Само ефективност: Защо вярваме в себе си

Когато се изправиш пред предизвикателство, чувстваш ли, че можеш да се изправиш и да постигнеш целта си или да се откажеш в поражение? Наистина ли сте като известния малък двигател на влака от класическата детска книга ("Мисля, че мога, мисля, че мога!"), Или се съмнявате в собствените си способности да се издигнете и да преодолеете трудностите, които животът хвърля по пътя ви? , или вашето вярване във вашите собствени способности да се справяте с различни ситуации, може да играе роля не само в начина, по който се чувствате за себе си, но и дали успешно постигате целите си в живота.

Концепцията за самоефективност е от основно значение за социалната когнитивна теория на психолога Алберт Бандура, която подчертава ролята на обсервативното учене , социалния опит и реципрочния детерминизъм в развитието на личност.

Според Бандура, отношението, способностите и познавателните умения на дадено лице се състоят от това, което е известно като самосъзнанието. Тази система играе важна роля в това как възприемаме ситуациите и как се държим в отговор на различни ситуации. Самоефикасността е съществена част от тази самосъзнание.

Какво е самоефикасността?

Според Алберт Бандура самооценката е "вярата в способностите на човек да организира и изпълнява курсовете на действие, необходими за управление на бъдещи ситуации". С други думи, самоефективността е вяра на човек в неговата или нейната способност да успее в определена ситуация. Бандура описва тези убеждения като определящи за начина, по който хората мислят, се държат и се чувстват.

Тъй като Bandura публикува своя семинар 1977 "Self-Efficacy: Towards Unifying Theory of Behavioral Change", темата се превърна в една от най-изследваните теми в психологията. Защо самоефикасността е толкова важна тема сред психолозите и преподавателите? Както показаха Бандура и други изследователи, самоефективността може да окаже влияние върху всичко от психологическото състояние до поведението към мотивацията.

Ролята на самостоятелно ефикасност

На практика всички хора могат да определят целите, които искат да постигнат, нещата, които биха искали да променят , и нещата, които биха искали да постигнат. Повечето хора обаче осъзнават, че въвеждането на тези планове в действие не е толкова просто. Бандура и други са установили, че индивидуалната ефикасност играе важна роля в начина, по който се подхождат към целите, задачите и предизвикателствата.

Хора със силно чувство на самооценка:

Хора със слабо чувство на самооценка:

Източници на самостоятелно ефикасност

Как се развива самоефективността? Тези вярвания започват да се формират в ранното детство, тъй като децата се занимават с голямо разнообразие от опит, задачи и ситуации. Растежът на самоефикасността обаче не свършва по време на младостта, а продължава да се развива през целия живот, когато хората придобиват нови умения, опит и разбиране.

Според Bandura съществуват четири основни източника на самооценка:

1. Опитът на майстора

"Най-ефективният начин за развиване на силно чувство за ефикасност е чрез овладяване на опит", обясни Бандура. Изпълнението на задачата успешно укрепва чувството ни за ефикасност. Неуспехът обаче да се справи адекватно със задача или предизвикателство може да подкопае и да отслаби самооценката.

2. Социално моделиране

Свидетелството на други хора, които успешно изпълняват дадена задача, е друг важен източник на самооценка. Според Бандура "Да виждаш хора, подобни на себе си, да успееш с постоянни усилия, вдига убежденията на наблюдателите, че те също притежават способностите да усвоят съпоставими дейности, за да успеят".

3. Социално убеждаване

Бандура също така твърди, че хората могат да бъдат убедени да вярват, че имат уменията и способностите да успеят. Обмислете време, когато някой каза нещо положително и окуражително, което ви помогна да постигнете цел. Получаването на устно насърчение от другите помага на хората да преодолеят съмненията си и вместо това да се съсредоточат върху това, да положат най-доброто си усилие за изпълняваната задача.

4. Психологически отзиви

Нашите собствени реакции и емоционалните реакции към ситуациите също играят важна роля в самоефективността. Настроенията, емоционалните състояния , физическите реакции и нивата на стрес могат да окажат влияние върху това как човек се чувства за личните си способности в конкретна ситуация. Човек, който става изключително нервен, преди да говори публично, може да развие слабо чувство на самооценка в тези ситуации.

Бандура обаче отбелязва също така, че "не е само интензивността на емоционалните и физическите реакции, които са важни, а по-скоро как се възприемат и тълкуват". Чрез изучаването как да се намали стреса и да се повиши настроението, когато се сблъскате с трудни задачи, хората могат да подобрят чувството си за ефикасност.

> Източници:

> Бандура А. Упражняване на личната агенция чрез механизмите за самооценка. В R. Schwarzer (Ed.), Self-efficacy: Thought control of action. Вашингтон, DC: Полусферата: Тейлър и Франсис; 1992.

> Бандура А. Самооценка в променящите се общества. Кеймбридж, Великобритания: Cambridge University Press; 1995 година.

> Бандура А. Самоефективност. Във VS Ramachaudran (Ed.), Енциклопедия на човешкото поведение , 4. Ню Йорк: Academic Press; 1994 година.

> Бандура А. Самоефективност: към обединяваща теория за поведенческата промяна. Психологически преглед . 1977; 84, 191-215.