Упражнение или Високо
Ние всички знаем, че да се чувстваме добре и да останем здрави чрез упражнения, но понякога може да се почувства толкова добре, че хората, които упражняват, може да се чудят, можеш ли да излезеш от работа? И ако наистина можеш да се упражняваш високо, както можеш и с наркотици, добре ли е за теб или лошо за теб?
Краткият отговор е, че да, можете да получите високо от упражнение. И докато усещането да се издигаш високо не е вредно, както при наркотиците, можеш да си навредиш, докато се чувстваш под влиянието на това високо чувство, тъй като може да не осъзнаваш по-малко потенциалните и реални вреди за твоето тяло.
Съществува и риск от пристрастяване към високото, което получавате от упражнението, което също може да бъде вредно.
Ползите от упражнението
Така че трябва да се притесняваме, че упражняваме твърде много? За повечето от нас отговорът е "не". Огромното мнозинство от хората не трябва да се безпокоят, че се пристрастяват към упражнения и трябва да се опитват да се упражняват редовно. Обикновено хората, които не упражняват много, намират в началото много усилена работа и само след като силата, издръжливостта и уменията ви се развият, започвате да се чувствате добре по време и след упражнение.
Дори и за тези, които са развили редовна рутинна тренировка, очаквайте да се упражнявате и да се чувствате чудесно по време и след тренировка, повечето никога не стигат до там, където упражняването на твърде много е грижа. Има голямо разнообразие от това, колко удоволствие извличат хората от упражненията, предразположението на хората към пристрастяване и индивидуалните неврологични находки на хората и че невролози са отбелязали, че една от основните причини, поради които хората с намерение за увеличаване на физическата активност накрая са напуснали, е липса на удоволствие.
Ако не, повечето от нас биха се възползвали от упражняването на повече и увеличаване на удоволствието от упражненията, за да подсилят редовната тренировка.
Упражнението подобрява функционирането на тялото ви по много различни начини. Ето някои от ползите от редовните упражнения:
- Упражнението ви дава енергия и повишава устойчивостта ви към умора, което означава, че въпреки че тялото ви работи по-усилено, когато се упражнявате, с течение на времето се чувствате по-малко уморени, отколкото сте направили, преди да започнете да тренирате.
- Упражнението Ви помага да постигнете добър нощен сън и може да помогнете за нарушения на съня.
- Упражнението прави мускулите си по-силни, подобрявайки способността ви да извършвате много различни активни задачи и повишавайки своята независимост, тъй като е по-малко вероятно да имате нужда от помощ при физически задачи.
- Упражнението ви прави по-гъвкави, увеличавайки разнообразието от физически дейности, които можете да направите, независимо дали са свързани или не с упражнения.
- Упражнението подобрява вашата издръжливост, което означава, че можете да продължите да сте физически активни за по-дълъг период от време, отколкото можете, когато не упражнявате, без да се стеснявате или да се чувствате неудобно.
- Упражнението прави тялото по-ефективно при физическите задачи, което означава, че можете да ги направите с по-малко усилия и да се почувствате по-малко уморени след това, отколкото ако не упражнявате редовно.
- Упражнението намалява риска от наранявания, като например проблеми с ниски гърба.
- Упражнението ви помага да управлявате теглото си и може да ви помогне да отслабнете, ако сте поставили твърде много тегло.
- Упражнението намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
- Упражнението намалява риска от диабет тип 2 (възникнал при възрастни).
- Упражнението понижава риска от депресия и може да помогне за овладяването на симптомите на депресия за тези, които го имат.
- Упражнението може да намали ефектите от стареенето чрез подобрено функциониране по време на редовни задачи от ежедневието.
Така че може би се чудите, с такава болка от ползи, какъв би бил проблемът с упражненията? Звучи като толкова по-добре, и не може да се обърка. За повечето от нас това е вярно, но за хора с лична или семейна история на пристрастяване, тези с нерешени емоционални травми или тези, които са особено чувствителни към ендогенни опиоиди - подобни на наркотици субстанции, произведени от тялото - може да има риск при упражняване на твърде много.
Високият бегач
Добрите чувства, които хората получават от упражненията, известни също като еуфория , са добре познати явления, често наричани "високият". Еуфорията, която чувствате по време на и след тренировка, не е вредна и, както беше отбелязано по-горе, упражняването на себе си обикновено е здравословно, стига да не е прекомерно.
Всъщност положителните чувства, които хората получават от упражненията, могат да бъдат много добър начин да ви мотивираме да упражнявате по-редовно, да се борите с депресията и да бъдете полезни за хора, които се опитват да се възстановят от алкохола и наркоманиите. Проблемът идва от психологическия процес на пристрастяване , който може да възникне при хора, които изпитват високото ниво на бедните и може потенциално да доведе до пристрастяване към упражненията.
Височината на бегача се случва естествено, когато хората участват в енергични тренировки, като бягане, плуване или аеробни упражнения. Това се дължи на промени в тялото и мозъка, които се появяват по време на тренировка, които се смятат за подобни на процесите, които се случват, когато хората приемат опиати, като хероин . Макар че това може да изглежда преувеличено, физическите процеси на разстройство на употребата на опиати и пристрастяване към упражненията са по-близки от теб, тъй като собствените ендорфини на тялото са важни при инициирането на двата вида пристрастеност.
