1 - 10 Интересни неща, които трябва да знаете за паметта
Нашата памет ни помага да направим това, което сме ние. От приятно спомняне на детските събития до запомнянето на мястото, където оставихме нашите ключове, паметта играе жизненоважна роля във всеки аспект от нашия живот. Тя ни дава чувство за себе си и прави нашия непрекъснат опит в живота.
Лесно е да се мисли за паметта като умствен шкаф за съхранение, като се съхранява информация, докато не се нуждаем от нея. В действителност, това е един забележително сложен процес, който включва много части на мозъка . Спомените могат да бъдат ярки и дълготрайни, но също така са податливи на неточности и забравяне.
2 - Хипокампусът играе важна роля в паметта
Хипокампусът е област на мозъка, оформена като конски обувки, която играе важна роля за консолидиране на информацията от краткотрайната памет в дългосрочна памет. Тя е част от лимбичната система , система, свързана с емоции и дългосрочни спомени. Хипокампът участва в такива сложни процеси като формиране, организиране и съхраняване на спомени.
Тъй като и двете страни на мозъка са симетрични, хипокампусът може да се намери и в двете полукълба. Увреждането на хипокампуса може да попречи на способността за създаване на нови спомени, известни като антероградна амнезия.
Функционирането на хипокампуса също може да намалява с възрастта. Докато хората достигнат 80-те години, те може да са загубили до 20% от нервните връзки в хипокампуса. Въпреки че не всички възрастни хора проявяват тази загуба на неврони, тези, които показват понижена производителност при тестове на паметта.
3 - Повечето краткосрочни спомени бързо се забравят
Общият капацитет на краткосрочната памет е доста ограничен. Експертите смятат, че можете да задържите около седем елемента в краткосрочна памет за около 20 до 30 секунди. Този капацитет може да се простира до известна степен чрез използване на стратегии за памет, като например замазване , което включва групиране на свързаната информация в по-малки "късове".
В известна книга, публикувана през 1956 г., психологът Джордж Милър предполага, че капацитетът на краткотрайната памет за съхранение на списък с предмети е някъде между пет и девет. Днес много експерти по паметта смятат, че истинският капацитет на краткосрочната памет вероятно е по-близо до номер четири.
Вижте това в действие за себе си, като изпробвате този краткосрочен експеримент с памет . Прекарайте две минути, запаметявайки произволен списък от думи, след което вземете празно парче хартия и се опитайте да напишете толкова много от думите, които можете да си спомните.
4 - Да бъдете тествани на информация, всъщност ви помага да го запомните по-добре
Въпреки че може да изглежда като изучаване и репетиране на информация е най-добрият начин да се гарантира, че ще го помните, изследователите са установили, че тествани на информация всъщност е един от най-добрите начини за подобряване на изземване.
Единият експеримент установи, че учениците, които са учили и тествали по-късно, са имали по-добро дългосрочно припомняне на материалите, дори и на информация, която не е обхваната от тестовете. Студентите, които са имали допълнително време за учене, но не са били тествани, са имали значително по-ниско отзоваване на материалите.
5 - Можете да научите да подобрите паметта си
Чувствате ли се, че непрекъснато забравяте неща или погрешно поставяте предмети, които използвате всеки ден? Забелязали ли сте някога, че ходите в една стая, само за да осъзнаете, че не можете да си спомните защо сте влезли там на първо място? Макар да изглежда, че сте обречени да просто толерирате тези ежедневни неприятности, учените са открили, че можете да научите как да подобрите паметта си .
Кратка история от 2005 г. в Монитор на психологията обобщи изследванията, разкриващи редица полезни стратегии за справяне с леката загуба на паметта. Тези техники включват:
- Използване на технология за проследяване на информацията. Инструменти като ръчни мобилни устройства и календари за напомняне онлайн могат да помогнат на хората да следят за назначенията и други важни дати. Използването на приложение за напомняне на телефона ви може да бъде удобен начин да останете на най-важните дати и събития.
- Приемането на "умствена картина" може да помогне. Систематично опитвайки се да усетите нещата, които често забравяте (например когато сте оставили ключовете на колата си), може да ви помогне да запомните нещата по-добре. Следващия път, когато поставите клавишите надолу някъде, отделете малко време, за да забележите къде сте ги оставили, както и останалите обекти, които са наблизо. Ако мислите за себе си "Оставих ключовете от портфейла си на бюрото", вероятно ще ви бъде по-лесно да си спомните информацията по-късно.
