Как да започнете да медитирате вкъщи
Тъй като съвременният живот е все по-зависим от непрекъснатите потоци от информация от нашите мобилни устройства и постоянното стимулиране се превръща в норма, хората пожелават начин да се откачат и да си починат умовете. Медитацията предлага един начин да направите това. Ако се чувствате като че бихте искали да опитате медитация, но не сте сигурни как тогава е един основен начин да започнете.
Какво е медитация?
За нашите цели нека определим, че медитацията е внимателна към колебанията в ума ви. През повечето време напълно се идентифицираме със собствените си мисли, което означава, че няма разминаване между мислите и мислителя. Медитацията започва да разрушава тази връзка. Има много различни училища за медитация, всяка със собствена методика. Техниката на наблюдение на дишането, описана по-долу, се основава на будистка традиция.
1. Определете време
Много хора обичат да медитират първото нещо сутрин, но ако друго време на деня е по-добре за вас, отидете с това. Просто се уверете, че сте избрали време, когато можете постоянно да се посветят на тази практика. Не е нужно да е дълъг. Десет или петнадесет минути е добро начало. Ако имате редовна родова йога у дома, можете да направите медитацията си в края.
2. Създайте пространство
В допълнение към избора на време, вие също трябва да намерите място за вашата практика.
Тя не трябва да е голяма или да има някакъв специален декор, но тя трябва да е далеч от разсейването на домакинствата. Ъгълът на вашата спалня или хол е перфектен. Ще се нуждаете и от таймер, който ще звучи в края на медитационната ви сесия, така че да не проверявате непрекъснато часовника, за да видите колко време е останало.
Изчакайте телефона си, за да не се изкушавате да прекъсвате медитацията си, ако звъни.
3. Затопляне
Може да пожелаете да направите малко подгряваща йога последователност преди да седите, особено ако ще медитирате първото нещо сутрин. Ако откриете, че не е нужно да се затопляте, това е добре.
4. Как да седнем
Ако можете да седнете на пода, да имате одеяла или възглавница, за да седнете. Медитационните възглавници, наречени zafus, са хубави, но определено не са необходими. Опитайте с кръстосано крака като сукасана. Повечето хора не могат да седнат за дълги периоди в лотосова позиция и дори да се наранят, опитвайки се да се изправят, затова избягвайте това за сега. Ако кръстосаните крака не са удобни, опитайте вирасана с блок под седалката. Често е по-лесна позиция за гърба. Ако не можете да седите на пода, това също е хубаво. Намерете един стол, където можете да седнете направо и с двата крака, лежащи на пода.
5. Позиции на ръцете
Йо може да е видял снимки на хора, които медитират с ръце на различни позиции, наречени мудра. Можете да опитате всяка позиция, която сте видели, но можете просто да поставите ръцете си в скута си. Друга възможност е да поставите ръцете на колене с дланите нагоре или надолу. Намерете позиция, която е удобна за вас.
6. Какво да направите
Поемете седалката и затворете очите си.
Започнете да наблюдавате дъха си, без да го променяте. Има тенденция да искате да задълбочите дишането си, веднага щом го забележите. Отбягвайте това желание. Фокусирайте цялото си внимание върху вашите вдишвания и издишвания, може би затихване на усещането за въздух, който се движи в и от ноздрите. Можете да разчитате вдишването, ако това ви помага да се фокусирате върху тях. Когато умът ви започне да се разхожда, както неизбежно ще забележи, вашите мисли и след това ги освободете. Можете дори да ги представите, като плавате, преди да обърнете вниманието си към дишането си.
7. Колко дълго
Когато стартирате за първи път, задайте таймера си за пет минути.
Ако е трудно за вас да останете внимателни към дишането за този период от време, работете по това, преди да увеличите продължителността. Когато сте готови, започнете да добавяте още една минута към времето за сядане. Бавно работете до десет и след това до двадесет минути.
8. Как да завършим
Когато звучи таймерът, отворете очите си. Вземете само няколко минути, за да забележите как се чувствате след практиката си. Ако сте сковани след седене, бавно се движете в ръцете и коленете. Малкото разтягане (куче, насочено надолу, например) може да ви помогне да се отпуснете.