Позитивният психологически подход към облекчаването на стреса

Филмите за извършване на вътрешно пътешествие през едно истинско пътешествие, като "Яжте, молете се, любов", резонират с много хора, които търсят по-голяма устойчивост и управление на стреса. Когато гледах филма, не можех да не забележа как този филм за намирането на лично удовлетворение е в съответствие с положителния психологически подход към облекчаване на стрес. Позитивната психология е сравнително нов клон на психологията, който се откъсва от фокуса върху патологията и вместо това изучава какво прави живота смислен, какво носи щастие и какво насърчава психичното здраве.

Изследванията и мисленето в позитивната психология показват, че има три пътища, които предприемаме, за да се чувстваме добре и да създаваме щастие в живота си: удоволствия, удовлетворения и смислени дейности. И да, те отговарят добре на хранене, молитва и любов.

Удовлетворенията, според положителния психологически подход, са дейности, които наслаждават на сетивата, ни карат да се чувстваме по-лесно и в момента и не полагаме усилия да се наслаждаваме. Актът на ядене на вкусна храна е удоволствие - тя се чувства добре и всеки може да се наслаждава. (Недостатъкът на удоволствията е, че тяхната ефективност намалява във времето.)

Благодеянията са дейности, които използват нашите силни страни, предизвикват нас по правилния начин и водят до преживяването на потока. Хартификациите нямат същата лекота, както правят удоволствията - те полагат известни усилия - но тяхното въздействие нараства с използването, вместо да намалява. Голяма част от това, което създава здравословна любовна връзка, може да бъде класифицирана в сферата на удовлетворението: слушане добре, извършване на добри дела и правене на други неща за любимия ни.

Това не означава, че любовта е просто едно голямо удовлетворение и че всички удовлетворения се основават в любовта, но там определено има връзка.

Третият основен път към щастието, изучаван от положителната психология, е смислена дейност. Като се ангажираме с дейности, които популяризират смисъл в нашия живот, можем да постигнем най-големите чувства на изпълнение, както професионално, така и лично.

Това може да се отнася до духовност, молитва и други духовно целенасочени дейности, както и други дейности, които вършим, за да внушим смисъл в нашия живот. Може би затова изследванията върху духовността показват, че онези, чийто живот съдържа духовност, са с по-положителни последици за здравето, са по-изпълнени и имат буфер срещу стреса.

Най-хубавото от тези три подхода е, че те могат да доведат до повдигане на настроение или "положителен ефект" и това може да ви помогне да се справите по-лесно със стреса в живота си. Това работи, като ви прави по-способни да забележите възможности в живота си и да изградите личните си ресурси, които ви помагат да се справите по-добре със стреса.

И така, как могат хората като вас и мен - хора, които нямат време да поемат годишна почивка - да донесат малко яде, да се молят любовта в нашия живот? По-долу са дадени няколко идеи:

медитирам

Във филма главният герой започва всяка минута практикуване на медитация . Това е прекрасен начин да се облекчи стреса и може да донесе ползи за здравето и смисъл и на живота. Редовните практикуващи намират по-голяма устойчивост към стреса във времето. Ако в момента нямате време за пътуване до Индия, можете да започнете медитационна практика в собствения си дом или да намерите медитационна група във вашата общност.

Яжте добре

Може да не сте в състояние да опитате дегустация в Италия, но можете да опитате нова храна веднъж седмично в местни ресторанти, да експериментирате със здравословно или гастрономическо готвене или да вземете курс за готвене, за да получите фиксирана храна. Тъй като това, което ядете, може да повлияе на нивата на стрес и да ви накара да се почувствате добре в момента, яденето на разумни части от наистина вкусна (и питателна) храна във вашия собствен град може да бъде много приятно преживяване и може да отнеме края на стрес.

Направете нови приятели

Това, което забелязах за филма "Яжте, молете се, любовта" е, че повечето от изпълнението и смисъла на намерения герой не са били създадени от самите дейности, нито от нейните взаимодействия с новите и прекрасни хора, които срещна по пътя.

Тя научила от тях, разраствала се от взаимодействията им с тях и намерила смисъл от новите идеи и преживявания, които те трябвало да предложат. За щастие, можете да намерите този вид опит в собствения си задния двор, също. Вземете клас, се присъединете към клуб, опознайте съседите си или просто започнете да разговаряте с хората около вас повече. (Или да ги слушате повече!) Да бъдеш отворен към нови хора и новият опит може да донесе личен растеж и удовлетворение и да осигури ресурси срещу стреса.

Фокусирайте се върху духовността

Ако имате духовна традиция, която сте пренебрегвали или ако се чудите дали трябва да преследвате духовност в живота си, започнете да прилагате духовна практика в живота си. Отидете на услугите, прочетете книги, за да задълбочите духовността си или започнете да се молите преди лягане, ако още не сте.

Опитайте нещо ново

Обща тема за ядене, молитва, любов е идеята да предизвикате зоната на комфорт и да получите нещо ново. Освен ако не сте под огромен стрес, новите предизвикателства могат да ви помогнат да се чувствате жизнени и живи. Вземете ново хоби , започнете нова практика, изложете си нови неща. Това може да бъде чудесен начин за облекчаване на стрес и лично удовлетворение за вас.

Източници:
Фредриксън, Барбара Л. Ролята на положителните емоции в позитивната психология: Теорията за разширяване и изграждане на положителните емоции. Американски психолог, том 56 (3), март 2001 г., стр. 218-226.

Питърсън, С. Поредица в положителната психология. Ню Йорк: Oxford University Press, Inc., 2006.
Селигман, евродепутат Автентично щастие: Използване на новата положителна психология, за да реализирате потенциала си за трайно изпълнение. Ню Йорк: свободна преса, 2002 г.