Кога и как да вземем ден за психично здраве

Понякога приемането на ден за психично здраве - ден, който е специално насочен към облекчаване на стреса и предотвратяване на изгарянето - е най-доброто, което можете да направите сами. Докато един ден може да не разреши тежките основни проблеми, които водят до изгаряне , денят за психично здраве може да осигури необходимата почивка, за да се спре, да се прегрупира и да се върне с по-голяма енергия и свежа, по-малко подчертана перспектива.

Независимо от стресорите, с които се сблъсквате, тези съвети могат да ви помогнат да вземете деня на психичното здраве и да се възползвате максимално от него.

Ето как:

Вземете един ден

В идеалния случай, ако можете да насрочите ден преди деня, като се уверите, че сте предприели стъпки, за да пренаредите работното си натоварване или да намерите замяна на деня, това е най-добрият начин да го направите, така че не изпитвате стрес на свободния ден. Ако обаче се събудите сутрин и просто усещате, че не можете да се справите със стреса на деня, това може да е подходящо време за деня на психичното здраве и да се възползвате максимално от него.

Съботите работят добре. Докато "традиционният" ден за психично здраве обикновено включва отпускане на работа, не е необходимо да се обаждате на болни, за да вземете един ден, за да се съсредоточите върху облекчаването на стреса .

Решете какво имате най-много

Понякога това е не-мозък - ако сте изтощени, тялото ви ще крещи, че трябва да почива; ако смятате, че не можете да се изправите пред друг ден на упорита работа, може да се наложи да се забавлявате.

Въпреки това, ако се чувствате претоварени, може да не сте толкова наясно с вашите нужди. Отделете малко и наистина отразявате: ще се възползвате ли най-много от облекчаване на напрежението ? Или да направите няколко промени, които ще облекчат стреса в бъдеще? Някакво време с любим човек? Или просто промяна на природата? Тъй като различните стресори изискват различни отговори, различните типове дни на психичното здраве задоволяват уникалните нужди.

Ако трябва да се отпуснете

Поемането на ден за психично здраве често означава да отделите време за почивка. Това може да означава да гледате телевизия в пижама в продължение на часове или да се разнасяте около къщата и да не правите нищо, и докато това не е нещо ежедневно, това е добре. Въпреки това, някои дейности могат да отнемат малко усилия отпред и да се чувстват изключително спокойно, след като са завършени, като например разходка сред природата, посещение на йога клас, плуване във фитнес залата или масаж. Ако вземете релаксиращ ден за психично здраве, ви насърчавам да работите с техники за релаксация във всекидневния си график , за да направите последното облекчение.

Ако имате нужда от забавление

Ако наистина се нуждаете от промяна на природата и деня на деня на психичното здраве "Ферис Буулер", бъдете сигурни, че ще се възползвате максимално от него. Планирайте поне едно забавно събитие - или нещо, което обикновено обичате да правите и не правете достатъчно, или нещо, което винаги сте искали да опитате. Поемете заедно с добър приятел, ако е възможно, наистина да направите деня незабравим. Ако нищо не ви хареса, опитайте да се ангажирате с удовлетворение или дейности, които осигуряват точния тип предизвикателство: хобита, игри и други подобни. Ако имате нужда от забавен ден за психично здраве, препоръчвам да работите и да се забавлявате в живота си.

Ако трябва да направите някои промени

Ако стресорите изглежда да се натрупват и търсите начин да забавите и да спрете "шума", може би ще искате да вземете един ден, за да преструктурирате нещата. Възможно е да не успеете да отстраните всичките си текущи стресори за един ден, но може да сте в състояние да намалите значително в няколко области и това може да доведе до трайно въздействие върху стресовите нива. Започнете, като създадете списък с неща, които изтощават енергията си и работете оттам, за да ги премахнете . Можете също така да погледнете вашите приоритети и да изрежете някои от вашите по-големи стресори или да работите за повишаване на удовлетворението от работата .

Ако имате нужда от повече почивка

Ако имате нужда от повече почивка, отколкото само един ден, помислете за престой или почивка. Също така можете да помислите дали сте насочени към изгаряне. Ако се притеснявате, че вашите общи нива на стрес са по-големи от дента на психичното здраве, ваканция или тези онлайн ресурси могат да помогнат, може да искате да повдигнете притесненията си от Вашия лекар или да поговорите с професионалист. Има много стъпки, които могат да бъдат предприети за помощ.

Намерете текущи ресурси за облекчаване на стреса

За да сте сигурни, че поддържате ниски нива на стрес и не се събуждате една сутрин в тежка нужда от "спешен ден за психично здраве", препоръчвам да поддържате управлението на стреса в челните редици на ума си.