Подобно на високото, което хората получават от приемането на опиоидни лекарства, високото ниво на бегачите се чувства вълнуващо, блестящо и удобно. Ако изпитвате високо ниво на бегач, може да престанете да забележите болка или да станете "комфортно вцепенен". Може да почувствате преобладаващо чувство за благополучие, дори ако това не отразява реалността. Например, може да не се притеснявате, ако се чувствате прекалено горещи или твърде студени и дори да имате чувството, че тези неща нямат значение, чувствате някаква непобедимост, че имате свръхчовешка сила и устойчивост и можете да направите всичко и да дойдете отгоре.
Разбира се, всички тези физически неща имат значение - хората, които се захващат с хероин и хората, които се занимават с упражнения, са също толкова уязвими, колкото и всеки друг, че се разболяват от прекалена или подгрявана температура или от нараняванията, които обикновено предизвикват болка да се погрижим за нас. Хората, които изпитват високо ниво на бегач, са известни, че продължават да се занимават с упражнения или спортове, дори при тежки наранявания, като счупени кости. По онова време те или не забелязали, че са били наранени, или нямаше значение.
Науката зад еуфорията
Учените са изучили височината на бегача, за да разберат опиоиднергичните механизми на високото ниво на мозъка в човешкия мозък и да идентифицират връзката на тези лекарства, подобни на наркотиците, които се срещат естествено в организма, на еуфорията или високото, което хората изпитват когато се занимават с интензивно физическо натоварване. Те извършиха PET скенери на десет спортисти, в два отделни случая в произволен ред, в покой и след 2 часа на издръжливост на около 20 км. Те открили връзка между количеството на опиоидите в мозъка и опита на евхофията от атлетите. Нивото на еуфория значително се увеличава след работа. Констатациите от това изследване подкрепят "теорията на опиоидите" на високото ниво на бегача и предлагат специфични за региона ефекти в областта на мозъка на предния мозък, които участват в обработката на емоционалните състояния и настроението. Това изследване показва, че мозъците на хора, които упражняват прекомерно, се излагат на излишни количества подобни на наркотици опиоиди, създавайки силно високи стойности и поради това правят по-голяма вероятността те да искат отново да го изпитат.
Как да разберете дали развивате пристрастяване към упражненията
Добре е да се наслаждавате на упражненията. В действителност, тя се насърчава. През повечето време това няма да бъде вредно и ще ви направи много добри. Също така е добре да помислите как можете да подобрите техниката си или да превъзхождате в каквато и да е форма на упражнение или спорт, в който се занимавате.
Когато стане проблематично да се насладите на удоволствие от упражнението, това е, когато става основен фокус в живота. Ако ви харесва упражнение, трябва да се насладите и на други аспекти на живота, както добре. Ако упражнението е единствената дейност, с която се наслаждавате - с изключение на други пристрастяващи дейности, като секс, хранене, работа, телевизия и, разбира се, алкохол и други наркотици - може да се фокусирате твърде много върху високото, в ущърб на други области на живота.
Радвате ли се на пълен социален и / или семеен живот? Ако всички хора, на които обичате да прекарвате времето си, са приятели за упражнения, може да ги вземете твърде далеч. Това е особено вярно, ако знаете, че имате проблеми в основните си взаимоотношения, например с родителите си, с партньора си или с децата си, но не се занимавате с тези проблеми, защото се фокусирате прекалено много върху избягването на упражнения.
Един от най-големите показатели за пристрастяването е чувството, че не можете да се справите без височината, която получавате от упражненията - че това е едно от най-важните неща в живота ви. Ако трябва да спрете да упражнявате, защото сте заети с други приоритети или поради физическо заболяване или нараняване, чувствате ли се депресирани, неспокойни или не можете да се справите? Ако е така, упражняване на пристрастяване е възможност.
Може би е важно да се отбележи, че има и други условия, които могат да доведат до твърде много упражнения. Прекомерното упражняване често може да се наблюдава и при хора с хранителни разстройства като анорексия или булимия и може да се развие съвместно с пристрастяването към храната .
Какво да направите, ако сте пристрастен
Ако смятате, че може да имате пристрастяване към тренировка, дайте отчет за това колко упражнения правите, кога, както и настроението ви преди и след тренировка и когато не можете да упражнявате. Ако след около седмица забележите модел на използване на тренировки за високо ниво на бегач, за които не мислите, че можете да се справите, говорете с Вашия лекар и предайте тревогите, описани в дневника за настроение и упражнения. Вашият лекар може да ви насочи към специалист по психично здраве, който може да ви помогне да упражните упражнението под контрол и да ви помогне да намерите радост в други аспекти на живота.
> Източници
> Boecker, H., Sprenger, Т., Spilker, МЕ и др. Високите: Опиоиднергични механизми в човешкия мозък. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Парадоксът на упражненията: Модел на взаимодействие за по-ясна концептуализация на пристрастяването към упражненията. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Упражнение, еуфория и мозъчна опиоидна система. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi Е, пристрастяване към упражненията. Спортна медицина, 43: 2, 111-1119. 2013.
> ван Рий, JM, ендорфини и пристрастяване. Европейска невропсихофармакология, Допълнение 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.