Точно как доброто ви настроение може да се бори със стреса
"Положителен ефект" се отнася до склонността на човек да изпита положителни емоции и да взаимодейства с другите и с предизвикателствата на живота по положителен начин. Отрицателното въздействие включва преживяване на света по по-негативен начин, чувство на отрицателни емоции и по-голяма негативност в отношенията и околностите. Тези две държави са независими една от друга, макар и свързани; някой може да има висок положителен и отрицателен ефект, висок само в един или нисък в двата.
И двете държави засягат живота ни по много начини, особено когато става въпрос за стрес и как да се справим с него.
Положително въздействие и стрес
Положителното въздействие е свързано с други характеристики на хората, които са склонни да бъдат по-щастливи, като оптимизъм, екстраверсионност и успех. Положителният ефект обаче не е просто друг страничен продукт от щастлив, по-малко стресиращ живот; това е повлияващ фактор. С други думи, не само, че онези, които са оптимисти и успешни екверверти, изпитват положителен ефект, защото те имат толкова много да се радват и те просто се оказват по-малко стресирани поради всичко, което е страхотно в техния живот; техният положителен ефект може да доведе до по-ниски нива на стрес самостоятелно. Тези с по-малко съвършен живот могат да изпитат по-голяма устойчивост към стрес само чрез култивиране на положителен ефект или предприемане на стъпки за по-често навлизане в по-добро настроение. Ето защо.
Теорията за разширяване и изграждане
Психологът Барбара Фредриксън обстойно изследва ефектите от положителното въздействие върху стреса и излезе модел за това как положителният ефект взаимодейства с устойчивостта, известна като "разширяване и изграждане" на теорията за позитивната психология.
Фредриксън и други са установили, че когато се поддаваме на настроение, това може да разшири (или разшири) нашата перспектива, за да забележим повече възможности в живота си и това ни позволява по-лесно да се възползваме от (да се надграждаме ) ресурси. Тези ресурси включват следното:
- Физически ресурси : Това включва енергия, издръжливост, фитнес, здраве и цялостна уелнес. Например, ако сте в добро настроение, може да имате повече мотивация да отидете в салона и да изградите физически ресурси.
- Психологически ресурси : Това включва способността да избирате по-оптимистични перспективи, да издърпате себе си от преживявания или да издържате на забързани графици, без да изпарявате, например. Ако изпитвате по-положителен ефект, например, може да сте по-малко склонни да се занимавате с негативните и да се фокусирате върху възможностите в живота си.
- Социални ресурси : Това означава по-благоприятни взаимоотношения, приятели, които ще ви дадат големи съвети, ако поискате, дайте им рамо, за да викат, или да ви донесат касис, ако преживявате трудно време. Ако сте хронично разстроени, можете да отблъснете онези, които биха могли да подкрепят живота ви, докато ако излъчвате положителен ефект, може да станете по-привлекателен приятел.
Тези увеличени ресурси могат да доведат до по-голяма устойчивост към стреса. По принцип тя може да работи като "нагоре спирала" на позитивност, когато положителното въздействие поражда по-голяма устойчивост към стреса и по-положителен ефект. За съжаление, отрицателното въздействие може да работи по същия начин.
Ето защо тя наистина помага да се култивират положителни настроения и удоволствие в живота; това не е само нещо, което в момента ще доведе до някои добри чувства, но може да бъде път към по-малко стрес и по-щастлив живот като цяло.
Как да увеличите положителния си ефект
Положителното въздействие може да бъде развито и култивирано. Докато чувствителността е донякъде вродена, което означава, че някои хора просто се раждат с по-голяма склонност да са в добро настроение като част от личността си, има много неща, които можете да направите, за да получите навика, ако преживявате положителен ефект по-често в живота си , и да направите доброто ви настроение още по-добро.
Много от тези неща включват промяна на мисловните ни модели и промяната на преживяванията, с които се занимаваме. Ето някои от нещата, които можете да направите, за да увеличите своя опит с положителен ефект.
- Поддържайте журито за благодарност Изследванията показват, че писането за това, за което сте благодарни в живота си, може да доведе до по-високи нива на положителен ефект и това предимство продължава доста време. Прочетете повече за поддържането на списание за благодарност .
- Отдайте се на удоволствията на живота Ако планирате приятни преживявания в живота си, можете непрекъснато да увеличавате опита си от положителен ефект и ползите, които идват с него. Не забравяйте да добавяте нови удоволствия редовно, за да не ставате отегчени. Прочетете повече за добавянето на "удоволствия" към живота.
- Участвайте в хобита Много от нас нямат толкова време за хобита, колкото бихме искали, но е важно да отделите време. Това не само може да увеличи позитивния ви ефект, може да отнеме мислите ви от това, което може да ви подчертае, и да ви остави с чувство за постижение. Прочетете повече за хобита, облекчаващи стреса, тук.
- Практикуване Медитация на Любовта Доброта Медитацията като цяло е страхотна за управление на стреса, но любезната медитация е особено сладка, особено защото може да увеличи нивото на позитивния ви ефект и да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани. Научете как да започнете с медитацията на любовта към стреса.
- Упражнение и забавление! Физическата активност е мощно облекчаване на стреса, както и има толкова много форми на упражнения, с които можете да се включите, и можете да намерите няколко забавни дейности. Танцуване, йога, колоездене, ходене с приятел? Помислете за това, което може да бъде забавно за вас и да го направите! Прочетете повече за стреса и упражненията.
- Помнете и се насладете на позитивните преживявания Изследванията потвърждават това, което вероятно вече инстинктивно знаете: това, че активното привличане на положителни преживявания може да удължи щастието, което преживявате от тях! И това може да увеличи положителния ефект, което води до по-голямо удоволствие от живота и по-голяма устойчивост към стрес. Защо да не извлечете повече от великите части от живота си, като ги ароматизирате? Ето как.
Източници:
Фредриксън, Барбара Л. Ролята на положителните емоции в позитивната психология: Теорията за разширяване и изграждане на положителните емоции. Американски психолог, том 56 (3), Mar, 2001, стр. 218-226.
Garland, Eric L .; Фредриксън, Барбара; Kring, Ann M .; Джонсън, Дейвид П .; Meyer, Piper S .; Пен, Дейвид Л. Нагоре спирали на положителните емоции се противопоставят на низходящите спирали на наклона: Прозрения от разширяващата се и теоретична теория и афективен неврологичен подход за лечение на емоционални дисфункции и дефицити в психопатологията. Позитивна клинична психология Клинична психология. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Алмейда, Дейвид М. Има ли време за отдих умерено или медиира ефекта от ежедневния стрес върху Положителен ефект? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Издание 1, стр. 106.
Schiffrin, Holly H .; Фалкенстърн, Мелиса. Въздействието на влиянието върху развитието на ресурсите: Подкрепа за модела за разширяване и изграждане. Северноамерикански вестник на психологията. 2012, Vol. 14, брой 3, p569-584.