарастването на броя на хората, които се идентифицират с "високо функциониращо" безпокойство, може да стане по-лесно да потърсите помощ. Ако се чувствате по-малко изолирани и сами в това, което изпитвате, е по-вероятно да се чувствате комфортно да се подобрявате. В допълнение, мисленето за безпокойство както в позитивния, така и в отрицателния му план може да помогне за намаляване на стигмата. Всички се нуждаем от някакво безпокойство, за да постигнем нещата в живота.
Вместо да гледа на безпокойството като на слабост, едно нещо, което това "движение" е направило, е да подчертае, че хората с тревога все още могат да живеят пълен и продуктивен живот.
Известни хора с висока функционална тревожност
Полезно е понякога да се идентифицират известни хора, които се справят със същите заболявания, с които се сблъскваме. В случай на високо функционираща тревожност, можем да мислим за звезди като Барбра Стрейзънд и Дони Озмънд, както и спортисти като Зак Грийке и Рики Уилямс. Скот Стосел, редактор на Атлантическия океан , пише подробно за собствения си опит с тревога и как все още успява да се появи и постигне. Тези хора са намерили пътя си чрез безпокойството си, за да успеят.
Какво определя кой ще функционира високо?
За съжаление наистина има много малко изследвания по тази тема. Знаем, че има оптимално ниво на тревожност, което помага за постигането на гориво (според Закона Yerkes-Dodson ) и е някъде в средата на твърде ниска или твърде висока степен. Поради това има смисъл, че ако страдате от лека или умерена тревожност в сравнение с тежко безпокойство, шансовете да работите на по-високо ниво биха били по-добри. Коефициентът на интелигентност също може да играе роля, тъй като проучването от 2005 г. установи, че финансовите мениджъри, които са били в тревога, са направили най-добрите мениджъри на пари, ако имат и висок коефициент на интелигентност.
Опции за лечение
Ако никога не сте били диагностицирани като страдащи и се разпознавате в горните симптоми, най-добре е да се срещнете с вашия семеен лекар за оценка или препращане. Ако сте диагностицирани с тревожно разстройство като генерализирано тревожно разстройство (GAD) или социално безпокойство (SAD), съществуват много ефективни възможности за лечение като когнитивно поведенческа терапия (CBT) , медикаменти (като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина , SSRIs) , както и обучение по ум .
Други решения
Може би не сте готови да потърсите помощ за безпокойството си или търсите алтернативни мерки, които можете да приложите сами:
- Опитайте да похарчите 10 минути на ден, работейки по вашето психично здраве.
- Преди да направите някаква когнитивна работа (промяна на мислите си), уверете се, че начинът ви на живот е в лимитиран кофеин, яде здравословна балансирана диета и се упражнявайте редовно.
- Хигиената на съня също е важна, като например придържането към нормално време за лягане, а не да оставате в леглото, ако умът ви се състезава. Вместо това станете и направете нещо друго, докато не се почувствате уморени.
- Щом почувствате, че начинът ви на живот е в ред, е време да погледнете някои от мисловните ви модели . Тревожността включва много негативни предсказания - "Ами ако не направя този краен срок" или "Знам, че ще направя глупак по време на тази презентация".
- Започнете, като разпознаете мислите, които имате. Когато забележите негативна мисъл, опитайте се да го противодействате с нещо по-реалистично или по-полезно, като например "Винаги правя крайните ми срокове и дори ако ми липсва това, няма да е краят на света".
- Живеете ли с нервни навици като хапене на устните си или дъвчене на ноктите си? Опитайте се да използвате стратегии за справяне като дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация, за да контролирате напрежението. Можете също така да опитате да участвате в конкурентен отговор - нещо друго, което можете да направите, е несъвместимо с нервния навик, като дъвка, така че да не ухапете устните си.
Има ли някакви причини, поради които държите тревогата си? Страхувате ли се, че ако вече не сте задвижвани от безпокойството си, че ще престанете да бъдете надвиснало? Това са истински притеснения, които ще трябва да обърнете, докато работите, за да намалите въздействието на безпокойството върху живота си.
Въпреки това, не се отказвайте от мисълта, че не можете да постигнете неща без тревогата си. Години, когато сте експерт-листа, няма да бъдете загубени от по-малко тревожно от вас. Може да се наложи известно регулиране, но ще откриете нов канал, който балансира вашето умствено благополучие, като свърши нещата.
Словото от
Високо функциониращото безпокойство е наистина меч с две остриета. Докато може да се страхувате да оставяте това, което би могло да се почувства като част от вашата личност, знайте, че не е нужно да сте тайно нетърпеливи да постигнете и да успеете.
Дръжте се на положителните си черти чрез навиците, които сте развили, но пуснете напрежението и вътрешната борба. Може да бъдете приятно изненадани да научите, че не само успехът не трябва да бъде резултат от борба, но отварянето на чувствата си и споделянето им с други хора ще ви помогнат да имате по-автентичен опит за света около вас.
> Източници:
> Асоциация за тревожност и депресия в Америка, факти и статистика. Актуализирано през август 2016 г.
> Глобални новини. "Тревожност при високи функции": Това не е диагноза, но мнозина казват, че е реална.
> Национални институти по психично здраве, тревожни разстройства. Актуализирано през март 2016 г.
> Perkins AM, Corr PJ. Може ли Worriers да бъдат победители? Асоциацията между тревогите и представянето на работата. Персонална разлика Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Атлантическия океан. Оцеляване на безпокойство. Януари / февруари 2014 г.