Един от предизвикателните аспекти на стреса е, че той може да се натрупва: дейности, които са леко стресиращи, могат да се почувстват преобладаващи, когато изпитвате твърде много стрес в други области. За щастие, също така е вярно, че могат да се натрупват малки стръкове на облекчаване на стреса и могат да доведат до повишена устойчивост. Едно потенциално предизвикателство, пред което много хора се сблъскват, когато са натоварени и натоварени, е, че те чувстват, че им липсва време или енергия, за да практикуват някои от най-щателно облекчаващи и устойчиви дейности, когато те се нуждаят от тях най-много.
Например упражнението е изключително ефективно облекчаване на стреса и може дори да изгради енергия в дългосрочен план, но много хора смятат, че е твърде трудно да се справят с тренировка, когато вече са изтощени. Медитацията може да бъде изключително успокояваща дейност, която също може да изгради устойчивост, но понякога седи спокойно може да изглежда, че усилва стресови мисли. (Съществуват начини и по двата проблема, но много хора смятат, че е по-лесно да се откажат.)
Ето защо е чудесна новина, че изблиците на щастието могат да доведат до по-голяма устойчивост към стреса. Много от нещата, които могат да вдигнат нашите настроения - да играят с домашен любимец, да гледат забавен видеоклип или дори да ядат шоколад например - бързо и лесно да се поберат в един ден. Като се възползвате от тези преживявания, можете да разширите ползите, които вече ще имате. Прочетете, за да разберете как действително работи това, а след това ще споделя с вас още няколко стратегии за повишаване на настроението ви.
Психологът Барбара Фредриксън, чрез известната като разширяваща се теория на положителните емоции, е пионер в изследователския отрасъл, който е установил, че положителните емоции като радост, удовлетвореност или благодарност носят независими и трайни предимства. Случаите на повишено настроение (или увеличено щастие) разширяват перспективния и поведенчески репертоар на човек и изграждат трайни лични ресурси, включително умственост, устойчивост, по-близки взаимоотношения и дори подобрено физическо здраве, както и по-ниски нива на депресия и по-високи нива, ако удовлетворението от живота.
Радвайки се на ползите от щастието
Какво общо има това с управлението на стреса? Този клон на изследването показва как щастието и облекчаването на стреса са свързани: правенето на малки неща, които да повдигнете настроението, наистина може да има трайно въздействие върху устойчивостта ви към стреса. Всеки път, когато правите нещо хубаво за себе си, вие правите крачка напред, за да се чувствате по-малко стресирани сега и в бъдеще и да се наслаждавате и на други предимства! Ето още някои от научните изследвания в тази област.
- Доброто настроение води до увеличаване на ресурсите : Няколко проучвания са установили, че положителните емоции създават по-голяма вероятност за създаване на ресурси за подкрепа на социалната връзка и повишават способността ви да управлявате стреса. Докато отрицателните емоционални състояния могат да доведат до опит за "тунелна визия", при който хората се фокусират толкова много върху негативните, че им липсват възможности в живота си, хората, които изпитват щастие, са по-склонни да изградят лични ресурси, свързани с устойчивостта към стрес, , междуличностни ресурси като поддържащи приятели и практически ресурси като сигурно финансово състояние. Това увеличаване на ресурсите води до по-чести добри настроения и се създава спирала нагоре, което води до ползи за здравето, щастието и удовлетворението от живота.
- Тези ресурси са многобройни : Изследване на 99 студенти измери настроението през изминалата седмица и даде предмети батерия от тестове за личността и въпросници, които установиха, че положителното настроение прогнозира по-големи ресурси за справяне и устойчивост (както се вижда от по-високите споразумения за добросъседство и други постижения) качествени взаимоотношения, по-добро здраве и по-голяма устойчивост. Тези с по-негативно настроение отбелязаха по-ниски нива в тези области.
- Положителното настроение може да помогне за подобряване на емоционалното здраве : Едно проучване дори установи, че повишаването на доброто настроение може да противодейства на нещастни или страшни състояния, характерни за разстройства на настроението като тези, които включват тревожност, депресия или шизофрения. : ако изпитвате тези нарушения, важно е също така да работите с терапевта си или да говорите с лекаря си, което не е предназначено да замества съветите на специалист, а да се допълва.)
- В края на краищата прегледът на литературата - проучване на много изследвания - установи, че позитивното настроение и позитивното мислене увеличават способността на човек да управлява стрес по здравословни начини, което води до подобряване на здравните резултати, като повишен имунитет и дълголетие. подобрени фактори на начина на живот, като по-голямо удовлетворение от работата .
Така че, как може един стресиран и зает човек да работи тези добри настроения в пълен график, може би се чудите? Има няколко стратегии, които работят и дейности, които знаете, че те правят щастливи (с няколко негативни последствия, разбира се), са чудесно място за начало.
Източници:
Фредриксън, Б. (2001). Ролята на положителните емоции в положителната психология: Теорията за разширяване и изграждане на положителни емоции. Американски психолог 56 (3), 218-226.
Фредриксън, БЛ (2004). Теорията за разширяване и изграждане на положителни емоции. Философски сделки на Кралското общество в Лондон. Series B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, М., Coffey, K., Pek, J. и Finkel, S. (2008). Отворените сърца изграждат живота: Положителните емоции, предизвикани от медитацията на любовта, изграждат последващи лични ресурси. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, В .; Кринг, А., Джонсън, Д., Майер, П. и Пен, Д. (2010). Възходящите спирали на положителните емоции се противопоставят на низходящите спирали на наклона: Познания от разширяващата се и теоретична теория и афективната невронаука върху лечението на емоционалните дисфункции и дефектите на психопатологията. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Положително мислене за справяне със стреса и здравните резултати: Преглед на литературата. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; и Андерсън, АК (2007). Положителното влияние увеличава обхвата на внимателно подбраната селекция. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. и Falkenstern, М. (2012). Въздействието на влиянието върху развитието на ресурсите: Подкрепа за модела за разширяване и изграждане. Северноамерикански вестник на психологията, 14 (3), 569-584.