Самостоятелната грижа е важна за всеки родител
Повишаването на тийнейджър, дори при най-добрите обстоятелства, може да бъде предизвикателство. Но ако имате смутен тийнейджър на ръцете си, юношеството може да е доста бурно.
Независимо дали имате работа с нарушения на затварянето на кабинети или с мъка, или сте притеснени от проблеми със злоупотребата с наркотици и правни въпроси, тревожите за проблемния тийнейджър може да ви държи през нощта. И може да се уморите да се справите с поведенчески проблеми, промени в настроението, яростни изблици или тайно поведение.
Родителите на размирни тийнейджъри трябва да научат начини да жонглирате нуждите на своя тийнейджър с техните собствени нужди. Изчерпаните родители трябва да намират начини да се възстановят, които често падат край пътя, когато се опитват да се справят с високорискови юноши.
Ако искате да сте в състояние да бъдете най-добре, важно е да се грижите добре за себе си. Зареждането на батериите ви ще гарантира, че сте оборудвани да се справяте с проблемен тийнейджър.
Приеми без вина
Признайте, че сте изчерпани да се занимавате с проблемите на вашия тийнейджър. Не се чувствайте виновни и не се бийте.
Това е нормално, вие сте човек, а справянето с всеки труден човек е предизвикателство. Когато този труден човек живее във вашата къща и зависи от вас, това е още по-изтощително.
Признайте го на някой друг. Независимо дали е приятел, член на семейството или терапевт, говоренето за вашите чувства може да ви помогне. А чуването на външна перспектива може да ви помогне да видите нещо, което ви липсва, тъй като сте толкова близо до проблема.
График време да се грижи за себе си
Уверете се, че списъкът ви със задачи включва грижа за себе си. Отделете време да посетите собствените си медицински срещи и да се грижите за вашето здраве.
И се уверете, че планирате време за развлекателни дейности. Независимо дали вземете чаша кафе с приятел или се запишете за клас, който искате да вземете, отделете малко време за неща, които обичате да правите.
Лесно е да оставите последното. Но самополагането е критична част от грижата за другите. Така че планирайте малко време за себе си всеки ден и издълбайте по-големи периоди от време, за да се занимавате с приятни дейности най-малко няколко пъти в месеца.
Намерете Поддръжка
Опитайте се да намерите други родители в подобни ситуации, с които да говорите. Помислете дали да посетите група за поддръжка лично или онлайн.
Групите за подкрепа имат дълга история на осигуряване на увереност и чувство за общност към хора, занимаващи се със сходни проблеми. Групите за подкрепа на родители са предназначени да обменят информация, да намаляват стреса и да помагат да се намерят начини за справяне.
Това е като да бъдеш обучен, подкрепян, образован и грижен от други родители в една и съща лодка. Други родители, които отглеждат тревожни тийнейджъри, ще разберат стреса, който изпитвате, и говоренето с тях може да бъде доста полезно.
Практика Умения за съзнание
Може да се окаже, че е изкушаващо да се преосмислят всички неща, които са се поробили вчера, или се притеснявате за всички неща, които може да се объркат утре. Но пренебрегването няма да помогне.
Запознайте се с уменията на вниманието, за да можете да бъдете тук и сега. Умейните умения могат да успокоят мозъка ви и да ви помогнат да се насладите на спокойствие, дори и всред хаоса.
Погрижете се за Вашето тяло
Може би упражнението е последното нещо, за което си мислиш, когато си изтощен, но движението на тялото ти е енергизиращо.
Той също така ви държи здрави и ще ви помогне да мислите по-ясно.
Така че отидете на редовни разходки, повдигане тежести, или се запишете за един клас. Грижата за физическото ви здраве ще ви помогне да управлявате най-добре психическото си здраве.
Също така е важно да се уверите, че имате достатъчно сън. Да останеш твърде късно и да се справиш ще съчетае проблемите ти.
Потърсете професионална помощ
Не се колебайте да говорите с специалист по психично здраве. Говоренето с терапевт може да ви помогне да намерите стратегии за справяне и техники за управление на стреса.
Вие също ще бъдете добър пример за вашия тийнейджър, когато показвате, че ценно се грижите за себе си и психическото си здраве.
Ако мислите, че можете да се възползвате от говоренето с професионалист в областта на психичното здраве, говорете с вашия лекар.
> Източници
> Miller CJ, Brooker B. Програмиране на умственост за родители и учители на деца с ADHD. Допълнителни терапии в клиничната практика . 2017; 28: 108-115.