Самосъзнателни учения, за да увеличите щастието си

Повечето хора мислят за самосъзнание, че са любезни към себе си. Въпреки че това със сигурност е част от концепцията, само състраданието включва начин да се свържете със себе си по начин, който ви позволява да станете по-емоционално гъвкави, способни да навигирате предизвикателни емоции и да подобрите връзката си със себе си и другите. Способността да се отнасяме към себе си по милосърд начин може да звучи достатъчно лесно, но всъщност може да бъде доста предизвикателство.

Може да ви е лесно да бъдете съпричастни към приятел или любим, когато те идват при вас с лична борба или предизвикателна ситуация. Вашият отговор на тях може да бъде един от разбиране, надежда, напътствие и насърчаване.

Но когато се изправим пред собствените си предизвикателства, ние сме склонни да бъдем малко по-сурови или критични със себе си. Ние изследваме нашите мисли и поведения по начин, който може да ни накара да се почувстваме недостойни, засрамени и разочаровани от себе си. В стремежа ни да продължим напред, можем да кажем, че трябва да "побегнем" или да "превъзмогнем". Въпреки че намерението е да ни помогне да се движим напред по време на емоционално предизвикателство, този начин на свързване със себе си може да създаде извънредно количество стрес и да се превърне в значителна пречка в способността ни да изпитваме щастие в себе си и с другите.

Три елемента на самосъжаление

Д-р Кристин Неф, психолог и пионер в областта на самосъзнанието, очертава три елемента на състрадание:

  1. Самоувереност: Когато хората, които практикуват само състрадание, се намират в предизвикателни ситуации, те осъзнават, че непълното или недостатъчно понякога е част от живота. Способността да се ориентирате в тези преживявания, без да се оставяте надолу, е елемент на самосъзнание.
  2. Общото човечество: Когато се изправим пред предизвикателства, може да бъде лесно да се чувстваме сами в нашия опит, сякаш другите няма да могат да се свържат с това, което преживяваме. Хората, които практикуват съчувствие, разбират, че някои от тези предизвикателства са част от общото човешко преживяване.
  1. Внимание : Практикуването на само състрадание включва възможността да наблюдаваме нашите неудобни емоции, без да ги преувеличаваме или да ги пренебрегваме. Тази умствена и балансирана позиция ни помага да не станем емоционално реактивни.

Как да практикуваме само състрадание

Има различни упражнения, които д-р Неф предлага, които могат да ни помогнат да научим практиката на самосъзнание:

Помогнете на спокойни отрицателни емоции

Практиката на съчувствие и състрадателно мислене, в частност, е установено, че води до благоприятни психологически промени в отрицателните емоции . Използването на техники за съчувствие може да спомогне за успокояване на преживяването на отрицателни емоции и да позволи на хората да помнят, че не са сами в своя опит за болка, болка и загуба. В практиката на състрадателни изявления и преоценка, усещането за негативна емоция може да се почувства успокоително, което дава възможност за внимателно наблюдение и здравословно вземане на решения. Практикуването на само състрадание може да позволи навлизането на творчество и мотивация.

Помогнете да увеличите положителните емоции

Със съпричастност е установено, че поражда положителна емоция, особено успокояващо, топло и безопасно чувство. Въпреки че това със сигурност може да помогне във времена на бедствие, то може да бъде полезно и в ежедневните ни практики на живот. Ние изпитваме ежедневни взаимодействия в личния си живот, на работа или дори при непознати, които имат потенциал да предизвикат реактивна емоционална реакция. Използването на техники за самосъжаление може да ни позволи да се вслушаме в себе си и в процеса на вземане на решения, което води до по-балансирано и положително взаимодействие с другите.

Словото от

Както д-р Неф описва, практиката на самосъзнание може да бъде много различна от всичко, което сте направили преди. Въпреки че техниките се използват, за да ни помогнат да се свържем по-добре със себе си и по-добре да се ориентираме към предизвикателни емоционални преживявания, може да се почувствате малко неудобно, когато започнете да практикувате някои от тези методи. Бъдете търпеливи със себе си и не забравяйте, че не можем да контролираме всеки аспект от нашия живот, включително колко бързо сме способни да превърнем старите, самокритични навици в нови, здрави и състрадателни навици.

Полагането на по-голямо щастие чрез практикуването на само състрадание е дар за себе си и за хората около вас. При практикуването на самосъзнание може да откриете, че взаимодействията с другите се смекчават и стават по-малко реактивни, може да се окажете готови да се придвижите напред в област, която по-рано сте се чувствали малко остана. Всъщност може да започнете да изпитвате щастие, когато търсите нови, здравословни начини на живот и се отнасяте за себе си.

> Източници:

> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Ефекти на състрадателното мислене върху негативните емоции. Списание за познание и емоция.

> Neff, К. (2017). Три елемента на състрадание. Изтеглено на 26 февруари 2017 г. от http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements