Голяма част от управлението на стреса се фокусира върху избягването на стреса , справянето с реакцията на тялото на стреса и изучаването на ефективни техники за справяне . Въпреки това, развиването на здравословни навици за изграждане на емоционална устойчивост може да увеличи емоционалните ви резерви и да ви предостави по-голяма способност да издържате на стресовете, с които се сблъсквате в живота. Стратегиите за самоподдържане, като например достатъчно сън и заобикаляйки себе си с подкрепяща мрежа от приятели, могат да окажат значително влияние върху начина, по който реагирате на стрес, с който се сблъсквате, което ви дава възможност да работите максимално добре и да отскочите по-бързо. Създаването на положителни преживявания и усещане за положителни емоции в живота ви също може да има реално въздействие.
Положителната психология е отрасъл на психологията, който изучава личната устойчивост, факторите, които ни правят щастливи и изпълнени, и в основата си това, което прави живота, който си струва да живеем. Това поле донесе обещаващи изследвания, които могат да ни насочат към това, къде трябва да прекарваме времето си, ако искаме да бъдем щастливи , да изградим устойчивост и да управляваме по-добре стреса. Изследванията за важността на възвръщането на живота са ясни: това не е просто забавна идея, тя може да донесе реални ползи.
Тези, които се наслаждават на преживяванията си, са по-способни да придават значение на тях, да разпознават сребърните облицовки сред тъмните облаци и да се наслаждават на тези сребърни облицовки в пълна степен. Поддържането на журнал за благодарност и разработването на вътрешен контрол на място може да ви помогне да подобрите способността си да се насладите на положителния опит в живота и да намерите повече смисъл в живота.
Прочетете, за да научите как миналото ви играе в нещата и как да се възползвате максимално от него.
1 - Прегръщай миналото си
Можете да се насладите на живота повече, като прегърнете миналото си и използвате тези преживявания, за да създадете по-добър сегашен живот за себе си. Като лекувате миналото и се наслаждавате на положителните си спомени, можете да увеличите вашето минало, за да се радвате на живота повече в настоящето. Следните съвети могат да ви помогнат да се насладите повече на живота и да използвате миналото си като трамплин:
- Помнете и съживете : Спомнянето на най-хубавите ви спомени може да ви помогне да донесете най-доброто от миналото в настоящето. Излезте отвъд само да си припомните, че се случват добри неща и наистина помислете за всички подробности. Чувствайте се как се чувствате в най-добрите времена. Погледнете как тези положителни събития могат да бъдат паралелни в добри времена, които все още се случват днес.
- Споделяне на спомени : Можете да донесете своите положителни спомени, като ги обсъдите с другите. Спомнете си с близките си спомените, които споделяте. Разкажете най-добрите си истории на другите и се наслаждавайте на тяхното слушане. И не забравяйте да се насладите на това, което се случва сега , за да можете да го запомните в бъдеще.
- Прочетете повторно стари списания : Ако бяхте някой, който е съхранявал списания в миналото, може би ще се насладите на повторното им четене сега, особено ако те са благодарствени списания. Можете да получите по-ясна памет за доброто време и ще имате нови слоеве на разбиране, докато мислите за миналото, през обектива на това, което знаете сега. Ето как съм изпитвал удоволствието да преизвестя старо благодарствено списание.) Тази специална форма на свързване с миналото ви може да ви помогне да оцените дори светските, иначе забравени подробности за ежедневието си тогава и да се насладите на това, което ще в живота си сега.
- Журналиране за преработване на минали събития : Едно от предимствата на журналистическата дейност е, че тя може да ви помогне да преосмислите събитията от вашето минало. Можете да избирате части от вашето минало, които са ви донесли стрес и да ги изследвате във вашето списание, за да придобиете нова перспектива сега. Когато се опитвате да преместите гледната си точка по-позитивна, можете да разгледате аспекти на събитията като растежа, който може да ви донесе, положителните събития, които може да са се появили от отрицателния и сравнителния успех, който имате сега. По този начин можете да се справите с части от вашето минало, които винаги ви притесняваха и да създадете по-добри спомени от тези, които си спомняте по-малко от любовта.
- Нека да престанем да пренебрегваме миналото си: Тъй като изследвате миналото си, можете да се възползвате от възможността да простите на онези, към които може да имате гняв или нерешени проблеми. Прошката не винаги е лесна, но дава по-големи ползи на онзи, който прощава, отколкото на онези, които получават прошка. Задържането на болките в миналото може да бъде тежко бреме и чрез тях може да се освободи чрез помощта на съвети за прошка като тези или с терапевт.
2 - Възпитание на живота чрез възприемане на настоящето
В стремежа да се наслаждавате на живота, няма време като настоящето. Радвайки се на живота, като се наслаждавате на това, което се случва в настоящия момент, може би е най-лесният и най-ефективен начин да извлечете максимума от настоящите си обстоятелства и да се радвате на живота в най-голяма степен. Следните съвети и ресурси могат да ви помогнат да се откажете от онези части от настоящия си опит, които могат да донесат най-голяма радост.
- Практикувайте Внимание : Практиката на вниманието включва внимателно фокусиране върху настоящия момент. Това може да стане под формата на медитация или просто да включва повишено съзнание за усещания и преживявания, докато практикувате ежедневните си дейности. Научете повече за предимствата на вниманието и как да практикувате медитация за размисъл и да направите това редовна част от живота си.
- Култура Благодарност: Усещането за благодарност за добрите неща в живота може да създаде повече радост. Можете да увеличите максимално чувствата си на благодарност, като благодарите на хората по-често, като се насладите на настоящия момент и поддържате списание за благодарност. Вижте тези съвети за култивиране на благодарност за повече техники, които работят.
- Почувствайте повече удоволствие в живота си : Психолозите са идентифицирали дейности, които носят незабавни положителни чувства като "удоволствия" и могат да доведат до бързо емоционално вдигане. Тук е повече за понятието удоволствия и как да получите повече удоволствия в живота.
- Смейте се повече и се наслаждавайте на живота : Получаването на повече смях, забавление и време с приятели в живота ви е сигурен начин да увеличите удоволствието си от всеки ден.
3 - Създаване на смислено бъдеще
Важна последна стъпка в ученето как да се наслаждавате на живота е да се научите да създавате смислено бъдеще, което включва вашите ценности, отразява вашите приоритети и включва дейности, които ви дават удоволствие в живота. Често хората се трупат трудно, но не получават къде наистина искат да бъдат, или откриват, че целите им не довеждат до положителните чувства, които смятали, че биха донесли. Тези ресурси могат да ви помогнат да се свържете с важното за вас , да определите приоритетите си и да направите бъдещата си такава, че наистина можете да се насладите. Ако се чудите как да се наслаждавате на живота, като се фокусирате върху това, което ще ви направи истински щастливи и ще получите някаква радост всеки ден, е най-ефективната стратегия.