1 - Въведение: Как да бъдем щастливи
Докато хората имат много и разнообразни цели , които преследват, има почти универсална основна цел за почти всички преследвания: целта да бъдеш щастлив. Хората, които прекарват много време печелейки пари, обикновено го правят, защото вярват, че самите пари ще ги направят щастливи или ще ги пазят срещу неща, които ще ги направят нещастни. Ако фокусът не е върху парите, а върху работните места, които носят парите, тези работни места като цяло смятат, че правят хората щастливи. Хората се стремят към тази перфектна връзка, перфектната къща, красивото тяло, одобрението на другите, всичко в опит да бъде щастлив. Понякога тези неща ни правят щастливи; други пъти, ние подчертаваме, че не сме постигнали целите си, или ги достигаме и откриваме, че все още не сме щастливи. Друг път, ние се фокусираме толкова силно върху една цел, за която се мисли, че носи щастие, че нямаме време за други неща в живота ни, които ще ни направят истински щастливи. Това може да бъде объркващо и поставя въпроса: как да постигнем целта да бъдем щастливи?
Щастието наистина може да се култивира по няколко начина. В допълнение към добавянето на елементи, които стимулират щастието към вашия начин на живот, можете също да работите върху обичайните си мисловни модели и много други. Следващото ръководство е поетапно ръководство, което може да ви помогне да изследвате текущото състояние на живота си, да прецените доколко сте наистина щастливи и да откриете посоката, в която да работите, което най-вероятно ще донесе повече щастие. Също така ще намерите ресурси и съвети за постигане на целите си за щастие и задаване на нови. Тези страници са вход към живот, който наистина те прави щастлив.
2 - Погледнете живота си: ли начинът ви на живот ви прави щастливи?
Положителните психологически експерти - тези, които изучават човешкото щастие и факторите, които допринасят за него - идентифицират няколко ключови области от живота, които изглеждат по-свързани с личното щастие. Макар че това не е абсолютно дадено, тъй като недоволството в една или три области от живота ще доведе до лично нещастие или удовлетворението в повечето области автоматично ще доведе до блаженство, има връзка: ако сте по-доволни от тези области от живота си, обикновено сте по-щастливи. И така, какви са нещата в живота, които са свързани с личното щастие? Някои от тях са нещата, които бихте очаквали: пари, приятели, здраве, условия на живот; други са неща, които може да не мислите в ежедневието си, като вашия квартал, духовност, ангажираност на общността и чувство за смисъл в живота. (Ролята, която тези неща играят в живота ви, също може да повлияе на вашето щастие, но има и по-късно.)
За пълен списък на сферите на живота, които са склонни да донесат щастие, вижте тази статия за намиране на автентично щастие ; всеки елемент от списъка е връзка към повече информация и ресурси за щастието, предизвикващ начин на живот.
Лайфстайл обаче е само част от уравнението на щастието. Вашето отношение към живота и нещата, които се случват с вас всеки ден, също могат да окажат голямо влияние върху цялостното ви ниво на щастие и удовлетворение от живота. Научете повече за култивирането на отношение към щастието . И накрая, начинът ви на живот ви прави щастливи? Ако не знаете, този тест ще ви помогне да разберете!
3 - Погледнете вашето отношение: Направете ли вашите мисли щастливи?
Както бе споменато в предишната секция, характеристиките на начина на живот имат значително въздействие върху нивата на лично щастие, но съществена част от уравнението е отношението на човек към живота. Вероятно не е тайна, че оптимистите са по-щастливи хора, но може би няма да осъзнаете, че има повече за оптимизъм, отколкото "да се облечеш с щастливо лице или да гледаш на светлата страна". Съществуват специфични черти на оптимисти , приятно изкривени начини на мислене, които дават на оптимистите по-голям успех, по-голямо здраве, по-голяма удовлетвореност от живота и други екстри. Култивирането на ума на оптимиста не само означава да се култивира щастие, независимо от обстоятелствата ви, но всъщност може да донесе повече неща в живота ви, за да бъдете доволни. (Не сте сигурни дали сте оптимист или песимист?)
В допълнение към оптимизма, щастливите хора са склонни да имат вътрешно място на контрол ; просто казано, те са склонни да вярват, че те са господари на тяхната съдба, а не жертвите на обстоятелствата. Когато разглеждате стресорите на живота си като предизвикателство, а не като заплаха, вие сте склонни да излезете с по-ефективни решения и да се чувствате по-развълнувани (а не изцедени), докато се справяте с тези обстоятелства. (Прочетете тази статия за повече информация относно култивирането на вътрешен лостов контрол .)
- Тест: Колко си оптимист?
4 - Задайте правилните цели за щастие
Както вече споменахме, много хора преследват цели, които очакват, че ще ги направят щастливи, но щастието не винаги е крайният резултат. Всички знаем хора, които са поставили всичко в кариерата си - за сметка на техния личен живот - само за да се чудят защо са успешни и все още нещастни. Също така е твърде обичайно хората да бъдат заобиколени от красив дом, скъпи коли, дизайнерски дрехи (а понякога и купчини дълг) и все още имат по-малко лично удовлетворение от живота, отколкото без "всичко". Как да разберем кои цели ще съберат лично щастие и кои няма?
Друг бърз поглед към списъка с фактори, които насърчават щастието, показва, че много неща допринасят за личното щастие; намирането на балансиран начин на живот, което да включва социална подкрепа, личностно развитие, физическо здраве и смислени преследвания в допълнение към успеха в кариерата и финансовата сигурност (характеристики, които по-често отвличат вниманието) е много по-вероятно да донесат щастие, отколкото начин на живот, или две от тези аспекти получават лъвския дял на енергия и ресурси, изключвайки други важни фактори за начина на живот.
Докато зададете целите си, помнете всички области от живота, които са важни за вас. Изчертайте подробно описание на начина, по който искате да изглежда цял живот. Използвайте пай диаграма, за да представите живота си и поставете целите в различните части на живота си в различните "парчета". Или задайте цели и развийте здравословни навици за различна област от живота си всеки месец. За идеи вижте тази статия относно здравословните навици за балансиран начин на живот . И не забравяйте, че е важно да знаете как да кажете не на твърде много дейности в живота си!
5 - Работа към целите си интелигентен начин
Независимо дали определянето на цели като новогодишни резолюции или като част от търсенето на подобрен живот, много хора саботираха себе си от самото начало, като очакваха твърде много и се оказаха неуспешни. Например, много хора очакват незабавно да променят навиците си от чиста воля; всяко приплъзване се преживява като "провал" и твърде често допринася за изоставянето на целта и чувствата на поражението.
Ако се опитвате да направите положителни промени в живота си, важно е да се установите, за да успеете:
- Първо, задайте малки, постижими цели. Обърнете се към нов навик с бебешки стъпки и ще се почувствате по-успешни на всяка крачка от пътя и ще бъде по-малко вероятно да се откажете.
- След това възнаградете напредъка си ; за всяка малка цел, която достигате, позволете си да се почувствате гордост и може би си давате малка награда.
- Не забравяйте да се включите в социалната подкрепа! Кажете на подкрепящите хора в живота си какво се опитвате да постигнете и им разкажете за вашите успехи. Това ще ви даде допълнителна сила и ще ви направи по-малко привлекателно да се откажете (и да се обяснявате на близките ви)!