Йога отдавна е известно, че е голям антидот на стрес. Йога съчетава много популярни техники за намаляване на стреса, включително упражнения и обучение за контрол на дишането, почистване на ума и отпускане на тялото. Тъй като йога става все по-популярна, все повече хора откриват ползите, които тази древна практика носи на техния стресиращ живот. Установяването на последователна йога е най-добрият начин да преживеете разликата, която йога може да направи.
Тази ротативка за управление на стреса с пет положения е предназначена за начинаещи, които смятат, че нямат време за йога.
Упражнение
Хата йога е физическата практика на йога пози. Има много различни видове хата йога: някои са бавни и по-фокусирани върху стречинг, други са бързи и повече тренировка. Ако се стремите да облекчите стреса, никой йога стил не е по-добър, затова изберете този, който отговаря на Вашето ниво на физическа годност и индивидуалност. Всяко упражнение ще помогне за облекчаване на стреса, като поддържа тялото здраво и освобождава ендорфини, естествени хормони, които ви карат да се чувствате по-добре. Йога също облекчава стреса чрез разтягане. Когато сте стресирани, напрежението се съхранява в тялото, което ви кара да се чувствате стегнато и често причинява болка. Интензивното разтягане на йога освобождава напрежение от проблемни области, включително бедрата и раменете.
Контрол на дишането
Пранаяма или дихателната работа е важна част от практиката на йога и тази, която се превежда добре на живота от матово.
Най-малкото, йога повишава вашето съзнание за дишането като инструмент за отпускане на тялото. Въпреки че дишането е неволно действие (трябва да продължите да го правите, за да останете жив), можете да изберете да регулирате дишането. Просто да се научиш да се вдишваш дълбоко и да осъзнаеш, че това може да е бърз начин за борба със стресови ситуации, е невероятно ефективно.
Изчистване на ума
Нашите умове са постоянно активни, състезаващи се от една мисъл в друга, превръщайки възможните сценарии за бъдещето, които обитават инциденти от миналото. Всичко това ум работа е уморително и стресиращо. Йога предлага няколко техники за опитомяване на ума на маймуните. Единият е дихателната работа, както е посочено по-горе. Всеки дъх е неразривно свързан с настоящия момент; не дишате в миналото или в бъдещето, но само сега. Фокусирането върху всяко вдишване и издишване до изключване на други мисли е един от начините за изчистване на ума, а също така е основна медитационна техника. В допълнение, изпълнението на йога поставя, или асани, също действа като форма на медитация. Позивите са толкова физически и трябва да бъдат направени с такава концентрация, че всички други мисли и тревоги са поставени настрани, като на мозъка ви е необходима почивка.
отдих
Всяка сесия на йога завършва с пет до десет минути, прекарани в релаксираща пура - савасана. Въпреки, че тази принудителна релаксация може да бъде трудна отначало, тя в крайна сметка служи за целта на пълно освобождаване както за тялото, така и за ума. Савасана ви превежда обратно в света и се чувства освежена и оборудвана с инструментите за борба със стреса във вашия ежедневен живот. Йога Нидра е практика, която предлага възможност за дълъг, по-дълъг период на релаксация и въведение в медитацията, което може да бъде и голям стрес-редуктор.
Източник:
Смит С, Ханкок Х, Блейк-Мортимър Й, Екерт К. "Рандомизирано сравнително проучване на йога и релаксация за намаляване на стреса и безпокойството". Complement Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 юни 21.