Рисуване, изкуство терапия, и облекчаване на стреса

Арт терапията е широко практикувана в продължение на много, много години, както формално в терапевтичен контекст, така и неформално сред онези, които просто се чувстват по-добре, когато те привличат. Преди десетилетия психологът Карл Юнг препоръчва оцветяване на мандали (кръгови дизайни, които могат да съдържат сложни модели или символи) като терапевтична намеса за насърчаване на психологическото здраве, тъй като възприема, че привличането на мандали оказва успокояващ ефект върху пациентите си, като същевременно улеснява тяхната обработка на мисли и емоции ,

Оттогава насам художествените терапевти отдавна препоръчват тази практика и са докладвали положителни резултати, въпреки че тези резултати не са били демонстрирани чрез изследване до по-късно. Докато все още има място за много повече изследвания върху мандалите и рисуването, като цяло няколко проучвания вече ни показаха важна информация за ефективността на използването на изкуството за облекчаване на стреса. Ето някои от най-изявените констатации.

Създаването на изкуство може да сведе до минимум безпокойството и повишаване на настроението

Едно проучване от изследователите Chloe Bell и Стивън Робинс назначи случайно 50 възрастни на възраст 30 години и по-долу да създадат произведения на изкуството или да подредят поредица от художествени отпечатъци. Преди всяка от двете групи да бъдат помолени да направят нещо, свързано с изкуството, те бяха помолени да се включат в лекия стресов фактор за създаване на списък с задачи от 10 елемента на техните "най-належащи притеснения и тревоги", които бяха предназначени да създадат леко отрицателно настроение и леко безпокойство, че дейностите могат да се сведат до минимум.

След това им бяха дадени оценки на тяхното настроение и тревожност. И накрая им се даваха хартия, цветни моливи, моливи и маслени пастели, както и 20 минути, за да създадат изкуство или сбор от 60 художествени отпечатъка, както и инструкциите да ги подредят "на базата на тяхното изобразително съдържание" за следващите 20 минути, в зависимост от групата, на която са били назначени.

И двете дейности биха изложили предметите в изкуството, но само първата група се включи в творческото изражение.

След три измервания на отрицателно настроение и тревожност бяха събрани преди и след всяка интервенция, резултатите показаха, че групата, създала произведения на изкуството, е имала значително по-голямо намаляване на отрицателното настроение и безпокойство в сравнение с групата за сортиране на изкуството, което показва, че самото действие на създаване на изкуство може значително да намали отрицателното настроение и тревожност, някои от негативните ефекти на стреса. (Ако се притеснявате за предметите, които са умишлено подчертани, като си помислихте за най-належащите им опасения в името на изследването, изследователите ги помолиха всички да създадат списък на своите 10 най- положителни или любими спомени, преди да напуснат , което може да бъде доста сама по себе си.)

Създаването на мандали може да сведе до минимум симптомите на травмата

Друго проучване на изследователите Пати Хендерсън и Дейвид Росен от Тексас А & М университет и Натан Маскаро от Университетско училище "Емори" е проведено с тези, които страдат от ПТСД разделят 36 субекта на две групи: тези, които привличат мандали в продължение на 20 минути в продължение на три дни ред и тези, които са инструктирани да нарисуват обект за същия период от време.

Тези, които са изтеглили мандали, показват намаление на симптомите на травма при едномесечно проследяване, докато онези, които са привлекли обект, не са го направили. (Трябва да се отбележи, че бяха проучени и други потенциални различия в групите, но това беше единствената разлика, която беше статистически значима, някои от тези очаквани промени, като разликите в нивата на тревожност сред тези, които привлекли мандали и тези, които не са били намерени в подобни проучвания с по-малко травмирани субекти, така че е възможно по-леките състояния на стрес да бъдат по-лесно засегнати от рисуването.)

Трябва да се отбележи, че в това изследване участниците бяха помолени да създадат свои собствени мандали, използвайки символи, които представят чувствата или емоциите, свързани с тяхната травма като част от дизайна, а не оцветяване в шарени мандали, създадени преди това.

Поради това тук може да има някакъв допълнителен елемент на катарзис. Въпреки това, актът на оцветяване на мандали е сходен в това, че изборът на цветове и успокояващият акт на оцветяване сами по себе си са еднакви.

Боядисване на картини може да облекчи безпокойството, без умения за чертане

Последно релевантно проучване е проведено от изследователите Рене ван дер Венет и Сюзън Серис. В проучването те измерват тревожните нива на 50 субекта, предизвикват безпокойство в субектите, като ги питат да пишат за страдащ инцидент в продължение на четири минути, отново преценяват нивата на тревожност и след това ги разделят на три групи: една оцветена мандала, оцветен в кариран дизайн, и този, който се изтегля свободно на празна хартия. Всяка група привлече 20 минути с помощта на шест цветни моливи.

Изследователите измерват нивата на тревожност преди и след изготвянето и установили, че онези, които са участвали в оцветяване с мандала, са намалили нивата на безпокойство до значително по-голяма степен, отколкото тези, които са изработили калъп или са се занимавали с свободно рисуване върху празна хартия. разликата между мандалите за оцветяване и изготвянето на предварително определен (кариран) дизайн може да се крие в избрания творчески избор, красотата на крайния продукт или нещо подобно. Изследователите отбелязват, че онези, които са в свободно рисувано състояние, сякаш са на пауза, за да помислят какво да нарисуват, а някои изглежда са се борили с отворената работа на рисунката; може би имаше твърде много избори с свободно рисуване, където рисунката на мандала позволяваше повече концентрация, фокус и съзнание . (И понякога прекаленият избор може да бъде стресиращ сам по себе си, дори ако изборът е сравнително незначителен.)

Това проучване е особено подходящо за тези, които не са напълно комфортни с художествените си способности, но се наслаждават на боядисване и оцветяване (което е голяма група!) И подкрепя книгите за оцветяване на стреса , които стават все по-популярни сред възрастните.

Последни мисли

Това е чудесна новина за тези, които искат да облекчат безпокойството и стреса и да вдигнат настроението си. Ако някога сте се чудили дали да отнемете няколко минути, за да направите снимка, може действително да ви помогне със стреса, вече знаете, че може. (Може би това е причината, поради която много от нас инстинктивно драскуват от страниците на нашите списъци със задачи или защо тийнейджърите често нарисуват снимки в клас.) Ако сте се чудили дали една книжка за оцветяване на стрес релеф си струва да опитам (както бях) изглежда, че те наистина могат да бъдат полезни, тъй като мандалите, използвани в третото проучване, са много подобни на тези в мандала оцветяващи книги, продавани в популярни книжарници. Просто създавайки нещо, което намирате за красиво или изразяващо емоциите ви, може да бъде полезно, така че нека вътрешното ви дете да се разхлаби и да излезе от тези цветни моливи! Опитайте някои художествени дейности, които могат да облекчат стреса .

Източници:

Bell, Chloe E .; Робинс, Стивън Дж. (2007). Ефектът на изкуството върху негативното настроение: рандомизирано, контролирано изпитание. Арт терапия: списание на Американската асоциация за изкуствознание , v24 (2), 71-75.

Хендерсън, П., Росен, Д., Маскаро, Н. (2007). Емпирично изследване на лечебния характер на мандалите. Психология на естетиката, творчеството и изкуствата , том 1 (3), 148-154.

Van der Vennet, R .; Серце, С. (2012). Може ли Мандала за оцветяване да намали тревожността? Проучване за репликация . Арт терапия: списание на американската асоциация по изкуствотерапия, том 29 (2), 87-92.