Умения, които преминават отвъд медикаментите и терапията
Да се научим да се справяме с безпокойството, особено за хората с генерализирано тревожно разстройство (GAD) , е от съществено значение за поддържането на качеството на живот. Освен професионалните и фармацевтичните лечения, има редица основни инструменти за справяне, с които можете да се обърнете, когато почувствате безпокойство.
1. Успокой се
Често, когато сме потопени в тревога, ние сме толкова съсредоточени в момента, в който не можем да поставим събитията в перспектива.
Ако това се случи, едно от нещата, които трябва да направите, е да си припомните, че това са чувства, с които сте се сблъскали и сте се справили в миналото.
Колкото и силни да са емоциите, трябва да си поемете дълбоко въздух и да се уверите, че това е нещо, с което можете да се справите. Тъй като това може да звучи като основно, това може да ви помогне да намерите решения, вместо да се чувствате в капан.
2. Определете източника
Постоянната природа на ГАД е такава, че хората често се борят да идентифицират истинския източник на безпокойството си. Някои от това може да се дължат на факта, че те са по-малко склонни да се изправят пред каузата, може би от страх, че може да драгират още по-лоши емоции. Това е справедливо.
С това, без да разследвате каузата, никога няма да намерите средства за разрешаване или дори за решаване на тези емоции. Вместо това може да се окажете в чисто реактивно състояние, в което вашите емоции ви контролират.
Ако някога сте се сблъскали с наближаваща тревожност , преместете се на тихо място и разберете какво се случва. Бъдете честни със себе си и не се страхувайте от по-големите емоции.
3. Решете проблема
Безпокойството ни принуждава да предприемем действия и да решим проблемите. Ако проблемът е нещо, върху което имате влияние, предприемането на внимателни действия може да бъде чудесен начин да се успокоите в краткосрочен план.
За съжаление, не всички проблеми са решени. В такъв случай трябва да научите как да управлявате несигурността. Вместо да оставяте непрекъснато да циркулирате в главата си, не забравяйте, че има неща, които можете да контролирате (като вашите емоции) и други, които не можете (като емоциите на други хора).
Ако има по-голям проблем, който се нуждае от решаване, говорете с вашия терапевт или доверен приятел, за да формулирате разумна стратегия.
4. Прегърнете Независимост
Като хора, често не искаме нещата да се променят. Но простият факт е, че животът се променя, а непреходността е нещо, което всички ние трябва да приемем.
За хората с GAD, непостоянството може да бъде приятел. Той може да ви напомни, че каквито чувства, които изпитвате сега, в крайна сметка ще преминат. Макар че може да ви се струва, че проблемът е толкова голям, че никога няма да го преодолеете, като прегърнете непостоянството, можете да си осигурите средствата да поставите емоциите си в правилния контекст като събитие, а не като държава.
5. Отпуснете се
Когато сте в трясък на тревожно нападение, често е най-добре да спрете и да не се опитвате да разберете нещата наведнъж. Всъщност, може да се наложи да направите обратното и да използвате техники за релаксация, за да изключите тревожните мисли, докато не успеете по-добре да се справите.
Това може да включва медитация за внимание, йога дихателни упражнения и умствено телесно сканиране, чрез които се съсредоточавате повече върху усещанията на тялото, отколкото върху мислите, които не можете да съдържате. Включването на тези техники в ежедневието ви позволява не само да овладеете уменията, но и да предприемете по-активен подход към вашето състояние.