Оставете спокойно, останете спокойни!
Уменията да се отпуснете, когато е необходимо и да останете спокойни, когато е възможно, могат да бъдат трансформативни и да направят измерима разлика в здравето. Това е така, защото живеят в състояние на хроничен стрес - остават физиологично стресирани за дълги периоди от време, без да предизвикват реакцията на релаксацията на тялото ви - могат да повлияят на вашето здраве в най-различни отрицателни начини.
Да се научиш да се отпускаш лесно и лесно може да донесе по-здравословен и по-приятен живот.
За щастие има няколко прости начина да се отпуснете бързо и лесно. Всеки носи своите уникални предимства, така че е добре да знаете разнообразие от техники, които можете да използвате, за да се отпуснете в щипка. Ето някои от моите най-добри препоръки:
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения са страхотен начин да се отпуснете бързо и лесно - те могат да бъдат направени само от никого, навсякъде и по всяко време. Забавянето на дишането, дишането от диафрагмата и дори използването на дишаща визуализация са начини да използвате дихателни упражнения, за да отпуснете тялото и ума си. Ето едно просто упражнение за дишане, за да започнете.
медитация
Медитацията е много стара, доказана стратегия за това да стане и да остане по-спокойна. Популярни на изток от векове насам, това се е радвало на огромно нарастване на популярността на Запада през последните години, тъй като изследователите са открили доказани ползи в научните изследвания.
(Прочетете за ползите от медитацията тук.) Медитацията не е трудна, но се изисква практика. За щастие, редовната практика може да ви помогне да се чувствате спокойни по време и след всяка сесия и с течение на времето всъщност може да ви помогне да бъдете по-малко реагиращи на новия стрес, пред който сте изправени. Ето основна медитация, която да опитате.
PMR
Прогресивната мускулна релаксация или PMR е един от често използваните ми методи за бързо отпускане. Техниката включва систематично опъване и отпускане на мускулите от главата до петите (или от петите до главата), като по този начин освобождава напрежението и подава релаксационния отговор . С практиката тази техника позволява релаксация на цялото тяло за секунди. И това е лесно! Ето още информация за прогресивната мускулна релаксация, за да ви запознаем по-добре с този по-малко известен, но много ефективен метод за бързо отпускане.
Визуализации
Тъй като тялото реагира физически на изображенията, създадени от ума, визуализациите са ефективна форма на отпускане и са толкова прости и забавни, колкото и мечтите на мечтите. Има много, много различни визуализации, които можете да опитате да постигнете по-спокоен и да отмените реакцията на стрес . Можете да се визуализирате на спокойно място, да визуализирате положителния резултат от стресиращия сценарий или по-просто да визуализирате напрежението и стреса, като оставяте тялото си с всеки дъх! Ето хубава визуализация на дишането, за да започнете.
Имайте добър смях
Смехът е прекрасен, естествен начин да освободите напрежението в тялото си и да получите ума си на по-добро място, така че стресорите ви не изглеждат толкова ... стрес.
Ако имате време, сърдечно препоръчвам да видите хубав, забавен филм или четене на забавна книга, за да се разсмеете в твоя ден. Но ако не разполагате с време в графика за това, просто поддържане на чувство за хумор през целия си ден може да помогне доста, за да ви предпази от спокойствие. Прочетете повече за ползите от смях и вижте тези стратегии за поддържане на чувство за хумор и ще имате страхотно ново средство за облекчаване на стреса, ако не го използвате вече.
Променете перспективата си
Голяма част от това, което ви подчертава, не идва от самите вас, но от вашите отговори.
По-конкретно, вашата интерпретация на стресорите, както и подходът ви към справянето с тях, могат да накарат самите събития да се чувстват много повече (или по-малко) стресиращи. За щастие, можете да избирате различни мисли, дори ако не можете да избирате различни житейски обстоятелства. И има няколко "трика" за получаване на по-добра перспектива за оставане спокойно при изпитателни условия: първо, можете да възприемете мислещия стил на оптимистите, като интерпретирате определени аспекти на ситуацията по начин, който носи надежда и елиминира самоопределеността. Можете също така да приемете възгледа, че може да имате по-голяма мощност в ситуация, отколкото осъзнавате (наречена като вътрешно място на контрол , което също е известно, че елиминира чувството на стрес) и след това търси нови решения. И накрая, бъдете сигурни, че вече не се саботирате с прекалено негативно мислене и четете тези често срещани изкривени модели на мислене или когнитивни изкривявания - всеки познат звук? Ако е така, можете да ги осъзнаете и да премахнете този тип мислене.
Текущата практика работи чудеса!
Каквито и стратегии да използвате, да ги практикувате и да ги използвате често и да поддържате много по-спокоен начин на живот. Вашите усилия за управление на стреса ще бъдат най-ефективни, ако продължите да научавате за стреса и практикувате техники за облекчаване на стреса редовно. Тези ресурси за управление на стреса могат да ви помогнат да намерите постоянна информация и подкрепа, за да ви помогне да управлявате стреса в живота си отсега нататък.