Сега, ако сте научили някои от основните упражнения за дишане, пренасочвайки фокуса си, казвайки "не", когато трябва - сега е страхотно време да поемете нещата на по-дълбоко ниво. Ако сте се чувствали комфортно при използване на дихателни упражнения, когато се чувствате затрупани от стреса, може да искате да проактивно задълбочите практиката си и да изградите устойчивост, като развиете медитация. Ако сте се научили да насочите фокуса си към позитивния, когато се чувствате разочарован, може да искате да разгледате някои от обичайните си мисловни модели и съзнателно да насочите вниманието си към когнитивно преструктуриране и развиване на по-голям оптимизъм. Ако сте се опростили, като се чувствате по -добре да казвате "не" , може да искате да опитате да създадете конкретен план за справяне с вашите толеранси . Прочетете, за да разберете защо промените като тези са добре си струва усилията и да спечелите други идеи, за да надградите стратегиите си за управление на стреса. По-долу са някои начини да отидете по-дълбоко в управлението на стреса, за да намерите по-дълги и дълги резултати.
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения са една от моите най-добри препоръки, защото работят добре, могат да бъдат използвани навсякъде и по всяко време и са лесни за овладяване. Те осигуряват бърз начин за релаксация, което ефективно ви позволява да изключите стрес-реакцията на тялото си, когато се сблъскате с хроничен стрес, като по този начин се избягвате много отрицателни ефекти, които идват от него. Ако ви харесва как дихателните упражнения работят за вас и искате повече от този вид облекчаване на стреса, следните техники за облекчаване на стреса могат да ви помогнат да намерите по-дълбоки ползи в подобна вена.
1 - Медитация
Медитацията включва дишане и по-малко - изграждате дишащите си упражнения, но се фокусирате върху изчистването на ума си повече и се опитвате да направите това по-редовна практика. Медитацията е изследвана до известна степен и е доказано, че носи много важни ползи за облекчаване на стреса , така че си струва да вземете нещата до това ниво, ако можете. Научете се да изчистите ума си, докато дишането може да отвори ново измерение на облекчаването на стреса, което засяга тялото и ума ви в по-висока степен.
2 - йога
Йога включва дихателни упражнения и може дори да включва медитативен компонент, но също така включва физическо движение, което може да донесе по-голяма гъвкавост и обща физическа годност. Вие дишате дълбоко и стабилно, докато се движите през позициите (които могат да бъдат избрани и променени, така че да отговарят на вашите нужди), така че създавате цялостно преживяване, което може да донесе трайна релаксация.
Можете да се научите да практикувате йога самостоятелно, с видео или интерактивни програми или в жива класа, в зависимост от вашите лични нужди. Препоръчвам да мислите за целите си - искате ли да бъдете физически освидетелствани или физически отпуснати, например - и да отидете оттам.
3 - Визуализации
Ако се чувствате комфортно с упражнения за дишане и не искате драстична промяна в обхвата на Вашата практика, може да искате просто да добавите някои визуализации, когато е удобно. Визуализациите ви позволяват внимателно да преминете от стресирана мисъл към по-оптимистична, надеждна, уверена и проактивна.
Ако се притеснявате да изпълните тест, изправен пред предизвикателен човек в живота си или да постигнете цел, която се чувства малко извън вашата зона на комфорт, визуализирането на себе си успешно справянето и превъзходството в ситуацията може да ви помогне да се почувствате по-уверени и енергични, изправени пред тези предизвикателства в реалния живот. Ако просто се нуждаете от умствена изостаналост, визуализирайки себе си в релаксираща среда като водопад или плажна сцена, може да ви помогне да се отървете от стреса, с който се сблъсквате. Това е друг слой от релаксация в допълнение към обикновените дихателни упражнения и е ефективен за много хора.