Отделете малко време и си представете най-щастливият човек, когото познавате. Имаш ли го предвид? Сега помислете как да опишете личността на този човек.
Наблюдавали ли сте приликите като изходящи, енергични или мехурчета? Много е вероятно една от описаните от вас личностни особености да е свързана с екстроверизма или с тенденцията да се привлича енергията от това, че е ангажирана в световната и социална ситуация.
Изследванията показват, че екстровертираните сред нас са по-склонни да бъдат по-щастливи. И така, какви са онези от нас, които идентифицират като интроверти да направят това?
Първо, трябва да сме ясни за това, което е интровертно средство . Докато учените не се съгласяват напълно с дефиницията на екстроворсията, то най-често се свързва с характеристики като търсене на вълнение, колебливост, ентусиазъм, господство и амбиция. Интроверсията е тенденцията да бъдем по-фокусирани и по-малко мотивирани за социално взаимодействие. Интроверите са склонни да имат по-малко взаимоотношения и да отделят по-малко време за социализация от екстроверти. Абсолютно вярно е, че здрави и смислени взаимоотношения играят съществена роля в нашето щастие и че екстровертите могат да отделят повече време за свързване с други хора или да се насладят повече време.
Някои изследвания твърдят, че присъщите различия между интроверите и екстроверите са свързани с допаминовата система в мозъка, което прави удовлетворителните възнаграждения (включително социалното взаимодействие) по-важни за екстроверти.
Това предполага, че екстровертите може да са по-склонни да изпитат положителни емоции. Въпреки неотдавнашния натиск срещу маргинализацията на интроверти от автори като Сюзан Каин, автор на нашата култура, често се хвали с екстремизма на екстровертите и много от нас свързват "излизането" с "благополучието".
Докато интроверите обикновено имат по-ниски нива на щастие от екстроверти, това не означава, че интровертите са нещастни . В крайна сметка е важно да обърнете внимание на ползите от щастието както на интровертно, така и на екстропреобразно поведение, независимо къде падате върху спектъра. Една последователна тема в изследванията за щастие е, че вашият избор и поведение (които са под ваше управление и променливи) имат значително въздействие върху вашето благополучие, дори ако естествената ви тенденция е да изтече обратната посока.
Ето няколко съвета за онези от нас с интроверни тенденции за подобряване на нашето щастие.
Вижте Цялото ви Аз
Важно е да отбележим, че мащабът, върху който се измерват introversion и extroversion, е точно това: мащаб. Всички падаме някъде по камбаната между тези две крайности. Това означава, че хората, които са силни интроверти или силни екстроверти, са рядкост. Голяма част от населението се приближава по-близо до средата, което означава, че има моменти, когато предпочитат социализирането и енергията на тълпата, но в други времена, тишината и самотата са правилното прилягане. Тези хора са по-точно означени като амбиватори.
В рамките на всеки един от нас се крие известна тенденция към презареждане на нашите батерии чрез социално взаимодействие и принадлежност към другите и друга тенденция към презареждане.
Бъдете честни със себе си за това, което ви е нужно в даден момент и позволете на себе си разрешение да го имате. Когато се обадите на приятел, който да излезе, се чувства добре, направете обяд. И когато предпочиташ да се сгърчиш с добра книга, отиди за нея. Разбирането как вашите собствени тенденции за достигане или оттегляне засягат вас е важен аспект на управлението на вашето собствено благополучие .
Възползвайте се от силните ви интроверти
Интраверсивното поведение има възходяща тенденция, която често се подценява. Интроверите са склонни да бъдат по-добри решаващи проблеми, да се представят по-добре в академичните среди, да проявяват по-силна регулация на поведението си и е по-малко вероятно да поемат рискове, които могат да им навредят.
Изследванията показват, че интроверите могат да изпитат тези предимства в резултат на това, че имат по-сивата материя в своята префронтална кора, областта в предната част на мозъка, която контролира сложното и абстрактно мислене, регулирането на емоциите и вземането на решения.
И в много класически и теологични гледни точки за щастието от Аристотел до Буда, отделянето на време сами и размисъл за смисъла и целта на нашия живот е необходимост. Научете се да прегърнете уникалните си интроверни качества и да се покорявате на щастието, което те носят, независимо дали това е нещо, което ви учи нещо ново, изследвайки природата на соло пътуване или култивирайки творческата си страна.
Действайте частта
В проучвания, при които интроверите са били инструктирани да действат като екстроверти в група хора, те са преживели по-голяма положителна емоция, отколкото интроверите, които действат нормално (всъщност оценяват положителната си емоция по-високо от естествено екстровертните хора) в момента. Други проучвания показват, че естествено щастливи интроверти се държат по подобен начин на естествено щастливи екстроверти.
Особено, когато вече сте социализирани, действайте като част от екстроверт. Това не означава, че е неестествено. Просто донесе повече от истинското си аз. Бъдете екстровертен интроверт. Включете в себе си своя богат вътрешен свят и влезнете в разговора, споделяйте мнението си, разпуснете шега и от време на време осветявайте внимателно. И ако не сте много социални, насърчавайте се да се свързвате с другите по начините, които работят добре за вас. Присъединете се към група, за да участвате в дейност, която вече обичате, като хор, клуб по книги или фитнес. Въпреки че инициирането на тези решения може да се почувства като допълнително усилие, възвръщаемостта трябва да бъде забележима. Когато разбереш, че си действал по-екстроветен по начин, който се чувствал добре, продължавай.
Въпреки, че срамежливостта и интроверсията имат само лека корелация, ако сте по-социално ангажирани ви плаши, срамежливостта ви може да бъде това, което ви държи назад. Ключът тук е доверието. Изградете самостоятелно ефикасност (или доказателство за себе си, че можете да успеете при дадена задача), като първо предприемате малки социални рискове. Свържете се с приятел, с който не сте се свързали с напоследък. Покана, а не текст. Осъществете контакт с продавач. И вземете под внимание вашите успехи, дори когато те се чувстват неудобно. Ще изградите увереност, когато се чувствате по-общителни и станете най-добрата версия на себе си, ще станете по-лесни.