- Използвайте техники за запаметяване. Репетирането на информация, използването на мнемоники и други стратегии за запаметяване са може би най-добрите начини за преодоляване на дребни проблеми с паметта. Като научите как да използвате тези стратегии ефективно, можете да заобиколите недостатъците на паметта си и да обучите мозъка си да функционира по нови начини.
6 - Има четири основни причини, поради които забравяте нещата
За да се борим със забравата, е важно да разберем някои от основните причини, поради които забравяме нещата. Елизабет Лофт, един от най-известните експерти в света по човешка памет, идентифицира четири основни причини, поради които се случва забравянето . Едно от най-често срещаните обяснения е простата невъзможност за извличане на информацията от паметта. Това често се случва, когато спомените са рядко достъпни, което ги кара да се разпадат с течение на времето.
Друга често срещана причина за забравяне е смущението, което се случва, когато някои спомени се съревновават с други спомени. Например, си представете, че една жена току-що е започнала нова учебна година като начален учител. Тя прекарва известно време в изучаването на имената на всеки от нейните ученици, но през годината тя се оказва, че постоянно нарича едно момиче погрешно име. Защо? Тъй като по-голямата сестра на момичето беше в същия клас през предходната година, а двете изглеждат забележително подобни. Това е паметта на по-голямата сестра, която затруднява напомнянето на името на по-младия ученик.
Други причини за забравяне включват липсата на съхраняване на информацията в паметта на първо място или дори умишлено опитване да се забравят неща, свързани с тревожно или травмиращо събитие.
7 - Изображенията на амнезия във филмите обикновено са неточни
Амнезия е често срещано устройство във филмите, но тези изображения често са невероятно неточни. Например, колко често сте виждали измислен герой, губят паметта си поради бум на главата, само за да запазят спомените си магически възстановени, след като страдат от втори удар на черепа?
Има два различни вида амнезия:
- Анероградна амнезия: Включва загубата на способността за образуване на нови спомени.
- Ретроградна амнезия: Включва загуба на способността да спомня минали спомени, въпреки че способността за създаване на нови спомени може да остане непокътната.
Докато повечето филмови изображения на амнезия включват ретроградна амнезия, антероградна амнезия всъщност е много по-често. Най-известният случай на антероградна амнезия е пациент, известен в литературата като HM През 1953 г. той е имал мозъчна хирургия, за да помогне да се спрат припадъците, причинени от тежката му епилепсия. Хирургията включваше отстраняването на хипокампите, регионите на мозъка, силно свързани с паметта. В резултат HM вече не е в състояние да формира нови дългосрочни спомени.
Популярните филми и телевизионни програми са склонни да изобразяват такава загуба на памет като доста често срещана, но истински случаи на пълна амнезия за миналото и самоличността са всъщност доста редки.
Някои от най-честите причини за амнезия включват:
- Травма: Физическата травма, като автомобилна катастрофа, може да накара жертвата да загуби конкретни спомени за самото събитие. Емоционалната травма, като например жертва на сексуално насилие в детска възраст, може да доведе до загуба на спомени за конкретни ситуации.
- Лекарства: Някои медикаменти могат да бъдат използвани за предизвикване на временна амнезия, особено по време на медицински процедури. След като лекарствата изчезнат, паметта на индивида се връща към нормалното функциониране.
Филми, съдържащи изображения на амнезия
- Robocop (1987)
- Що се отнася до Хенри (1991)
- Английският пациент (1996 г.)
- Memento (2001)
- Идентичността на Борн
- 50 първи дати (2004 г.)
- Намирането на Немо (2003)
Научният блог " Неврофилософия" посочва два съвсем неотдавнашни филма, които съдържат доста точни изображения на амнезия: Memento и Finding Nemo .
8 - Ароматът може да бъде мощен памет задейства
Забелязали ли сте някога, че някой аромат може да предизвика вълнение от ярки спомени? Миризмата на печене на бисквитки може да ви напомня, че сте прекарали малко време в дома на баба ти, когато бяхте малко дете. Ароматът на даден парфюм може да ви напомни за романтичен партньор, с когото вашите отношения завършват със захар.
