Лесно управление на стреса, ако се чувствате изтощени

Както вече споменах, управлението на стреса не трябва да бъде стресиращо ! Две от най-препоръчителните техники за управление на стрес, упражнения и медитация, носят краткосрочни ползи, както и дългосрочни ползи, които водят до по-голяма устойчивост към стреса. И все пак, понякога, когато се нуждаем най-много от облекчаване на стреса - когато се чувстваме претоварени, раздразнени, изтощени или тревожни - можем да се чувстваме по-малко склонни да практикуваме някои техники за управление на стреса, които могат да ни направят най-доброто, или медитация.

За щастие има някои "по-лесни" техники за управление на стреса, които могат да ни помогнат да се чувстваме по-енергични или мирни, за да можем да продължим с нашия ден или да стигнем до точката, в която можем да се ангажираме с други стрес релефове, които могат да ни помогнат да се почувстваме още по-добре , Следните техники могат да работят, когато наистина искате по-малко стрес, но не се чувствате като да правите упражненията за управление на стреса, които знаете, че трябва да "направите". Те могат да ви дадат достатъчно облекчение на стреса, за да се почувствате по-добре в момента или да ви помогнат да стигнете до място, където имате енергията, за да се възползвате от една от тези високоефективни навици, които може да отнемат малко енергия или усилия да научите.

Слушайте успокояваща музика

Музиката е мощен инструмент за релаксация и управление на стреса по няколко причини. Основното, което трябва да знаете, е, че музиката може да ви помогне да се отпуснете физически, психологически, може да го направите доста бързо и с много малко съзнателни усилия от вас.

Ключът е да изберете музика, която се чувства успокояващо за вас и че всъщност обичате да слушате. (Това звучи като не-мозък, но е важно да се отбележи, че слушането на класическа музика може да бъде по-стресиращо, отколкото да се отпуснете, ако сте някой, който отвращава класическата музика.) Поставете малко релаксираща музика и след няколко минути може да сте способни да се занимавате с музикална медитация . Ако все още не се чувствате като медитация, това също е наред; просто да слушате музика за известно време, докато вървите за другите си дейности, може да ви накара да се поставите на по-малко стресирано място.

Използвайте ароматерапията

Ароматерапията е друг инструмент за управление на стреса, който отнема толкова малко усилия, може да се чудите дали наистина е ефективен. Следващия път, когато искате да се впуснете в по-спокойно място, но мисълта да учите или практикувате медитация се чувства като прекалено много работа, използвайте малко тамян (опитайте някои препоръчани аромати ), за да се озовете в по-добро умствено пространство. Може да се почувствате като медитация след няколко минути, или не, но ще се почувствате по-добре с много малко усилия.

Практикувайте дишането

Дихателните упражнения могат да се практикуват по всяко време и навсякъде. Тези упражнения са подобни на медитацията, тъй като те могат да успокоят вашето тяло и ум и можете да използвате визуализацията заедно с тях, за да задълбочите вашата релаксация. Можете да ги практикувате бързо, обаче, и не е нужно да сте на тихо, без разсейване място, което ги прави удобни също. Ако започнете да практикувате дихателни упражнения и се чувствате като да се занимавате с пълна медитация , това е чудесно. Но можете да постигнете лесна релаксация само с няколко минути дишане сами.

Прочетете добра книга

Четене на дейност, която много хора се наслаждават, но не си намерят време да правят. Той се чувства като лукс, но е полезен инструмент за управление на стреса, което го прави по-важно, отколкото просто приятно забавление.

Когато искате да се отпуснете, но не искате да правите нищо, което "трябва" да направите, позволете си да се изгубите в добра книга, дори и само за няколко минути. Подобно на медитацията, тя може да ви отведе до умствено пространство, което е далеч от стреса на ежедневието ви и може да ви помогне да се отпуснете. Може да се почувствате като да поставите книгата надолу и да размишлявате след няколко минути, но ако не го направите, поне сте си позволили много заслужена почивка.

Включете се в хоби

Подобно на четенето, хобита са дейности, които често смятаме за забавни, но нещо, за което нямаме време. Хобитата обаче могат да ни помогнат да влезем в умствено място, което е почти размишляващо.

Те са видове удовлетворения , които са дейности, които препоръчват положителните психолози за щастие и облекчаване на стреса. Ако медитацията звучи малко обезсърчително, хобита може да са просто нещо за вас. Независимо дали се ангажирате в продължение на няколко минути или няколко часа, тези дейности могат да ви помогнат да се отпуснете и това е важно на всеки етап от живота.

Какво за упражняване?

Упражнението е също така важна техника за управление на стреса, която носи краткосрочни и кумулативни ползи w, но може да се чувства обезсърчаваща за претовареното. Ако се чувствате прекалено изтощени да упражнявате, ето някои техники за управление на стреса, които могат да ви помогнат да се чувствате по-спокойни и енергични , така че можете да намерите мотивацията за тренировка или поне да стигнете до място, където се чувствате по-малко стресирани.