Овладяването на изкуството да използвате ежедневно планиране на времето е просто, но мощно умение, когато имате ADHD. Това е ключът към управлението на живота и на ADHD. Планиращият Ви става вашият подкана за памет, мениджър на времето и организира помощ. Освен това може да помогне за намаляване на класическите симптоми на ADHD, като импулсивност, разсейване и отлагане.
Дневен планиращ е календар, който е разделен на дни и всеки ден е разделен на раздели, в зависимост от времето.
Можете да записвате срещите си в подходящите времеви интервали. Проектантите имат различни имена, като дневник, дневник или планиране през деня. Функцията обаче винаги е една и съща. Те ви помагат да запишете ангажиментите си към себе си и другите хора, за да ги запомните.
Ето 5 точки, които трябва да имате предвид, когато използвате ежедневния си плановик.
Хартия или електронна
Може да има разгорещени дебати дали хартиените или електронните плановици са най-добри. И двете са добри, така че ключът към успеха е да изберете този, който се чувствате най-комфортно всеки ден.
Ако обичате хартията и химикалката и намирането на хартия на хартия помага да втвърдите нещата в съзнанието си, тогава планиращият хартия би бил добър избор.
Ако, от друга страна, обичате джаджи и всичко, което е електронно, тогава дигитален плановик би бил добър за вас. Предимството на цифровите плановици е, че обикновено те могат да бъдат достъпни от различни устройства, като например телефона, таблета и компютъра ви.
Това е полезна функция, когато имате ADHD, защото ако сте заблудили един, все още имате достъп до графика си.
Колко плановици трябва да имате?
Някои хора имат план за работа и друг за дома. Въпреки това, когато имате ADHD, най-добре е просто да го използвате. Имайки два проектанта, може да звучи логично, но бързо може да се обърка и да бъде зашеметяващо.
Дръжте го прости и просто разполагайте с един плановик за целия си живот.
Какво да пишете в плана си?
Назначения с други хора.
Това може да са срещи за работа, лични срещи като посещение на зъболекаря, както и време със семейство и приятели. Преди да потвърдите среща, намерете плановика си и проверете дали сте налице през този ден, преди да го потвърдите. След това го напишете веднага, преди да забравите!
Назначения със себе си.
Това са моменти, които блокирате във вашия дневен ред, така че да можете да изпълнявате определена задача. Например, това може да е елемент от вашия списък за задачи. Осъществяването на срещи със себе си означава, че ставате по-продуктивни и времето не просто се изплъзва. Тези срещи също така осигуряват умствено облекчение, защото дори и да не можете веднага да направите задача, знаете точно кога ще имате време да го направите.
Включвате ли време за преход?
Да! Когато пишете срещи на вашия плановик, напишете времето на срещата и времето, което ще ви отведе, за да пътувате там. Това ви помага да пристигнете навреме за всички ваши срещи. Колкото повече използвате плановете си, толкова по-добре ще получите при изчисляването на времето за пътуване.
Също така, планирайте времето за преход между срещите, които резервирате със себе си.
Това е важно, когато имате ADHD, тъй като е необходимо да прекъснете връзката с една задача, преди да започнете следващата. Когато го направите, ще избегнете чувство на раздразнение, тревожност или гняв.
Колко често виждате вашия плановик?
За да бъдат плановиците ефективни, трябва да ги използвате редовно! Винаги гледайте на вашия плановик първото нещо сутрин, за да имате ясна и актуална представа за това, как изглежда вашият ден. Също така, през целия ден, погледнете вашия плановик, за да ви напомня за вашите дейности и да го актуализирате с нови срещи, когато са подредени.
Щастливо планиране!