Стресът идва в много форми. Остър стрес е видът на стреса, който се случва и след това бързо, като оставя сравнително малко поражения в следствие. Хроничният стрес, от друга страна, е видът на стрес, който се появява по-редовно и създава много повече вреди в тялото, включително всичко, от по-голяма чувствителност към настинки и грип към по-висок риск от сърдечни заболявания.
За разлика от това, има дори и благоприятен вид стрес, наречен еустрес, който е положителна форма на стрес за повечето хора, освен ако не стане прекалено интензивен или хроничен - това е вид стрес, който идва от вълнуващо ваканционно или ангажиращо предизвикателство. Твърде много от всеки вид стрес, обаче, може да се почувства преобладаващо и често може да се промъкне върху нас. Много хора не осъзнават колко стрес се натрупва, докато изведнъж се почувстват претоварени. Друг път, стресиращите събития или събитията, изискващи внимание, може да изглежда да се случват един на друг, и може да излезете от чувство на спокойствие до напълно претоварено с изненадваща скорост. Но това се случва, важно е да имате стратегии за справяне, когато се чувствате претоварени от стреса и трябва бързо да отпуснете ума и тялото си. По-долу са пет бързи и лесни начина да си възвърнете спокойствието, за да можете да се справите с каквито и да било ситуации.
Разходи се
Упражнението може да бъде голямо облекчаване на стреса сама по себе си, тъй като ви помага да изгорите пара и освобождавате ендорфини.
Разхождайки се, когато сте стресирани, може да ви донесе ползите от упражнението - както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, и осигурява бонуса да ви измъкнем от стресиращата ситуация. Това може да ви даде някаква перспектива, за да можете да се върнете в нова рамка на ума. Разхождането с добър приятел може да бъде чудесен начин за намиране на социална подкрепа , а ходенето сам по себе си може да ви осигури известно време да мислите, да преосмислите и да се върнете с по-оптимистична мисловна рамка.
(Научете повече за ползите от упражнението тук.)
Поеми си дъх
Ако не сте в състояние да си тръгвате, можете да се почувствате по-добре веднага, като практикувате дихателни упражнения. Получаването на повече кислород в тялото и освобождаването на физическото напрежение са два начина, по които дишащите упражнения могат да ви облагодетелстват и можете да ги правите по всяко време или навсякъде, дори ако вашата нетърпелива ситуация не се оставя. (Научете повече за упражненията за дишане тук.)
Вземете умствена почивка
Ако можете да откраднете няколко минути мир, визуализациите и ръководните изображения са чудесен начин да възстановите спокойствието. Те са лесни и могат да ви отпуснат както физически, така и психически. С практиката можете лесно да получите достъп до "щастливо място" и бързо да се почувствате по-спокойни, когато сте стресирани. (Научете повече за визуализациите и насочените изображения тук.)
Рефраментирайте ситуацията си
Понякога усилваме нашия опит в стресови ситуации по начина, по който ги гледаме. Ако можете да погледнете ситуацията по различен начин, може да сте в състояние да я поставите в различна перспектива - тази, която ви причинява по-малко стрес! Прочетете повече за умствения и емоционален стрес, който може да бъде причинен от песимизъм, типове А и други саботиращи мисловни модели и да научите как можете да промените начина, по който гледате нещата.
Ще бъде удобно, когато сте стресирани. (Научете повече за умствения стрес и самосклоняването тук.)
Опитайте прогресивното мускулно облекчение
Прогресивната мускулна релаксация (PMR) е техника, в която напрегнете и освободете всичките си мускулни групи, оставяйки тялото ви да се чувства по-спокойно след това. PMR е една от любимите ми техники, тъй като може да бъде направена от почти всеки, а с практиката можете напълно да освободите почти цялото напрежение, което чувствате в тялото си след броени секунди! Това може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и по-способни да се справите със ситуациите в ръка. (Научете как да практикувате PMR тук.)
След като успеете да се успокоите, трябва да сте в по-добра позиция да се справите със стресиращите ситуации, които изпитвате.
Също така е добра идея да приемете няколко редовни натоварвания и здравословен начин на живот, така че да можете да намалите общото ниво на стрес, така че да изпитате по-малко стрес и да сте по-малко притеснени от стресовите ситуации , с които се сблъсквате. Ако сте гладни за повече информация за това как да се успокоите, тези самоизпитания могат да ви въоръжат за идващата борба за отпускане