1 - Отървете се от нестабилност, за да насърчите отпускащия дом
Отпускането у дома е по-лесно, ако имате релаксиращ дом, за да се насладите! За съжаление, много от нас се чувстват по-наблегнати в домовете си, защото не са украсени по отпускащ начин. Елементи, които влияят върху нивата на стрес - например затрупване, миризми, звуци и цвят, могат да бъдат променени и вероятно по-лесно, отколкото си мислите. За да създадете релаксиращ дом, това е подходящо време, за да премахнете елементите, които причиняват стрес, и да добавите елементи, които създават спокойствие. Следните съвети могат да ви помогнат:
Понякога по-малко е повече, и това рядко е по-вярно, отколкото когато темата е объркана! Да бъдеш в прекалено затрупана среда може да създаде чувство на умора и да бъде претоварен, когато подсъзнанието се опитва да преработи хаоса, който го заобикаля. Ако вашият дом е претрупан, може би несъзнателно мислите за цялата работа, която трябва да направите, за да почистите и организирате бъркотията; ако това е домът на някой друг, може да ви е трудно да се чувствате комфортно, тъй като виждате толкова много от живота на другия.
Докато не можете да обикаляте почистването на домовете на приятелите си (или може би можете, ако това е приятелство), можете да направите малко работа във вашето собствено пространство. За щастие, малко често минава дълъг път. Малко пренаселване е често срещано, но ако имате достатъчно объркване, че се чувствате неудобно (и всеки има своето ниво на комфорт с това), ще се справите добре, за да отделите малко време и да отделите усилията си за разкомплектоване и организиране.
С дълга зима напред, мога да гарантирам, че ще се радвате повече на вашето пространство, когато разхлабите.
Ето някои идеи за създаване на по-малко затрупана, по-малко стресираща среда:
- Де-бъркотия за 15 минути всяка нощ, и вие ще направите невероятен прогрес само в дни
- Дезамбирайте една стая наведнъж и изчакайте цялата си къща да бъде чиста след само няколко сесии
- Когато се обаждате по телефона, работете за разкомплектоване на маса или ъгъл на разхвърляна стая
- Поставете музиката, докато почиствате - времето минава по-бързо и имате повече енергия
- Създавайте организационни системи, така че не е нужно да се разочаровате многократно
Цената на безпорядъка - как да се обезсърчи - Поддържане на по-малко запълнено пространство
2 - Съвети за ароматерапия за релаксиращ дом
Ароматите в дадена среда могат да бъдат привличащи, разсейващи или откровено отблъскващи! Ние всички сме били на място, което просто мирише на фънки и често създава усещане за неудобство, което е осезаемо. По същия начин, приятните аромати могат буквално да ви размажат.
Ако някога сте се чудили дали твърденията за ароматерапия имат някаква основа, има някои изследвания, които показват, че някои аромати могат да успокоят, да подсилят и да повлияят на настроенията ни и нивата на стрес. Как вашият домашен лихвен процент в тази област?
Добрата новина е, че е лесно да създадете успокояващо усещане в дома си с няколко свещи за ароматерапия, масла или други инструменти и ефектът е незабавен. Предизвиквам ви да намерите няколко аромати, които ви харесват, и да ги превърнете в постоянно приспособление във вашия дом.
Ето някои начини, по които можете да използвате аромат, за да облекчите стреса във вашия дом:
- Ако има някакви неприятни миризми, опитайте се да ги почистите дълбоко, ако изобщо е възможно.
- Поставете поне една ароматна свещ във всяка стая, за да превърнете настроението лесно; можете да използвате различен аромат във всяка стая или подвластен аромат в дома си.
- Поставете памучна топка, ароматна с етерични масла, във вашето прахосмукачка. Когато вакуумирате, ще разнесете приятна миризма около стаята. (Сериозно, опитайте!)
- Използвайте етерични масла от мента и стая за дифузор, за да се събудите сутрин.
- Банете с няколко капки етерично масло от лавандула във ваната през нощта, като успокояващ начин да се приготвите за сън.
Ароматерапия Изследвания - Лавандула - Мента - Други ароматерапия
3 - Релаксиращи звуци за релаксиращ дом
Това, което чувате, усеща как се чувствате. Шумовото замърсяване може да създаде реален стрес, заедно с измерими отрицателни ефекти. По същия начин, успокояващите звуци могат да ви накарат да се чувствате по-спокойни вътре. Всъщност, музиката е използвана терапевтично, за да облекчи болката, да намали стреса и да донесе други положителни ползи, с окуражителен успех.
