Когато хората чуят, че съм специалист по управление на стреса, най-често срещаният отговор е: "О, уау, имам нужда от вашата помощ!" Вторият най-често срещан отговор е "Кой е най-добрият начин за управление на стреса?", Което е разбираемо въпрос да попитам. Един въпрос, който съм чувал от няколко души, което според мен е еднакво важен въпрос, който хората не винаги мислят да питат, е: "Ако съм вече подчертан и изтощен, как мога да стигна до място, където аз имат енергия за някои от тези големи техники за управление на стреса, които работят толкова добре? "Много хора попадат в лоши навици, когато са подложени на стрес, защото те просто са твърде стресирани, за да предприемат нова дейност.
Упражнението е една от тези мощни техники за управление на стреса, които попадат в жертва на стрес. Много хора биха искали да се възползват от устойчивостта и облекчаването на стреса, които могат да спечелят от добра тренировка или от редовна рутинна тренировка, но се оказват прекалено уморени и немотивирани за упражнения, когато имат нужда от тях най-много. Ако това звучи като теб, следните техники за управление на стреса могат да ви помогнат да станете по-напрегнати и по-малко стресирани, така че можете или да намерите мотивацията да упражнявате по-лесно, или най-малкото да се окажете по-малко стресирани и възстановени до такава степен, ден по-лесно. Вижте какво работи за вас.
Слушайте енергийната музика
Музиката е мощен инструмент за релаксация и управление на стреса по много причини. Музиката може да бъде чудесно ефективен инструмент за релаксация, но също така може да ви даде енергия. Когато се чувствате изтощени от стресиращ ден, просто пускането на музика, която ви кара да се чувствате енергично, може да ви даде прилив на енергия.
Ако след няколко минути с любимата си енергична музика във фонов режим не се чувствате енергично достатъчно дори и за една бърза тренировка, поне трябва да се почувствате по-малко стресирани и по-енергични като цяло.
Разходка в природата
Ходенето не трябва да се чувства като "упражнение". Често, когато пътуването до фитнес залата звучи като заплашителна задача, спокойна разходка може да се почувства като правилното усилие.
След няколко минути разходка, може да се почувствате като да ускорите темпото си и да го направите бърза разходка, която може да донесе аеробни ползи. Ако не сте, обаче, сте се движили, сте си направили промяна на природата и ако сте довели партньор, най-вероятно сте се радвали на приятелски разговор. И с тези дейности, трябва да се чувствате по-малко стресирани.
Гледане на повторно бягане и упражнения по време на почивките
Показано е, че гледането на повторно теглене на любимите ви предавания, когато сте натиснали, може да донесе ползи за облекчаване на стреса, които са уникални. Това също е дейност с изключително ниски усилия. Когато сте претоварени, можете лесно да се отпуснете по този начин, вместо да се обръщате към не толкова здравословни навици. С първата или втората рекламна почивка може да сте в настроение за няколко прости упражнения между почивките. Ако не, все още ще се чувствате по-малко стресирани.
Напишете вашите цели или вашата благодарност
Актът на журналистиката е много ефективна дейност за облекчаване на стреса, която изисква по-малко енергия от упражняване, но също така носи кумулативни ползи и ангажира вашето внимание. Писането на целите ви може да ви подхранва, тъй като пренасочва вниманието ви от стреса на деня към нещата, за които сте страстен и развълнуван.
Отчитането на благодарност е ефективно за облекчаване на стреса, тъй като ви принуждава да насочите вниманието си към нещата, които ви подкрепят и правят живота ви прекрасен. (Има и уникални предимства, които идват с журналистика на благодарност .) След като енергизирате себе си с малко журналистика, може да сте в настроение за тренировка. Ако никога не се чувствате като упражнения след журналистиката, все пак ще се развивате навик за управление на стреса, който работи добре за изграждане на устойчивост.
Какво за медитация?
Медитацията е друг от тези мощни инструменти за управление на стреса, които могат да ви помогнат да облекчите бързо стреса и да изградите устойчивост с течение на времето.
Ако се чувствате твърде стресирани за медитация, научете се за някои техники, които могат да ви помогнат да влезете в по-спокойно състояние .