Когато сме в дълбоките стресови ситуации на живота, понякога просто искаме да изпитаме щастие сега . Не само че изследванията показват, че щастливите хора изпитват много предимства в живота поради тяхното щастие, но щастието просто се чувства добре. Въпреки че може да изглежда, че щастието винаги чака зад ъгъла с по-добра работа, по-добри взаимоотношения или по-добра къща, щастието, което идва с тези придобивания, може да е краткотрайно.
По-важното е, че не е нужно да правите големи промени, за да се почувствате по-щастливи; в момента може да откриете чувства на щастие. Ето някои бързи стратегии за незабавни чувства на щастие.
Използвайте музика
Музиката е известно, че има способността да променя неговото настроение, което го прави отлично облекчаване на стреса. Всъщност, музиката е използвана терапевтично в болниците за управление на болката и емоционално благополучие. Изследванията също са свързани музика с щастие, особено определени видове музика. Изследователи от японския университет Осакс са изследвали нивата на слюнчените кортизоли и други физиологични реакции и са установили, че музиката , особено музиката с голям (а не незначителен) тон, е свързана с понижен стрес, както и с чувство на щастие. Така че, за бърз взрив на щастие, защо да не хвърляте любимата си оптимистична музика?
Включете смях
Фразата "Смехът е най-доброто лекарство" се превърна в клише, защото е толкова вярно.
Знаем, че смяхът има ползи далеч отвъд настроението. Смяхът може действително да повиши имунитета и да удължи живота. За да издигнете настроението си, смяхът не може да бъде победен - всъщност, самото очакване на смях е известно, че носи ползи.) Има няколко бързи начина да се забавлявате и да получите повече смях в живота си (шеги са някои от любимите ми), но дългосрочната стратегия за поддържане на чувство за хумор към живота може да донесе постоянно щастие, както и по-малко стрес.
Променете перспективата си
Често вашето удовлетворение от живота е свързано с Вашата референтна рамка и сравненията, които правите. Ако се опитвате да "поддържате джоунс", а джоузените са милионери, е много по-трудно да останете щастливи и доволни от мястото си в живота, отколкото ако доброволно предоставите време на помощ на нуждаещите се и сте непрекъснато си спомняте колко имате в сравнение. Един бърз и лесен начин да превърнете настроението си е да промените очакванията и сравнението си. Вместо да гледате какво нямате, погледнете всичко, което имате. Винаги ще има хора, които имат повече от вас в една или друга област на живота, но мнозина имат по-малко. Разколебайте се на ползите от благодарността и променете начина, по който виждате това, което имате (и нямате), и веднага можете да почувствате повече щастие.
Правете добро дело
Много хора смятат, че помагането на другите носи чувства на щастие. Всъщност изследванията показват, че доброволците са склонни да съобщават за по-високи нива на здраве и щастие. Това се смята за вярно по няколко причини. Единият е, че самият алтруизъм носи много предимства, включително по-високи нива на емоционално благополучие. Когато правите нещо хубаво за някой друг, фокусът ви се отдръпва от себе си и от вашите собствени проблеми и от други, като им помага да се чувстват добре.
Усмивката, която донасяте на лицето на друг човек, е заразна усмивка, която води до заразно щастие. Също така, когато се сблъскват с други в нужда, хората са склонни да се съсредоточат повече върху това, което вече имат, отколкото върху това, което не правят.
Бързо удовлетворяващо доброто дело може да бъде нещо от приятна дума до чиновник, наблегнал на магазина, на голям подарък за любим човек или благотворителна организация и може да ви накара да се чувствате щастливи веднага - щастие, което е споделено.
Опитайте медитацията
Докато техника като медитацията изглежда по-скоро инструмент за управление на стреса, отколкото щастие-увеличител, медитацията е известна като отличен инструмент и за двете.
Предимствата на медитацията за управление на стреса са добре известни, но изследванията също така показват, че редовната медитация може да доведе до по-големи нива на щастие. Има много различни техники за медитация, които можете да опитате, и можете да почувствате по-големи нива на щастие само за няколко минути на ден.
Изберете Радост
Специалистът по щастието Робърт Холдън, който има много успешен курс от 8 седмици за развитието на щастието, не е нужно да работите за щастие, може просто да бъдете щастливи. Помислете за това: Вероятно вече знаете какви дейности ви карат да се чувствате добре и какво ви носи радост. Просто правете тези неща. И защо да не започнем днес? Както Холдън препоръчва, "Живей сега - отлагай по-късно!".
Друго нещо, което можете да направите, е да решите сутринта, че ще бъдете малко по-щастливи. Помислете за три неща, които могат да ви накарат да станете по-щастливи този ден и да се опитате да ги направите. Докато изграждате живот, който насърчава щастието, е добра идея, не е нужно да чакате, докато този начин на живот е на място; може да бъдете по-щастливи сега, просто като избирате щастие.
Източници
Боргонови Ф. Прави добре, като правиш добро. Връзката между официалното доброволчество и самооправданото здраве и щастие. Социална наука медицина . Юни 2008 г.
Brown DP. Майсторство на ума Изток и Запад: Превъзходство в битието и правенето и ежедневното щастие. Анализи на Нюйоркската академия на науките , септември 2007 г.
Любомирски С, крал Л., Динер Е. Ползите от честото положително въздействие: дали щастието води до успех? Психологически бюлетин . Ноември 2005 г.
Суда М, Моримото К, Обата А, Коизуми Х, Маки А. Емоционални отговори към музиката: към научните перспективи за музикалната терапия. Neuroreport . Януари 2008 г.