Защо миризмата изглежда действа като такъв мощен памет задейства?
Първо, обонятелното нерв се намира много близо до амигдалата, областта на мозъка, която е свързана с емоционалното и емоционалното усещане. В допълнение, обонятелното нерв е много близо до хипокампуса, което е свързано с паметта, както сте научили по-рано в тази статия.
Действителната способност за мирис е силно свързана с паметта. Изследванията показват, че когато области на мозъка, свързани с паметта, са повредени, способността за идентифициране на миризми е всъщност нарушена. За да идентифицирате аромат, трябва да помните кога сте го помирили преди и след това да го свържете с визуална информация, която се е случила едновременно. Според някои изследвания, изучаването на информация в присъствието на миризма всъщност увеличава жизнеността и интензивността на тази запомнена информация, когато усетите миризмата отново.
9 - Създават се нови мозъчни връзки всеки път, когато създавате памет
Изследователите отдавна вярват, че промените в мозъчните неврони са свързани с образуването на спомени. Днес повечето експерти смятат, че създаването на памет се свързва с укрепването на съществуващите връзки или с нарастването на новите връзки между невроните .
Връзките между нервните клетки са известни като синапси и позволяват информацията, пренасяна под формата на нервни импулси, да се движи от един неврон в друг. В човешкия мозък съществуват трилиони синапси, които образуват сложна и гъвкава мрежа, която ни позволява да чувстваме, да се държим и да мислим. Това са промените в синаптичните връзки в областите на мозъка, като мозъчната кора и хипокампуса, които са свързани с изучаването и задържането на нова информация.
В едно проучване, проведено в Нюйоркското училище по медицина, изследователите успяха да наблюдават образуването на синапс в мозъците на генетично инженерни мишки. Това, което откриха, е, че при младите мишки малките изпъкналости, които понякога се развиват в по-дълги шипове на приемащия край на невроните, нарастват бързо. Този темп на растеж съвпада с бързото развитие на визуалната кора. Докато голяма част от тези малки издатини в крайна сметка изчезнаха с възрастта, много от тях продължиха да се образуват в напълно развити бодли.
Водещият изследовател Уен-Биао Ган обясни в интервю за научния уебсайт WhyFiles.org : "Нашата идея беше, че всъщност не е нужно да правите много нови синапси и да се отървете от старите, когато научите, запомните. модифицирайте силата на съществуващите синапси за краткосрочно обучение и памет, но е вероятно няколко синапса да бъдат направени или елиминирани, за да се постигне дългосрочна памет. "
Ясно е, че поддържането на здрав мозък и синапси е критично. Влошаването на синапсите поради заболявания или невротоксини се свързва с когнитивни проблеми, загуба на памет, промени в настроението и други промени в мозъчната функция.
И така, какво можете да направите, за да подсилите синапсите си?
- Избягвайте стрес: Изследванията са установили, че продължителното излагане на стрес може действително да пречи на функцията на невротрансмитерите . Други изследвания са установили, че стрес свива невроните в префронталната кора и хипокампуса.
- Избягвайте наркотици, алкохол и други невротоксини: Употребата на наркотици и прекомерната консумация на алкохол са свързани със синаптичното влошаване. Излагането на опасни химикали като тежки метали и пестициди също може да причини синаптична загуба.
- Вземете много упражнения: Редовната физическа активност спомага за подобряване на оксигенацията на мозъка, което е жизненоважно за синаптичното образуване и растеж.
- Стимулирайте мозъка си: Вероятно сте чували старата поговорка "Използвайте го или я изгубвайте". Е, оказа се, че има много истина, когато става дума за паметта. Изследователите са установили, че възрастните възрастни, които участват в умствени стимулиращи дейности, имат по-малка вероятност да развият деменция, а хората с по-високи образователни състояния имат тенденция да имат повече синаптични връзки в мозъка.
10 - Сънят на добра нощ може да подобри паметта ви
Вероятно сте чували за много от причините да постигнете добър сън . От 60-те години на ХХ век изследователите отбелязват важната връзка между съня и паметта. В един класически експеримент, проведен през 1994 г., изследователите установяват, че лишаването на участниците от съня нарушава способността им да подобряват представянето по задачата за идентификация на линията.
