Когато работят и какво да запомнят
Има време и място за всичко, казва се, и сега има място да разчупите нещата, когато сте ядосани, без последствия (или така изглежда). Докато "стаите за бягство" растат популярни като изход за решаване на творчески проблеми, "гневни стаи" се появяват навсякъде, за да предложат изход за чувство на неудовлетвореност и място да отида, когато сте толкова ядосани, че просто обичате да хвърляте ваза.
В гневна стая имате възможност да унищожите нещо, без да се налага да се чувствате зле или дори да почистите след това. "Разрушителният клуб" в Ню Йорк, например, се таксува като място "където хората идват да разбият парчетата на парчета". "Стаята за почивка" близо до Атланта, Джорджия и "The Anger Room" в Лос Анджелис, предлагат подобни преживявания, както много такива клубове в цялата страна, които растат в популярност и получават рейтинг ревюта.
Тези стаи са снабдени с чупливи предмети за покровители, които се разбиват за няколко минути в даден момент. Издухването на пара води до много хора да се чувстват по-добре в момента, но дали тези стаи са здрави стратегии за управление на стреса или ефективни за управление на гнева в дългосрочен план? Как те се сравняват с просто удряне на възглавница или ходене в салона, за да избухне пара?
Какво казва изследването
Все още няма много конкретно проучване дали тези гневни стаи могат да ви помогнат, като намалите нивата на стрес или увеличите уменията за управление на гнева; тези места са сравнително нови.
Идеята, която стои зад тях, е била доста известно време - кой от нас никога не е бил толкова ядосан, че просто искаме да нарушим нещо? Поради това има някои съществуващи проучвания, които могат да ни дадат някои указания за това дали тези стаи причиняват повече вреда, отколкото полза.
Някои изследвания показват, че разбиването на нещата може да не е най-добрият начин да се справим с гнева.
Катарзисната теория за агресията твърди, че ако хората са в състояние да отклонят отчаянието и гнева си, този гняв ще намалее. Тази теория е била в продължение на десетилетия, но научните изследвания я разкриват почти толкова дълго.
Едно проучване, проведено през 1959 г., дава възможност на някои субекти да ударят ноктите с чукове в продължение на десет минути, за да намалят нивата на гнева си след като са били оскърбени, а други субекти са оставени да чакат десет минути без физическа активност, за да им помогнат да прогонят гнева си. Резултатите показаха, че субектите с чук са всъщност по-гневни след десет минути от тези, които седяха тихо, въпреки че теорията за катарзиса би ни накарала да очакваме обратното.
Друго изследване от 1969 г. дава възможност на учениците да оставят негативни оценки на учител, който (без знанието им) е бил нарочно разочароващ, докато други субекти, които са изпитвали същите неудобства, не са имали възможност да изразят гнева си и агресията си с отрицателни оценки. Отново, противно на очакванията, онези, които бяха извадили гнева си, всъщност бяха по- гневни след това - не по-малко.
Интересното е, че дори има изследвания дали агресията се увеличава чрез изпускане, когато хората вярват, че отдушаването ще сведе до минимум гнева си.
(С други думи, има изследване, което изследва дали идеята, че изтласкването на гнева е начин за нейното управление, е самоизпълняващо се пророчество, което ще доведе до намаляване на гнева, защото хората очакват това да работи по този начин.) Краткият отговор е, че това не работи по този начин; изтласкване на гняв чрез пробиване на торбичка все още увеличава гнева нива в субектите, които са довели до вярват, че този тип вентилация ще намали гнева си. Може би по-тревожно, проучването от 1999 г., в което се установи, че също така е открила повишена вероятност тези гневни хора да вземат враждебността си на невинни минувачи, ако им се даде възможност.
Други проучвания са имали подобни открития, но виждането, че отдушникът на гнева води до по-малко гняв е трайно. Това може да се дължи на факта, че когато много хора изразяват агресия към източника на своето разочарование, агресивният им стремеж може да намалее в момента, но вероятността да бъдат агресивни в бъдеще всъщност ще се увеличи. (Това може да изглежда контра-интуитивно, но помислете за това: ако действието на вашата агресия ви кара да се чувствате по-добре след това, вероятно ще бъде по-вероятно да бъдете агресивни в бъдеще, нали?)
Едно изследване, свързано с тази теория, установява, че хората, които са действали агресивно, след като са били провокирани и са получили намаляване на гнева след това, е по-вероятно да бъдат агресивни в дните, когато са се ядосвали в бъдеще. Обаче тези, които изпитват увеличение на гнева след изразяване на агресия, не са имали повишена тенденция да реагират на агресията си в дните, когато са били особено ядосани. Интересно е да се отбележи, че не всички в това проучване са получили намаление на гнева, когато са действали агресивно.
