1 - Релаксация на съня и стреса - Резолюции за облекчаване на стреса
Около първата година на годината повечето от нас започват да обръщат вниманието ни към начини, по които можем да подобрим живота си. Въпреки че резолюциите често са насочени към разработването на нови навици, които ще ни вложат в по-добра физическа форма, намаляването на стреса и навлизането в по-добра умствена и емоционална форма може да осигури огромни възнаграждения. Храненето правилно и упражняването на упражненията обикновено са най-популярните списъци с цели за новата година . Но тази година може да е разумно да се включат нови навици, които ще намалят стреса и ще увеличат щастието и цялостното удовлетворение от живота.
Ето някои важни стъпки, които можете да предприемете, за да бъдете по-щастливи, по-здрави и по-спокойни през следващата година:
Наспи се
Да бъдеш лишен от сън може да бъде едновременно причина и последица от стреса. Докато стресът може да задържи хората през нощта, оперирането с твърде малко часове на сън може да направи хората по-продуктивни, по-емоционални и по-реагиращи на стресови събития в живота си. Тази година можете да спечелите значителни предимства, като се стремите към по-добро качество и по-голямо количество сън през нощта. Следните ресурси могат да ви помогнат:
- Power Napping и значението на съня
- Всички натурални средства за сън
- Получаване на качество Сън При подчертаване
2 - Хоби
Макар че може да сте ходили в училище и сте се занимавали със спортни и забавни дейности като дете, важно е да продължите да учите, да растете и да правите нещата, които ви харесват през целия си живот. Редовното хоби може да осигури необходимия изход за умствена стимулация и облекчаване на стреса и да ви помогне да поддържате балансиран начин на живот. Той също така може да ви осигури подходящо количество eustress , положителния вид стрес, който ви държи на чувство жизнено и живо. От положителна психологическа гледна точка, правилното хоби може да донесе ползите от потока, които всички благодарности донасят.
Тъй като цялата работа и никоя игра не могат да направят никому малко, аз включих някои ресурси, които да ви помогнат да запазите живота си интересен. Грижата за себе си по този начин може да бъде важна стъпка към живот, който искате да живеете.
- 10 страхотни хобита за облекчаване на стреса
- Топ Е курсове за облекчаване на стреса
- Най-стрес рефлектори за вашето вътрешно дете
3 - Инвестирайте в социалния си кръг
Ние сме по природа социални създания и компанията, която поддържаме, може да има огромно въздействие върху качеството на живот. Добрите приятели и близкото семейство могат да празнуват с нас по време на най-доброто ни време и да ни подкрепят чрез най-лошото ни. Социалната мрежа от здрави взаимоотношения може да бъде буфер срещу стреса и да осигури много други предимства. Въпреки това конфликтните взаимоотношения могат да причинят допълнителен стрес и чувство на неудовлетвореност и дори да повлияят на здравето ни
Тази година можете значително да подобрите своето качество на живот, като потърсите здрави нови приятелства, подобрите отношенията, които вече имате (със здрави стратегии за комуникация и разрешаване на конфликти) и отдалечаване на отношения, които те изтичат. Следните ресурси могат да ви помогнат:
- Топ 10 стратегии за здравословна комуникация
- 10 най-тежки начини за справяне с конфликта
- Кога да оставя връзка
4 - Вземете повече музика в живота си
Сега, когато музикалната терапия се превърна в ново разрастващо се поле, използвано от болници и терапевти, ползите от музиката стават все по-известни. Възпроизвеждането на музика е лесен и лесен начин да издигнете настроението си и да промените енергията си. Това го прави основен начин за облекчаване на стреса. Можете да слушате музика в колата си по време на пътуването, за да се чувствате по-малко стресирани, докато шофирате, или пускате музика, докато тренирате, за да влеете допълнителна енергия във вашата тренировка. Можете дори да имате музика във фонов режим, докато вървите за вашия ден, като придавате по-успокояващо усещане на всички ваши дейности. Добавянето на повече музика към живота ви е ефективна и постижима цел за следващата година. Следните ресурси могат да ви помогнат:
- Музикална терапия: Как и защо музиката може да ви помогне
- Използване на музиката за облекчаване на стреса в ежедневието
- Други опростени средства за стрес
5 - Извадете неприятностите си
Животът в хаос може да създаде стрес. Независимо дали сте претоварени от бъркотия, дезорганизирате с графика си или прекалявате с емоционален багаж, безпорядъкът може да ви накара да се почувствате разпръснати и да ограбите ресурсите си. Докато много от нас живеят в затрупани домове, например, повечето от нас не осъзнават, че затрупването може да ни ограби от време (когато търсим ключове и загубени предмети), пари (тъй като плащаме закъснели такси за сметки и неща, които ние не мога да намеря) и мир на ума (тъй като седенето в затрупаната стая може да изцежда вашата енергия, без дори да я осъзнавате). Тази година можете да отслабнете от раменете си, като се организирате по-добре с времето си, раздавайки неща, от които не се нуждаете, и поддържайки дома ви като убежище. Снимането за съвършенство не е необходимо - дори малки промени в тези области могат да създадат осезаема разлика в начина, по който се чувствате; започнете малък и направете постепенни промени, или да си направите makeover живот от днес. Така или иначе, тези ресурси могат да помогнат:
- Как претрупването ви подтиква
- Поддържане на прост, организиран дом
- Съвети за управление на времето
- Отрицателни модели на мислене: Вие ли сте най-лошият си враг?
