Не винаги можете да контролирате обстоятелствата, които животът ви изхвърля, но можете да контролирате колко добре се грижите за себе си. Това е от жизненоважно значение за изграждането на устойчивост към тези стресови фактори в живота, които не можете да премахнете по няколко причини. Когато сте прекалено уморени, хранете се с лошо хранене или по принцип сте избягали, вероятно ще сте по-реактивни към стреса в живота си. Може дори да създадете повече проблеми за себе си, като реагирате лошо, вместо да реагирате от място на спокойна сила.
Обратно, когато се грижите добре за тялото и ума си, можете да сте по-устойчиви към всичко, което идва, да използвате ресурсите, които имате в живота си, и да станете по-малко реагиращи срещу стреса, с който се сблъсквате. Да се грижите правилно за вашето тяло, душа и ум, може да ви държи в оптимална форма за справяне със стреса , което ви дава максимална гъвкавост, за да ви помогне да управлявате тези неконтролируеми неща в живота. По-долу са някои важни основни стратегии за самоподдържане, които могат да ви държат добре функциониращи и готови за предизвикателствата на живота.
1 - Вземи достатъчно сън
Сънят е много важен за емоционалното и физическото ви благосъстояние. Липсата на сън може да повлияе отрицателно върху способността ви да се справяте със стреса, да сте продуктивни и да работите правилно . За съжаление, натоварените графици и стреса могат да направят съня по-неуловим. Между твърде малкото време за сън, трудно заспиване и получаване на нискокачествен сън от стрес, получаването на адекватно затворено око не винаги е лесно, но е жизненоважно.
За щастие има много неща, които можете да направите, за да поддържате съня си, да използвате стратегии за управление на времето, за да извадите повече време, да откриете техники за релаксация, които да ви помогнат да заспите и да получите качествен сън през цялата нощ. И ако наистина не сте в състояние да получите достатъчно сън през нощта, не подценявайте стойността на мощен вдъхновение !
2 - Поддържайте правилното хранене
Много хора не са наясно с това доколко това е вярно, но лошата диета наистина може да ви направи по-уязвими на стрес . По ирония на съдбата, стресът (и нещата в живота ви, които го причиняват) може да ви затрудни да поддържате здравословна диета, която може да допринесе за повече стрес. Ако сте прекалено зает, може да ви е по-трудно да намерите време за готвене на здравословни ястия и може да сте по-изкушени да ядете нездравословни храни, които могат да влошат стреса. Ако сте прекалено зает, може да създадете стрес и да се чувствате стресирани, може да ви накара да пожелаете и нездравословни храни, допринасяйки за порочния кръг. Докато трескавите графици могат да затруднят правилното хранене , лошата диета не е неизбежна. Научете как да поддържате здравословна диета, когато сте стресирани . Може да се изненадате колко стрес може да се справи, когато тялото ви е добре подхранвано.
3 - Упражнявайте се редовно
Упражнението може да бъде чудесно за вас физически и умствено. Той осигурява стрес освобождаване и поддържа здравето на тялото ви. Той също така помага на тялото да освободи ендорфини, които увеличават чувствата ви на цялостно благосъстояние. Научете за положителните ефекти от тренировката за облекчаване на стреса и намерете ресурси, за да започнете с дейност, която ви подхожда. (Съвет: Домашни любимци правят страхотни приятели за тренировка!)
4 - Поддържане на социалната подкрепа
Социалната подкрепа може да ви опази по-здрави и по-щастливи, създавайки буфер срещу стреса. Приятелите могат да ви вземат, когато сте тъжни, да ви дадат прозрения, когато сте объркани и да ви помагат да се забавлявате, когато трябва да отпадате пара. Научете как да култивирате подкрепящи приятелства и да разширите социалния си кръг, така че ще имате някой, на който да се опрете, когато сте стресирани. Не забравяйте, че е важно да осигурите помощно ухо, когато и приятелите ви имат нужда от това! Разработете ефективни умения за слушане, така че ще бъде по-добра подкрепа за вашите приятели и близки.
5 - Намерете хоби
Изключително важно е да имаш известно "време на изчакване", а хобита може да осигури хубаво разсейване от стреса и да ти помогне да останеш "в момента", което също е чудесен начин да облекчиш напрежението. Рисунката и градинарството са страхотни революционери, но почти всичко, от което се радвате, може да работи. Има много неконвенционални стресови облекчения, които могат да осигурят забавление и разсейване от стреса .
6 - Поглезете се
Ако се грижите за тялото си отвън, например със спа-лечение, може да се чудите за вътрешното ви състояние. Не пренебрегвайте важността да се грижите редовно. Тя може да ви помогне да се чувствате чудесно за себе си и да се чувствате готови да поемете в света.
7 - Дръж си ума си остър
Ако поддържате нагласата, че стресът е предизвикателство, а не заплаха, вие сте по-способни да се справите. Поддържайки ума си остри, вие сте по-добре подготвени да решите проблемите и да поемете "предизвикателствата", които животът ви представя. Може да искате да се потопите в изучаването на повече информация за тема, която ви очарова. Училището може да е било стресиращо, след като не се налага да се притеснявате за степените, ученето става начин да се съсредоточите и да изострите ума си. Игрите като кръстословици, судоку и предизвикателствата на тривия могат да бъдат забавни игри и начин да се отпуснете, когато изпитвате стрес.
8 - Имайте правилното отношение
Голяма част от това, което преживявате в живота, може да се чувства по-стресиращо или по-малко в зависимост от вашата гледна точка. Разглеждането на нещата от оптимистичната рамка на ума не само може да намали нивото на стрес, но и да ви донесе повече успехи в живота и повече. Можете дори да промените вкоренените негативни модели на мислене на по- положителни такива, като използвате положителни утвърждения . Вие сте оптимист? Ако не сте сигурни, този тест за оптимизъм и намаляване на стреса може да ви каже.
9 - Обработвайте емоциите си
Поддържането на емоциите ви в бутилка може да доведе до емоционална експлозия по-късно. По принцип е по-здравословно да слушате чувствата си, да ги обработвате и да се опитвате да ги разберете. Помислете за тях "посланици", които ви казват, когато нещо не е наред с вашия свят. Чудесен начин за обработка на емоциите е актът на журналистиката . Когато пишете за чувствата си и потенциалните решения на вашите проблеми, можете да намалите стреса в живота си и дори да видите някои ползи за здравето.
10 - Поддържане на духовна практика
Изследванията показват, че начинът на живот, включително религията или духовността, като цяло е по-здравословен начин на живот. Много хора, особено възрастните, използват молитвата като основен източник на стрес и стратегия за емоционално здраве. Можете да използвате молитва, за да подобрите своята духовна страна, или да използвате медитацията на вас, не се чувствате комфортно с молитва. Духовната практика е дълбоко лична и независимо от вашата практика, тя трябва да подхранва душата ви.
> Източници:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Механизми зад религиозността и влиянието на духовността върху психическото здраве, качеството на живот и благосъстоянието. Вестник "Религия и здраве" . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Съвети за управление на тревожност и стрес. Асоциация за безпокойство и депресия в Америка. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.