Решенията са част от ежедневието. Независимо дали решавате какво да поръчате от обядното меню, къде да паркирате колата си или дали да имате ранна вечер. Необходими са и по-големи решения за живота, например: да се преместиш в страната или да кандидатстваш за нова работа. Много възрастни с ADHD смятат, че не са добри вземащи решения. Това може да се дължи на факта, че нямат доверие в себе си и се опасяват, че ще вземат грешно решение.
Това би могло да бъде, защото те имат история на вземане на импулсивни решения, които по-късно съжаляват. Или това е комбинация от двете. Но когато започнете да се доверявате на себе си да вземате своевременно решения, се чувствате по-щастливи, защото се чувствате под контрол на живота си.
Ето 10 предложения за вземане на решения.
1. Това е добре, за да вземете "погрешно" решение
Много хора с ADHD са толкова обезпокоени от вземането на "погрешно" решение, че са парализирани от нерешителност. Да станеш уверен ръководител на решения изисква умствена промяна. Не се връщайте обратно и мислите, че сте направили "погрешно" решение. Вместо това продължавайте да гледате напред и "курс правилно", както правят пилотите на самолетите.
2. Запишете вашите решения
За да изградите увереност във вземането на решения, напишете всички решения, които вземате. С течение на времето ще разберете, че правите много отлични решения. Независимо от това, само си спомняте решенията, които вземате, и по-късно съжалявате.
Този "списък на решенията" ще ви помогне да постигнете балансирана перспектива и от своя страна ще ви даде уверението, от което се нуждаете, за да вземете повече решения.
3. Създайте време, за да вземате решения
Взимането на решения изисква малко време и умствена енергия. Много хора, живеещи с ADHD, са заети от момента, в който будилниците извикват, докато главата им удари възглавницата.
Големи решения не могат да бъдат направени, когато се разбунтувате. Ако имате решение да направите, резервирайте среща със себе си и го напишете в дневния си план . След това, в определеното време, изключете телефона и затворете компютъра си и се съсредоточете върху решението.
4. Напишете решението надолу
Вземете голямо парче хартия и в горната част на страницата, напишете решението си. Простият акт на написването му ви помага да се научите какви са вашите решения.
5. Предимства и недостатъци
Изредете списък на противниците на решението. Мозъчна атака, колкото можете, дори и някои от тях да изглеждат прекрасно.
6. изследване
Ако вземате решение, изглежда трудно, може да се окажете, че все още нямате достатъчно информация, за да вземете информирано решение. В този случай събирайте информация, като правите изследвания онлайн, говорите с хора и т.н.
7. Вашите цели
Решенията не се вземат самостоятелно. Те са повлияни от останалата част от живота ви. Напомнете си за целите си: краткосрочни и дългосрочни. Дори трудно решение е много по-лесно да направите, когато го обмислите във връзка с целите си.
8. Гласът на решението си
Говорете за плюсовете и минусите на решението си с приятел или член на семейството си. Не защото искате да вземат решение за вас, а защото артикулирането на вашите възможности на друг човек помага да ги втвърдите в съзнанието си.
Често, докато приключите да обяснявате всичките си точки, ще стигнете до собственото си заключение.
9. Импулсивни решения
Ако сте склонни да вземате импулсивни решения, следвайте стъпките от 3 до 8 в този списък. Тези стъпки ви принуждават да забавите и да помислите за решение преди да извършите нещо.
10. Практика
Колкото повече решения вземате, толкова по-лесно те стават. Започнете с по-малките и по-лесни и изграждайте по-трудните.