Има ежедневни начини, по които можете да използвате звук и музика, за да подобрите обстановката, да създадете настроението, което искате да се чувствате вътре и да насърчите настроението сред хората около вас. Като цяло успокоителните темпота създават по-спокойни чувства; по-живи темпо могат да ви подхранват, когато се чувствате бавно. Успокояващият бял шум може да ви помогне да маскирате нежеланите шумове в околната среда, като звуци от трафика или съседи.
Ето още няколко начина, по които можете да използвате звук, за да намалите стреса във вашата среда:
- Вземете звуков СПА център и играйте океански вълни, докато медитирате.
- Играйте танцова музика, докато почиствате къщата.
- Играйте класическа музика, докато ядете.
- Изберете тон на звънене за телефона, който наистина ви харесва да слушате - и го променяйте често.
- Взимайте навика да свирите музика, за да пасивно облекчите стреса.
Музикална терапия - Използване на музика за облекчаване на стреса - Замърсяване на шума
4 - Използвайте цвят, за да създадете по-спокоен дом
Всички ние имаме цветни предпочитания, които са уникални за нашите личности. Може да бъде по-приятно да бъдете заобиколени от цветове, които ние харесваме. Ние също сме засегнати от цвета по различни начини - някои цветове засягат настроенията ни по начини, които са общи за повечето хора. Например, синьо се казва, че е успокояващо, червено вълнуващо и т.н.
Можете да промените цялото усещане за стая с няколко кутии боя (ако се чувствате амбициозни и искате голяма промяна) или дори няколко акцента (ако сте натиснати за известно време). Ето някои идеи, които можете да използвате в момента, за да използвате цвят, за да намалите стреса във вашата среда:
- Изберете стая в дома си, която да не ви вълнува - и да го боядисвате.
- Сменете леглото и хвърлете възглавници на леглото си; това може да промени чувството на цялата стая.
- Променете кърпите във вашата баня. (Изберете най-меките и най-пухкави такива, които можете да намерите!)
- Твърде много цветове могат да се чувстват хаотични; опитайте се да се придържате към цветова схема с не повече от три цвята на стая.
- Украсете с цветовете, които наистина се наслаждавате и които насърчават настроението, което се надявате да постигнете във всяка отделна стая.
5 - Релаксиращ у дома - направете го навик!
Релаксирането у дома е най-лесно, когато това е нещо, което правите редовно. Това е така, защото емоциите и настроенията могат да станат обичайни; когато сте свикнали да се чувствате спокойни в дома си, може да се почувствате по-лесно да се отпускате у дома, просто защото това е вашето обичайно състояние на това място.
Дори и да не сте в крайна сметка релаксиращи на реплика, редовно практикуване на релаксиращи техники може да облекчи много стрес. Следните релаксиращи ритуали могат ефективно да облекчат стреса и могат лесно да се практикуват у дома.
медитация
Повечето хора знаят, че медитацията е чудесен начин за облекчаване на стреса, но не всички са изследвали предимствата или са намерили начин да работят редовно в медитацията. Ако направите нещо за себе си, бих ви препоръчал да направите това, защото медитацията може не само да доведе до краткосрочна релаксация, но и да ви помогне да станете по-малко реагиращи на стреса, с който се сблъсквате в бъдеще.
Прочетете повече за ползите от медитацията и намерете прости начини да започнете.
Упражнение
Физическото упражнение осигурява първокласно облекчаване на стрес и други ползи. Не е необходимо да имате домашна фитнес зала, за да намерите ефективни упражнения у дома. Има много възможности за получаване на упражнения у дома, което само по себе си може да донесе по-малко стрес, защото има по-малко разходи и подготовка. Работенето на редовни упражнения във вашия график и създаване на място за него във вашия дом може да ви насърчи да поддържате този здравословен навик в следващите години.
Прочетете повече за ползите от упражнението и как да го включите в живота си.
Journaling
Писането в едно списание е похвално и подкрепено от научните изследвания практика за ефективно облекчаване на стреса. Независимо дали пишете журнал за благодарност, обработвате емоциите на хартия, използвайте дневника си, за да документирате важните събития от живота или дневника си, за да разберете какви са конкретните стресови ситуации. Журналирането е една от онези релаксиращи навици, които си заслужават да работят във вашия график. Докато създавате релаксираща среда, не забравяйте да създадете уютно място за журнализиране.
източник
Лехрер, Пол; Уолфолк, Робърт; Симе, Уесли. Принципи и практика на управлението на стреса, трето издание. (стр. 291-332). Ню Йорк, Ню Йорк: The Guilford Press.