6 - Имайте някои бързи средства за подпомагане на стреса на ръка
Понякога стресиращите ситуации изглежда бързо достигат кулминация и можем да излезем от усещането, че ще бъдем претоварени за много кратък период от време. Когато това се случи, е непрактично да спрете живота си, за да практикувате йога, да си направите масаж или да опитате други ефективни, но отнемащи време стреса. Най-добре е да имате бърз и ефективен начин да изключите реакцията си за борба или полет и да задействате отговора си за релаксация . Следните техники са лесни за научаване и практически могат да се практикуват навсякъде и по всяко време. Тази година би било чудесна идея да опитате няколко от тях и да видите кое е най-доброто за вас.
- Дихателни упражнения
- Вземете умствена почивка
- Прогресивна мускулна релаксация
- Прочетете повече за бързите начини за успокояване
7 - Направете дългосрочна практика за облекчаване на стреса
Докато бързите средства за решаване на стреса са важни за вас, важно е също да имате най-малко една редовна практика за облекчаване на стреса в живота си. Осъществяването на една редовна дейност, която правите, за да облекчите стреса в живота си, може да ви помогне да поддържате нивото на нивото на стреса по-ниско, така че да не се чувствате по-малко уморени. Няколко навици за облекчаване на стреса могат да ви помогнат да бъдете по-малко реактивни спрямо стресорите, с които се сблъсквате в живота си, като намалите физическата и / или емоционалната си реактивност към стресорите. Следният ресурс може да ви помогне да прегледате начина си на живот и личността си и ще ви предоставим снабдяване със стрелкови облекчаващи средства, които да ви пасват най-добре:
8 - Култивиране на оптимизма
Много хора не осъзнават, че начинът, по който виждат света, оказва силно влияние върху нивото на стрес, но това е вярно: песимизмът и отрицателното самодоволство могат да ви причинят значителни стрес. Независимо дали виждате ситуации заплахи или предизвикателства , полезни или отрицателни, стресиращи или вълнуващи, това е въпрос на вашата гледна точка. За щастие вашата гледна точка може да се промени с практиката. Колко по-щастливи, по-продуктивни и по-малко подчертани бихте могли да бъдете, ако пропуснете някои саморазрушителни модели на мислене? Следните ресурси могат да ви помогнат да откриете дали можете да се възползвате от нова перспектива.
- Тест: Вие ли сте оптимист или песимист?
- Стрес и самобръсначка
- Ползите от оптимизма
- Как да разработим позитивен самостоятелен разговор
9 - Намаляване на стреса на труда
Според скорошно проучване на стрес на този сайт, хората изпитват най-голямото ниво на стрес в работата си. Над 50% от хората се чувстват близо до изгаряне понякога или често, според друго проучване. Това не е изненадващо, като се имат предвид дългата часове, тежката работа и други фактори, които се появяват на днешното работно място. Някои работни места обаче са по-стресиращи от други. Чувството, че сте претоварени и изгорени от работата си, може да добавите стрес към почти всяка област от живота си. Тази година едно от най-хубавите неща, които можете да направите сами, е да проучите работния си живот и да видите какви промени можете да направите, за да намалите стреса. Това може да включва намиране на инструменти за увеличаване на производителността, промяна на някои аспекти на вашата работа, добавяне към живота извън работата, така че да се почувствате по-малко стресирани като цяло или дори да проверите дали сте в правилната област. Следните ресурси могат да ви помогнат:
- Последици от стреса на здравето
- Намерете повишена удовлетвореност при текущата си работа
- Справяне с труден сътрудник
- Намерете повече ресурси в секцията за стрес
10 - План за бъдещето
Докато има много да се каже, че живеете в момента , има разлика между това, че сте напълно присъстващи в живота си и сте толкова уморени от стрес, че вашият фокус не върви по-далеч от това как да стигнете през следващия ден. С тези ресурси трябва да сте в състояние да намалите нивото на стрес, така че да можете да погледнете в бъдещето и да преследвате мечтите си, ако още не сте. Имате ли силен финансов план? Вие изразявате ли себе си толкова, колкото искате? Намирате ли се по пътя към мястото, където наистина искате да бъдете с вашите взаимоотношения и личен растеж? Докато резолюциите от новата година са за вземане на решение за това, което искате през следващата година, е добра идея да имате 3-годишен, 5-годишен и дори 10-годишен план за личния си живот. Това не означава, че сте готови в камък, а представите къде искате да сте в бъдеще, така че да можете да растете в тази посока. Следните ресурси могат да ви помогнат да поддържате здрави навици в близко бъдеще и да поставите дългосрочни цели :