Ползите от йога за управление на стреса

Започвайки отпреди 5000 години, йогата се счита от мнозина за най-старата определена практика на самоусъвършенстване. Методите на класическата йога включват етични дисциплини, физически пози, контрол на дишането и медитация. Традиционно източна практика, тя вече става популярна на Запад. Всъщност много компании, особено във Великобритания, виждат ползата от йога, като признават, че спокойните работници са по-здрави и по-креативни и спонсорират фитнес програми за йога.

Много изследвания са установили, че малко йога сутрин, през нощта или дори на почивка за обяд може да сведе до минимум стреса и да увеличи производителността. Смята се, че йога е толкова ефективна за облекчаване на стрес, защото освен физическите ползи, които йога носи, тя насърчава добро настроение, увеличаване на вниманието и здравословна доза самосъзнание.

Преглед на йога

Много от популярните техники за намаляване на стреса произтичат от йога:

Йога, която извлича името си от думата "йох" - да събере заедно - прави точно това, обединявайки ума, тялото и духа. Но дали използвате йога за духовна трансформация или за управление на стрес и физическо благополучие, ползите са многобройни.

Ефекти върху тялото

По-долу е само частичен списък от предимства на йога:

Ползите от йога са толкова многобройни, че те дават висока възвращаемост за усилието.

Какво е свързано с йога?

Практиката на йога включва разтягане на тялото и оформяне на различни поза, като в същото време поддържа дишането бавно и контролирано. Тялото се отпуска и енергизира едновременно. Има различни стилове на йога, някои се движат през позата по-бързо, почти като аеробна тренировка и други стилове, които се отпускат дълбоко във всяка поза. Някои имат по-духовен ъгъл, докато други се използват само като форма на упражнение.

Ползи

Почти всеки може да види физически ползи от йога и практиката му може да даде и психологически ползи като намаляване на стреса и усещане за благополучие и духовни преимущества като чувство за връзка с Бог или Дух или усещане за трансцендентност , Някои пози може да се направи почти навсякъде и програмата за йога може да продължи часове или минути, в зависимост от графика.

Има няколко механизма в йога, които оказват влияние върху нивата на стрес, което означава, че съществуват множество начини, по които йога може да сведе до минимум нивата на стрес. Проучванията показват, че най-ефективните начини, по които йогата е насочена към стреса, са чрез вдигане на настроението ви (или положително въздействие), като позволявате повишена съзнателност и увеличаване на самосъзнанието. Чрез едновременното ни придвижване в по-добро настроение, което ни дава възможност да бъдем по-фокусирани върху настоящия момент и като ни насърчаваме да се прекъснем, йогата е много ефективно облекчаващо стреса.

Недостатъци

Йога изисква известна ангажираност с времето и е по-трудно за хора с определени физически ограничения. Някои хора се чувстват самосъзнателни, като правят някои от позициите. Също така, часовете по йога могат да бъдат скъпи, въпреки че е възможно, макар и може би по-предизвикателно, да се научите от книга или видео.

Сравнение с методите за намаляване на стреса

Тъй като йога съчетава няколко техники, използвани за намаляване на стреса , може да се каже, че осигурява една комбинация от предимства на дихателните упражнения, стречинг упражнения, фитнес програми, практики на медитация и ръководени изображения . Въпреки това, за тези с големи физически ограничения, прости дихателни упражнения , медитация или насочени изображения може да са предпочитан вариант и да предоставят подобни ползи.

Йога също изисква повече усилия и ангажираност, отколкото вземане на хапчета или билки за намаляване на стреса.

Как да започнете

Курсовете по йога могат да бъдат чудесни за начинаещи - ще бъдете заобиколени от други от всички нива на компетентност и способности, а вие ще имате някой да ви говори по време на процеса и да ви помогне да научите правилните форми. Освен да вземете курс, има няколко полезни приложения, които могат да ви помогнат с йога и този сайт съдържа много полезни видео и статии, които да ви помогнат да научите всичко, което трябва да знаете, за да превърнете практиката на йога в редовна част от живота си.

Източници:

Браун RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic дишане в лечението на стрес, тревожност и депресия. Списание за алтернативна и безплатна медицина, август 2005 г.

Granat J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Управление на стреса: рандомизирано проучване на когнитивната поведенческа терапия и йога. Cognitive Behavior Therapy. 2006 година.

Riley, К., и Park, С. (2015). Как йога намалява стреса? Систематичен преглед на механизмите за промяна и насоки за бъдещо разследване. Healthy Psychology Review, том 9 (3), стр. 379-396.

West J, Otte C, Geher К, Johnson J, Mohr DC. Ефекти от Хатха йога и африканския танц върху усещания стрес, засягане и слюнчен корти. Аналити на поведенческата медицина. 28 октомври 2004 г.