Съответното проучване установило, че тези, които оценяват източника на техния гняв, имат тенденция да получат намаляване на гнева в резултат. Тези, които оцениха нещо друго, което не е свързано с тяхното чувство на неудовлетвореност, не изпитаха значителни промени в нивата на гнева си. Това е интересно, защото предполага, че анализирането на причините, поради които се ядосваме, може по-надеждно да ни помогне да намалим чувствата си на гняв, докато действаме, че нашият гняв изглежда го увеличава в краткосрочен или дългосрочен план, ,
Какво работи най-добре за управлението на гнева
В допълнение към оценката на източника на чувство на неудовлетвореност, изследванията също така са установили, че прекъсването (помнете старото увещание да броите до десет, когато сте ядосани?), Практикувайки дихателни упражнения и опитвате медитация (дори ако никога не сте практикували медитация преди) всички намаляват нивата на чувство на неудовлетвореност и гняв, без отрицателните последици от повишената агресия по-късно.
Други методи на когнитивно поведение също са били полезни без вредните странични ефекти от изпускане на гняв; тези техники включват следното:
- Прогресивна мускулна релаксация : Отделете известно време, за да напрегнете всеки мускул в тялото си и след това съзнателно да се отпуснете, за да ви помогне да се успокоите физически.
- Когнитивно преструктуриране : Това означава да пренасочиш гледната си точка към по-малко ядосана, като мислиш нещата по различен начин.
- Обучение в областта на социалните умения или тренировъчен подход: Тази форма на поведенческа терапия ви учи да се свързвате с другите по по-здравословен начин, за да избегнете ярост и стрес.
- Решаване на проблеми : Не всички проблеми могат лесно да бъдат коригирани, но мнозина могат. Ставайки по-активна, когато е възможно, може да ви помогне да сведете до минимум стресорите в живота си.
- Излагане на стресора : Това се препоръчва за много въпроси, включително тревожност, и включва лице в лице с нещо, което ви причинява стрес, в малки, но все по-големи дози, докато не се почувствате по-малко стресирани и по-способни да се справят със стреса.
- Обучение за гняв и управление на гняв : Научаването на повече за гнева и как да имате здрави отношения със собствения си гняв може да сведе до минимум необходимостта от място за отпадане на пара и може да ви помогне да се предпазите от изблици на гняв над другите.
- Управление на стреса : Проактивното управление на стреса може да ви помогне да изградите устойчивост, така че да не се чувствате стреснати от нови неща, които ви засягат в живота си. Има много ефективни начини за управление на стреса!
Ползите от гневните стаи
Това повдига въпроса - ако изтръгването на нашия гняв с разрушаване на нещата може да помогне на много от нас да се чувстват като сме намалили нашия гняв, не е ли полезна дейност да се опитаме, когато сме в края на нашия ум? Или дори достойно занимание за събота вечер с приятели, особено ако сме група, която би искала да изпусне нашия гняв и да избухне някаква пара? Дали това проучване не пропуска точката, че всички тези стаи са в добро забавление?
За мнозина може да има нещо полезно за тази дейност в края на краищата. Има причина тези места да привличат тълпи и да се увеличават в популярността и те също носят известни предимства, особено ако вече сте запознати с предупрежденията. По-долу са няколко добри причини, които може да искате да посетите едно от тези места в края на краищата:
- За да опитате нещо ново: Ако сте любопитни за тези места, може да искате да опитате, за да задоволите вашето любопитство! Това може да е интересна форма на упражнение. Тя може да ви даде забавна история, която да споделите с приятелите си. Това също може да бъде забавна дейност, с която да ги пренесете, което води до следващата точка.
- За залепване: Ако отивате с група приятели, може да бъде свързващо преживяване, за да разкъсате нещата заедно. Ако отидете с вашия партньор или приятел, който изпитва същия стрес сте, това също може да бъде забавен начин да се изпари пара и да се свържете. Само трябва да сте наясно, че това може да увеличи вероятността ви да бъдете агресивни и да го превърнете в точка, за да развиете навици, които да ви помогнат да управлявате своя гняв и по други начини (като изброените по-горе).
- За чисто забавление: Изследванията също така показват, че е важно да се забавлявате в живота си като начин да подобрите настроението си, да управлявате стреса и да поддържате баланс в живота си. Ако е забавно да излезеш и да развалиш нещата, това може да е много по-здравословна дейност за теб, отколкото да седиш у дома си и да преживееш това, което те кара да се ядосваш. Ако ви попадне в по-добро настроение с дух на забавление, може да искате да отидете за него. (Отново не забравяйте да създадете и други навици за себе си, които могат да ви помогнат да управлявате стреса и гнева в живота си.)
> Източници:
> Бресин, Конрад; Гордън, Кетрин. Агресията засяга регулирането: разширяване на теорията на катарзиса за оценка на агресията и натрупания гняв в лабораторията и ежедневния живот. Вестник на социалната и клинична психология. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Катар, агресия и убеждаване: Самоосъществяващи се или самоунищожаващи се пророчества. Вестник на личността и социалната психология. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Диференциалното намаляване на агресивните отговори като функция на интерполираните дейности. Американски психолог. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Баумейстър, Рой; Бушман, Брад Дж. Психологията на гнева, отпускаща и емпирично подкрепяни алтернативи, които не вредят. Научен преглед на практиката на психичното здраве. 2007 5 (1): 53-64.