Доказани техники, които наистина работят
Наистина ли е възможно да подобрите паметта си? Ако някога сте се оказали забравили къде сте оставили ключовете си или сте изтрили информация за важни тестове, вероятно сте пожелали, че паметта ви е била по-добра. За щастие има много неща, които можете да направите, за да спомогнете за подобряване на паметта си .
Очевидно използването на някаква система за напомняне може да помогне. Настройването на онлайн календар, който изпраща напомняния на телефона ви, ви помага да следите всички тези срещи и срещи. Създаването на ежедневни списъци със задачи може да гарантира, че не забравяйте важните задачи, които трябва да бъдат изпълнени.
Но какво да кажем за цялата важна информация, от която се нуждаете, за да вдъхнете дълготрайната си памет ? Това ще отнеме известно усилие и дори ще включва промяна или драстично промяна на нормалното ви учение, но има редица стратегии, които можете да използвате, за да получите повече от паметта си.
Преди следващия си голям изпит, не забравяйте да проверите някои от тези изпитани техники за подобряване на паметта. Тези 11 изследвани стратегии могат ефективно да подобрят паметта, да подобрят припомнянето и да увеличат запазването на информацията.
1 - Фокусирайте вниманието си
Вниманието е един от основните компоненти на паметта. За да може информацията да се премести от краткосрочната ви памет в дългосрочна памет, трябва активно да се запознаете с тази информация. Опитайте се да учите на място без разсейване, като например телевизия, музика и други отклонения.
Да се отървете от разсейването може да бъде предизвикателство, особено ако сте заобиколени от буйни съквартиранти или шумни деца. Едно нещо, което можете да направите, е да отделите малко време, за да сте сами. Помолете съквартирантите да ви дадат малко място или да помолите партньора си да вземе децата за един час, за да можете да се съсредоточите върху работата си.
2 - Избягвайте Краминг
Изучаването на материали в редица сесии ви дава времето, необходимо за адекватно обработване на информацията. Проучванията непрекъснато показват, че студентите, които учат редовно, помнят материала далеч по-добре от тези, които правят цялото си обучение в една маратонова сесия.
3 - Структура и организация
Изследователите са установили, че информацията е организирана в паметта в свързани клъстери. Можете да се възползвате от това като структурирате и организирате материалите, които изучавате. Опитайте да групирате подобни понятия и термини заедно или да очертаете бележките и четенията на учебниците, за да помогнете на концепциите, свързани с групата.
4 - Използвайте мнемонични устройства
Мнемоничните устройства са техника, която често се използва от студентите за подпомагане на изземването им. Мнемоничният е просто начин за запомняне на информация. Например можете да свържете термин, който трябва да запомните, с общ елемент, с който сте добре запознати. Най-добрите мнемонични са тези, които използват положителни изображения, хумор или новост. Може да излезете с рима, песен или шега, за да си спомните конкретен сегмент от информация.
5 - Разработване и репетиция
За да си спомните информация, трябва да кодирате това, което изучавате, в дългосрочна памет . Една от най-ефективните техники за кодиране е известна като разработваща репетиция. Пример за тази техника би бил да прочетете определението за ключов термин, да проучите определението на този термин и след това да прочетете по-подробно описание на това, което означава това понятие. След като повтаряте този процес няколко пъти, вероятно ще забележите, че припомнянето на информацията е много по-лесно.
6 - Визуализиране на концепции
Много хора имат голяма полза от визуализирането на информацията, която изучават. Обърнете внимание на снимките, графиките и други графики във вашите учебници. Ако нямате визуални знаци, които да ви помогнат, опитайте да създадете своя собствена. Начертайте диаграми или цифри в полетата на бележките си или използвайте знаци или химикалки в различни цветове, за да групирате свързани идеи в писмените си учебни материали. Понякога дори да правите флаш картони с различни термини, които трябва да запомните, може да помогне на циментиращата информация в съзнанието ви.
7 - Свържете нова информация с неща, които вече знаете
Когато изучавате непознати материали, отделете време да помислите как тази информация се отнася до това, което вече знаете. Чрез установяване на взаимоотношения между нови идеи и предишни съществуващи памети можете драстично да увеличите вероятността да извикате наскоро научената информация.
8 - Прочетете силно
Изследванията показват, че четенето на материали на глас значително подобрява вашата памет за материала. Педагози и психолози също са открили, че учениците всъщност преподават нови понятия на другите, подобряват разбирането и припомнят. Можете да използвате този подход във вашите собствени проучвания, като преподавате нови концепции и информация на приятел или изследовател.
9 - Обърнете внимание на трудната информация
Забелязали ли сте някога как понякога е по-лесно да запомните информация в началото или в края на една глава? Изследователите са установили, че редът на информацията може да играе роля при изземването, което е известно като сериен позиционен ефект.
Докато напомняте, че средната информация може да е трудна, можете да преодолеете този проблем, като отделите повече време за репетиране на тази информация. Друга стратегия е да опитате да преструктурирате наученото, за да бъде по-лесно да си спомните. Когато срещнете особено трудна концепция, отделете малко време за запаметяване на информацията.
10 - Променете вашето учебно рутинно
Друг чудесен начин да увеличите вашето призоваване е да промените от време на време учебната ви програма. Ако сте свикнали да учите в едно конкретно място, опитайте се да преминете на друго място по време на следващата учебна сесия. Ако учите вечер, опитайте да прекарате няколко минути всяка сутрин, като прегледате информацията, която сте изучавали предишната вечер. Като добавите елемент на новост към вашите учебни сесии, можете да увеличите ефективността на вашите усилия и значително да подобрите вашето дългосрочно отзоваване.
11 - Вземете малко сън
Изследователите отдавна знаят, че сънят е важен за паметта и ученето. Изследванията показват, че да си напомнете, след като научите нещо ново, всъщност може да ви помогне да научите по-бързо и да помните по-добре.
Всъщност едно изследване установи, че сънят, след като научи нещо ново, всъщност води до физически промени в мозъка. Мишките, лишени от сън, са имали по-малко дендритен растеж след учебна задача, отколкото добре отпоените мишки.
Така че следващия път, когато се опитвате да научите нова информация, помислете дали да не спите добре след като учите.
> Източници:
> Forrin ND, MacLeod CM. Това време е лично: Паметта е от полза за слушането. Памет. 2017; 26 (4): 574-579. Дой: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Проучване Smart. Списанието gradPSYCH . Американската психологическа асоциация Ноември 2011 г .; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Съня насърчава браншово-специфичното формиране на дендритни гръбначни животни след учене. Наука . 2014; 344 (6188): 1173. Дой: 10.1126 / science.1249098.