В допълнение към подпомагането в паметта, сънът също играе съществена роля в изучаването на нова информация. В едно проучване изследователите установяват, че лишаването на студентите от сън, след като са научили ново умение, значително намалява паметта на това умение до три дни по-късно.
Изследователите са открили обаче, че влиянието на съня върху процедурната памет е много по-силно, отколкото при декларативната памет. Процедурните спомени са тези, които включват моторни и възприемащи умения, докато декларативните спомени са тези, които включват запаметяването на фактите.
"Ако утре ще бъдете тествани на 72 нередовни френски глагола, може би ще останете до късно и ще ви накарат да се забъркате", обяснява Робърт Вилхелдърд, професор по психиатрия в Харвардското медицинско училище, в статия, публикувана в мониторинга на психологията на APA. - Но ако те хвърлят една извивка и ви помолят да обясните разликите между Френската революция и Индустриалната революция, вие сте по-добре да си спестите малко.
11 - Неизпълнението на паметта в напреднала възраст може да не е неизбежно
Докато болестта на Алцхаймер и други свързани с възрастта проблеми с паметта засягат много по-възрастни хора, загубата на памет по време на старост може да не е неизбежна. Някои способности са склонни да намаляват с възрастта, но изследователите са установили, че индивидите в 70-те си години често се представят толкова добре на много когнитивни тестове, както и тези в техните 20-те години. Някои видове памет дори се увеличават с възрастта.
Докато изследователите все още работят, за да разберат защо точно някои възрастни възрастни успяват да поддържат отлична памет, докато други се борят, досега са били замесени няколко фактора. Първо, много експерти смятат, че има генетичен компонент за запазване на паметта по време на старост. На второ място, смята се, че изборът за начина на живот също играе важна роля.
"Мисля, че в голяма степен това е взаимодействие между природата и грижата", обяснява до Ню Йорк Таймс д-р Брус С. Макюен, професор в университета "Рокфелер" в Ню Йорк. "Генетична уязвимост увеличава вероятността, че опитът ще има ефект."
И така, какви са някои от стъпките, които можете да предприемете, за да предотвратите отрицателните последици от застаряването?
Според едно десетилетие дълго проучване, имайки силно чувство за самостоятелно ефикасност, е свързано с поддържането на добри паметни способности по време на старост. Самоефикасността се отнася до чувството за контрол, което хората имат над собствения си живот и съдба. Това силно чувство за самостоятелност е свързано и с ниски нива на стрес. Както бе споменато по-рано, високи нива на хроничен стрес са свързани с влошаване на центровете на паметта на мозъка.
Въпреки че няма проста "бърза корекция" за гарантиране, че паметта ви остава непокътната с възрастта, учените смятат, че избягването на стреса, воденето на активен начин на живот и запазването на психически ангажимент са важни начини за намаляване на риска от загуба на паметта.
Препратки
Adelson, R. (2005). Поправяне на паметта. Монитор на психологията. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Улеснение, предизвикано от извличането. Журнал на експерименталната психология: General, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Загубата на паметта ли е неизбежна? Може би не . Ню Йорк Таймс.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Пикарди, А. (2006). Тежка амнезия след двустранно временно увреждане на временния лоб, настъпващо в два отделни случая. Neurological Sciences, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Памет за миризма: преглед и анализ. Psychonomic Bulletin and Review 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Учене: Това е нещо в паметта. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), Магическият номер седем, плюс или минус две: Някои ограничения върху способността ни за обработка на информация , Psychological Review 63 (2): 343-355
Мохс, Ричард С. (2007). Как функционира човешката памет. HowStuffWorks.com.
Монълъл Сентър. Подобряване откриването на вкус и мирис. http://www.monell.org/
Повечето хора с амнезия забравят всички подробности от предишния си живот. (2010 г.). Извадки от 50 велики митове на популярната психология: Разрушаване на широкоразпространените погрешни схващания за човешкото поведение от Скот О. Лилиенфелд, Стивън Джей Лин, Джон Русичо и Бари Л. Бейърщайн.
Искате ли да подобрите паметта? Укрепване на вашите синапси. Ето как . Медицински новини Днес.
Winerman, L. (2006). Нека да спим на това: Един добър нощен сън може да бъде ключът към ефективното учене, казва последните проучвания. Монитор на психологията.