Guided Imagery е удобна и проста техника за релаксация, която може да ви помогне бързо и лесно да управлявате стреса и да намалите напрежението в тялото си. Това е почти толкова лесно, колкото да се отдадете на ярък сън и с практиката тази техника може да ви помогне да получите по-добър достъп до вашата вътрешна мъдрост. (Можете да научите повече за предимствата на направляваните изображения .) Има няколко различни начина за практикуване чрез използване на ръководни изображения, включително вземане на клас, в който сте "направлявани" от инструктор, използвайки аудиозаписи, създаване на собствени записи или използване вашия вътрешен глас и въображение.
Тази статия описва процеса на използване на вашите собствени мисли, просто защото това отнема най-малко количество подготовка и разход; Също така можете да разгледате експонирани изображения в много студиа за йога, със записи и чрез опитен терапевт. Можете да записвате свои собствени ленти с изображения. Ето как да започнете с ръководни изображения.
Получете комфорт
Влезте в спокойна позиция, като една, която бихте използвали за медитация или само-хипноза . Ако легнало положение най-вероятно ще ви накара да заспите, изберете опция за кръстосани крака или легнете на удобен стол. Опитайте се да поставите себе си по начин, в който физическият ви комфорт няма да бъде разсейване.
Дишайте от корема си
Използвайте диафрагменото дълбоко дишане и затваряйте очите си, съсредоточавайки се върху "дишането в мир и дишането на стреса ". Това означава да оставиш корема си да се разшири и да се свие с дишането ти - ако откриеш, че раменете се издигат и падат, най-вероятно имаш напрежение в тялото си и не дишаш по най-спокоен начин.
Изберете сцена и ярко си представете
След като стигнете до спокойно състояние, започнете да си представите себе си в средата на най-релаксиращата среда, която можете да си представите. За някои това ще бъде плаващо в прохладните и чисти води на отдалечен тропически остров, където привлекателни хора донасят напитки и плавни музикални изпълнения на заден план.
За други това може да се случи при пожар в уединена снежна кабина, дълбоко в гората, отпиване на горещо какао и четене на най-новия бестселър, докато е увит в плюшено одеяло и размити чехли.
Може да помните време и място, когато сте се чувствали прекрасно и спокойно (" щастливо място " в паметта си), ярко описан сцена от книга, която обичате, или начина, по който си представите място, което винаги сте искали посетите.
Потопете се в сензорни детайли
Когато си представите сцената си, опитайте да включите всичките си сетива. Как изглежда? Какво е чувството? Какви са специалните аромати? Чувате ли ревът на огъня, пръскането на водопад или звуците на птиците от сечи? Направете своята визия толкова реална, че можете дори да я опитате! (Забелязването на тези подробности в ежедневието ви е начин да увеличите вниманието си , което също носи трайни ползи от управлението на стреса.)
Отпуснете се
Останете тук толкова дълго, колкото искате. Насладете се на "обкръжението" и оставете себе си далеч от това, което ви подчертава. Когато сте готови да се върнете в реалността, пребройте се от десет или двадесет години и кажете, че когато стигнете до "едно", ще се чувствате спокойни и бдителни и ще се наслаждавате на останалата част от деня си. Когато се върнете, ще се почувствате по-спокойни и освежени, като да се върнете от мини-ваканция, но няма да напуснете стаята!
Съвети:
- Може да искате да използвате съвременни звуци, които допълват вашите изображения. По този начин се чувствате по-потапяни във вашата "среда", плюс звуците от реалния живот ще бъдат затъмнени.
- Може да искате да зададете аларма, само ако загубите следите от времето или заспите. По този начин ще можете да се отпуснете и да пуснете, знаейки, че графикът ви няма да бъде застрашен.
- Когато станете по-практикувани, ще можете да отидете по-дълбоко и по-бързо. Също така може да искате да общувате с подсъзнанието си с помощта на касета, която записвате за себе си или за покупка, или за терапевт.