Как упражнението може да ви помогне да победите пристрастяване

Повечето лечения за пристрастяване включват някаква "разговорна терапия" или консултиране и се съсредоточават върху това, че помага на човека със зависимостта да разбере защо продължават да се занимават с пристрастяване, въпреки възникналите проблеми и по-ефективни начини за управление на чувства, които са в основата на пристрастяващото поведение.

Докато тези подходи към лечението са полезни за много хора със зависимости, някои смятат, че се нуждаят от подход, който помага с физическите, а не психически или емоционални аспекти на пристрастяването.

Други смятат, че упражненията помагат при управлението на апетита, като гръбначна терапия за говорене на терапия. С течение на годините упражненията са били признати като средство за самопомощ сред хората, които се възстановяват от зависимости като помощ за възстановяване, но само наскоро упражнението беше признато като лечение за пристрастеност.

Ефекти от упражняването по време на оттеглянето

Оттеглянето е неприятно преживяване, което се случва, когато е преустановено пристрастяване към вещество, като алкохол или наркотици или пристрастяване, като хазарт, натрапчив секс или преяждане. Симптомите на отнемане се различават по интензитет и кои симптоми се наблюдават, в зависимост от индивида и от какво се оттеглят, но централен за всички синдроми на отнемане е желанието за по-голяма част от веществото или поведението и облекчаването на оттеглянето, когато повече от веществото е или поведението е включено.

Чувство за депресия или отчаяние, тревожност или летаргия, раздразнителност или гняв, проблеми с храносмилането и симптоми на нервната система, като изпотяване, суха или водна устна, главоболие и мускулно напрежение.

Симптомите на оттегляне за различни вещества също могат да варират:

Често се установява, че упражненията намаляват стреса, безпокойството и депресията. Тъй като това са основните симптоми на отнемане, експертите все повече подсказват, че упражненията могат да облекчат симптомите на отнемане.

За съжаление, изследванията върху хората, които предприемат физически упражнения, докато преминават през изтеглянето, са ограничени, въпреки че изследванията върху пушачите и животните, които преминават през изтеглянето, са по-съществени.

Един вид отнемане, за което се установи, че е подпомогнато от упражнението, е отнемането на никотин. Многобройни проучвания показват, че пушачите, които се занимават с пристъпи на физически упражнения, намаляват желанията за цигари, подобряват настроението и намаляват симптомите на отнемане, в сравнение с непушачите, отказващи пушенето.

По-голямата част от изследванията върху ефектите от упражненията върху отнемането на алкохол и наркотици са проведени върху животни. Когато лабораторните плъхове, които преминават през теглене, имат право да се упражняват чрез избора на колело - техните симптоми на отнемане изглеждат намалени. Например, тези, които преминават през алкохолно изтегляне, са с намалена честота на пристъпи, а тези, които преминават през морфиновото отнемане имат по-малко тревожно поведение и намаляват чувствителността към температурата. Допълнителни проучвания показват, че такова упражнение може да възстанови увреждането на мозъчните награди, причинени от употребата на метамфетамин.

Упражнение за превенция на рецидивите

Упражнението е изследвано като лечение за намаляване на риска от релапс на пристрастяване и е доказано, че намалява апетита на наркотиците и подобрява резултатите от лечението.

Хората, които се възстановяват от разстройство на употребата на алкохол, които са завършили фазата на отнемане на детоксикация, имат по-ниски желания да пият, когато могат да се занимават с пристъпи на физически упражнения. И хората, които се възстановяват от употребата на канабис, които се занимават с по-дълги периоди на упражнения, са намалили глад за марихуана.

Упражнението също е изследвано в комбинация с други лечения и е установено, че е полезно, когато се използват други терапии. Управлението на непредвидени ситуации, система, основаваща се на възнаграждение, а не терапия, също е по-ефективна, когато се комбинира с дейности, свързани с упражнения.

Изследванията на животни, които преди това са били пристрастени към наркотици, показват, че при упражняване на упражняване на тези животни, те са по-малко склонни да се приобщят към лекарства като никотин и кокаин.

Принудителното упражняване обаче може да има обратен ефект.

Потенциалът и границите на упражнението като лечение на зависимости

Упражнението изглежда има голям неизследван потенциал като допълнителна терапия за зависимости. Неговите благоприятни ефекти както върху настроението, така и върху симптомите на отнемане, го правят подходящ за подпомагане на хората, които се възстановяват от зависимости, да се чувстват по-добре, да бъдат по-здрави и да избягват рецидиви и дори да помогнат за ремонта на някои от неврологичните увреждания използвате.

Само по себе си упражненията няма да ви помогнат да разберете защо сте се пристрастили на първо място, да разпознаете задействащите или да научите по-ефективни начини за управление на емоциите си - въпреки че сами по себе си тя може да ви помогне да подобрите емоционалното си състояние, и може да подобри ефективността на други терапии. Съществува и малък риск, че можете да упражнявате твърде много и да развиете пристрастяване към упражненията , въпреки че това е рядко. Добра идея е да поговорите с лекаря си, преди да започнете упражнения, за да сте сигурни, че е подходящо за Вас.

> Източници:

> Egorov AY, Szabo A. Парадоксът на упражненията: Интерактивен модел за по-ясна концептуализация на пристрастяването към упражненията. Journal of Behavioral Addictions. 2013; 2 (4), 199-208.

> Линч WJ, Питърсън АБ, Санчес V, Абел А, Смит МА. Упражнение като нова терапия за наркомании: Невробиологична и зависима от хипотезата хипотеза. Neuroscience and Biobehavioral Reviews 37. 2013; 1622-1644.