Емоционалната устойчивост е частично вродена, но може и трябва да бъде научена и развита. Ако искате да сте в състояние да се справите с предизвикателствата на живота (големи и незначителни) с по-голяма лекота, да израснете от бедствия и да превърнете потенциалните отрицателни събития в положителни, следващите стъпки могат да ви помогнат да станете по-устойчиви на стреса .
Трудност: Средна
Необходимо време: текущо
Ето как:
- Развийте правилното отношение
Еластичните хора са склонни да гледат на трудностите на живота като на предизвикателства и да реагират съответно с действия, а не със страх, самосъжаление, виновност или "манталитет на жертвите". Докато животът може да бъде много предизвикателен, важна стъпка в постигането на по-голяма устойчивост е да развиете позитивна самоувереност и да си припомните, че сте силни и може да станете по-силни и по-мъдри, докато се справяте с предизвикателствата на живота. - Станете осъзнати
Част от устойчивостта е емоционалното осъзнаване; важно е да разберете какво чувствате и защо. Понякога хората се чувстват претоварени от емоциите си и това ги плаши и ги обездвижва. Знаейки защо се чувствате разстроени може да предостави ценна информация за това, което трябва да се промени в живота ви. Също така е важно да се направи проучване как да се посрещнат предизвикателствата, с които се сблъсквате. Поддържането на списание може да ви помогне да изследвате вътрешния свят и да излезете с план за действие.
- Развийте вътрешен локус на контрол
Устойчивите хора вярват, че контролират живота си и това е вярно: докато не можем да контролираме обстоятелствата си, можем да контролираме как реагираме на тези обстоятелства и това прави голяма разлика в нашето отношение и в хода на нашето живот вземам. За щастие, можете да развиете вътрешен лостов контрол .
- Култивиране на оптимизма
Да бъдеш оптимист е повече от гледането на светлата страна (макар че това помага). Това е начин да видите света, в който максимално увеличавате вашите силни страни и постижения и минимизирате слабостите и неуспехите си. Разработването на по-оптимистичен световен изглед може да ви помогне да станете по-устойчиви. - Рали социална подкрепа
Докато в крайна сметка се изправяме пред собствените си предизвикателства, поддържащ приятел или група приятели може да помогне за облекчаване на товара. Тези със силни мрежи на социална подкрепа са склонни да останат по-здрави и по-щастливи през целия си живот и са склонни да се справят добре със стреса. От друга страна, тези с малка подкрепа могат да се окажат по-уязвими, а тези с конфликтни и неподдържащи отношения са склонни да се изправят още по-зле. - Поддържайте чувството си на хумор
Ако сте способни да се смеете на разочарованието на живота, може да имате повишен имунитет, ако желаете, да изпитате стрес и неспокойствие. Тези, които имат чувство за хумор към живота, са склонни да изпитат живота като по-малко стресиращо, да могат да се свързват с другите в трудни времена и да изпитат многобройните предимства на смях . Ако можете да направите крачка назад от трудни ситуации, достатъчно дълго, за да запазите чувството си за хумор, ще бъдете още по-устойчиви.
- Упражнение
Да, четеш правилно. Упражнението е корелирано с по-силни нива на издръжливост. Това може да се дължи на ефектите на ендорфините върху настроението на някого, или ползите за физическото здраве за тези, които упражняват, или и за двете. Независимо от това, добавянето на обикновен навик към вашия начин на живот може да ви бъде от полза по повече от един начин. - Влезте в контакт с вашата духовна страна
Проучванията показват, че онези, които са по-духовни, също са по-устойчиви. Това не означава, че не можете да бъдете устойчиви, ако сте атеисти или агностици. Но ако сте отворени към него, възстановяването или укрепването на вашата връзка с вашата духовна страна може да ви осигури сила.
- Не се отказвайте
Докато много хора знаят как да се справят със стратегии, които могат да помогнат за стреса, както при диетите и упражненията, най-успешните хора са тези, които поддържат усилията в дългосрочен план. Не се отказвайте от вашето положение; не спирайте да работите, за да го преодолеете. Доверете се на процеса.
Съвети:
- Бъдете търпеливи със себе си и просто правете всичко възможно.
Източници:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Влахов Д. Какво предсказва психологическата устойчивост след бедствие? Ролята на демографските данни, ресурсите и стресът на живота. Списание за консултиране и клинична психология . Октомври 2007 г.
Southwick SM, Витинглам М, Шарни ДС. Психобиологията на депресията и устойчивостта към стрес. Годишен преглед на клиничната психология . 2005 година.