Ефективни техники за отпускане
Добре закръгленият план за управление на стреса се състои от техники за отпускане и дългосрочни навици за управление на стреса, които могат да помогнат за намаляване на стреса и увеличаване на издръжливостта на стреса . По-долу са три техники, които могат ефективно да ви помогнат да върнете тялото си от стресирано състояние към спокойна. Още по-добре, с практиката тези техники за облекчаване на стрес може да доведат до издръжливост и на стрес! Опитайте поне един от тези стрелкови рефлектори днес и вижте колко бързо можете да стигнете до състояние на релаксация.
1 - Дихателни упражнения
Дишането с облекчение на стреса е бърз начин за отпускане на тялото, което може да ви изведе от стрес и да ви остави с по-спокоен ум. Изучаването на подходящия начин за дишане може да не звучи необходимо - в края на краищата ние всички дишаме през цялото време, нали?
Докато всички знаем как да дишаме, дишаме по различен начин, когато изпитваме стрес и реакцията на стрес на тялото е била задействана. Този тип дишане може да ни подготви за физическа конфронтация, но може да бъде по-малко здравословен за нас в дългосрочен план, особено ако това стане наш обичаен начин на дишане. Когато се стремим, може да проявим плитко дишане, да дишаме от свит гръден кош, вместо от диафрагмата, да не запълним напълно белите дробове с въздух и да не осъзнаваме колко напрегната сме, докато не работим за отпускане на тялото през нашия дъх.
Изучаването на следните дихателни упражнения може да ви помогне бързо да обърнете реакцията на стрес на тялото по всяко време и навсякъде, бързо и ефективно. Щом сте по-спокойни, можете да вземате решения от по-спокойно, по-центрирано място и да се чувствате по-добре в живота си. С практиката можете да достигнете до това място по-бързо и автоматично.
2 - Техники за медитация за релаксация
Медитацията може да отпусне тялото и ума в относително кратък период от време. Освен че успокоява физиологията на тялото и помага на разума да разгърне хватката си върху мислите, предизвикващи стрес, в рамките на няколко минути от началото на практиката, медитацията носи дългосрочни ползи за тези, които практикуват редовно. (Прочетете за ползите от медитацията .)
Когато става въпрос за медитация, кратките сесии могат да работят добре и има различни медитационни техники, от които да избирате. Въпреки това, за най-големите печалби, е важно да се практикува редовно. Пет или десет минути всеки ден е по-ефективен от един час веднъж седмично. Ето защо, намирането на стил на медитация, който да работи добре за вас и да се придържате към него, може да бъде най-добрият ви залог за отпускане на вашето тяло и ум.
3 - Йога техники за релаксация
Йога е популярна по много причини и нейните качества като релаксиращ ритуал са сред тях. Йога съчетава медитация , упражнения за дишане, физически упражнения и разтягане, като ефективно отпуска тялото, както и ума, също както медитацията може. Поради многобройните стресови религиозни средства, които се занимават с йога, тя се е превърнала в една от най-популярните стратегии за облекчаване на стрес, които се използват днес, тъй като носи многобройни ползи и атаки на повече от един фронт.
Започнете с йога не е нужно да бъде трудно. Има многобройни класове, достъпни в повечето общности, с книги и DVD-та за тези, които предпочитат да правят йога вкъщи. Повече от минаваща мода, йога е релаксиращ навик, който живее до хипнозата.
4 - Научете повече!
Управлението на стреса работи най-добре, ако включва комбинация от краткосрочни стресови облекчения, дългосрочни навици за насърчаване на устойчивостта и други неща, като смяна на нагласите, умения за връзка и познаване на основите на стреса.