Как да се чувствате по-добре, когато откажете пушенето
Един от най-големите страхове за хората, които искат да се откажат от пушенето, е преминаването през никотин. Ще спечелите ли? Можете ли да се справите със стресови ситуации? Ще успеете ли да спите или да избягвате да се ядосвате на всички, които срещате? Колко дълго ще изтече никотин? Кога ще изчезнат симптомите на оттегляне?
Това са често срещани въпроси.
И все пак, с правилните знания и инструменти на място, можете да ги преодолеете и да направите следващия си опит да се откажете от успеха.
Какво представлява никотиновото отнемане?
Никотиновото отнемане е нормална физическа и емоционална реакция за бързо отказване или значително намаляване на приема на никотин. Това обикновено се случва, когато драстично намалите или преустановите пушенето, след като сте приемали никотин всеки ден в продължение на поне няколко седмици.
Когато редовно използвате никотин, тялото и мозъкът се адаптират към никотина, който приемате чрез пушене, дъвчене на тютюн или използване на никотин, лепило или друга Никотинова заместителна терапия (NRT). Научавате се да очаквате определено количество никотин всеки ден.
Вашият ежедневен прием на никотин също става част от начина, по който управлявате емоциите си и се отразява на това, как и двамата се отпускате и сте бдителни. Когато никотин внезапно отсъства, имате склонност да получите чувства, които са противоположни на тези, които ви дава никотин.
Те се наричат симптоми на отнемане на никотин.
Какви са симптомите на отнемане на никотин?
Хората обикновено имат няколко от тези симптоми наведнъж, като никотиновото отнемане е доста неприятно. Ако се подготвите и намерите начини за борба с тях, ще увеличите шансовете си за успех.
Депресия. Хората често се чувстват тъжни, депресирани или имат ниско настроение по време на отнемането на никотин, което понякога е известно като дисфорично или депресивно настроение .
Важно е да запомните, че някои промени в настроението са нормални по време на оттеглянето, но те не означават непременно, че нещо не е наред.
Много хора изпитват някаква скръб, когато губят удоволствието, което изпитват от пушенето. Това е естествена част от процеса на преодоляване на зависимостта ви от никотин. В крайна сметка това ще се превърне в чувства на приемане - а след това и на освобождение - от чувствата си на зависимост от наркотика.
Упражнението е бърз и лесен начин да дадете настроението си здравословен тласък, стига да не го прекалявате, като развивате заместителна тренировка .
Раздразнителност. Това промяна на настроението може да варира от чувство на раздразнение или разочарование до гнева. В идеалния случай, докато сте в ръцете на отнемането на никотин, трябва да се опитате да си осигурите достатъчно пространство от другите, тъй като може да се окажете с тях по начини, които те не оценяват или заслужават.
По същия начин, опитайте се да стоите далеч от хора и ситуации, които знаете, че ще предизвикате гнева си през това време. В крайна сметка ще се почувствате по-малко раздразнително и дори може да сте по-способни да се справите с неприятностите, отколкото преди.
Тревожност и безпокойство. Тревожността, която изпитвате по време на отнемането на никотин, може да варира от чувство на чувство за страх, или дори паника, при мисълта, че ще се изправи пред бъдещето без успокояващия ефект на никотин.
Държавите на тревожност са по-лоши по време на отнемането на никотин за тези, които са чувствителни към тревожност като цяло.
Ако знаете, че сте склонни да се безпокоите под стрес , особено ако сте склонни към атаки към паника, опитайте се да избегнете стресови ситуации, докато отказвате никотин. Това ще намали вероятността тревожността ви да нараства.
Упражненията по йога , внимание , медитация и релаксация могат да помогнат за намаляване на безпокойството, което чувствате при отнемането на никотин.
Трудност Концентриране. Както повечето стимуланти , никотинът може да помогне с психически фокус. За разлика от това, когато преживявате отказ от никотин, може да ви е трудно да се съсредоточите без да увеличите наркотиката.
Въпреки това, този симптом е до голяма степен субективен. Все още можете да се концентрирате, но просто се чувствате по-малко способни. Вашият фокус ще се върне, след като тялото отново възстанови своята хомеостаза.
Опитайте се да облекчите натиска: не се отказвайте от тютюнопушенето, когато излезете на изпит или по време на данъчно облагане. Вместо това го направете във време, когато сте под по-малко напрежение, за да се концентрирате.
Никотинов глад. Повечето хора, които се оттеглят от никотина, изпитват силни желания да пушат. Тези призиви са известни като глад и са често срещани сред хората, които се оттеглят от много пристрастяващи вещества.
Много хора намират отвличане на вниманието, за да отнемат мислите си от глад, докато не изчезнат, тъй като гладките обикновено траят само няколко минути, дори и да са интензивни. Други смятат, че гладът им кара да се връщат отново и отново.
Ако това се случи с Вас, говорете с Вашия лекар за Никотиновите заместителни терапии (NRTs). Може да отнеме повече време, за да се откажете от този начин, но може да имате повече шансове за успех.
Проблеми със съня. Трудностите при сън, известен също като безсъние, са често срещани при отнемането на никотин. Дневното упражнение може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и сънливи преди лягане.
Апетит и повишаване на теглото. Никотинът може да бъде подтискащо апетита и пушенето също така пречи на вашите сетива на вкус и мирис.
Един от най-радостните аспекти на отказването от пушенето може да бъде преоткриването на радостта от храната. Ако тази храна е здравословна и изядена с умереност, не трябва да има проблем.
Понякога хората попадат в капана на комфортната храна в отговор на повишения апетит и в крайна сметка натрупват тегло или дори развиват заместителна хранителна зависимост . Избягването на преяждането е от ключово значение за предотвратяването на тези клопки.
Колко дълго отнема никотиновото оттегляне?
Теглото обикновено трае между седмица и месец. Периодът на оттегляне ще зависи от индивидуалните ви характеристики, както и колко дълго и колко силно сте пушили.
Понякога симптомите на отнемане могат да продължат повече. Ако това се случи, обърнете се към Вашия лекар. Понякога упоритите симптоми на отнемане на никотин могат да бъдат свързани с друго състояние.
Обикновено е нормално апетита да потъне, но все пак се случва понякога месеци или дори години, след като се отказва. Номерът за поддържане на дим без начин на живот е да се разсейвате бързо и да не се отдадете на желанието. Всеки рецидив започва с едно издухване.
Източници
Американската психиатрична асоциация Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства DSM-5 Пето издание. Американската психиатрична асоциация 2013.
Едуардс А. & Кендлер К. "Негативното влияние, индуцирано от изтеглянето на никотин, е функция на никотиновата зависимост, а не отговорност за депресия или тревожност". Изследване на никотина и тютюна 13: 677-85. 2011 година.
Джонсън, К., Стюарт, С., Розенфийлд, Д., Стивевс, Д., Zvolensky, M. "Перспективна оценка на ефектите на чувствителността към тревожност и държавната тревожност при предсказване на симптомите на остър никотинов отказ при спиране на тютюнопушенето. Психология на пристрастяващите поведения 26: 289-297. 2012 година.
Leyro, TM & Zvolensky, MJ "Взаимодействието на никотиновото отдръпване и паническото разстройство в предсказването на паника, съответстващо на биологичното предизвикателство". Психология на пристрастяващите поведения Адванс онлайн издание. 2012 година.