Подобряването на съня ви е важно при преодоляването на зависимостта
Проблемът със съня е обичаен симптом на отнемане на хора, които са пристрастени към наркотици и алкохол. Това може да бъде тревожно и да доведе до повишено безпокойство. Тъй като безсънието при оттегляне е често срещано, съществуват начини, по които можете да се справите с него и да се опитате да постигнете по-добър нощен сън.
Как наркоманията и възстановяването засягат съня
Проблеми със съня могат да възникнат при всякакъв тип пристрастеност.
Националният институт по злоупотребата с наркотици заявява, че безсънието е най-често срещано за онези, които се възстановяват от хероин, опиоиди, кокаин и злоупотреба с алкохол. "Проблемът със съня" е симптом на отнемане на марихуана, стимуланти за рецепта и никотин.
Тъй като всеки човек и всяка пристрастеност са различни, степента, в която може да имате проблеми със заспиването или заспиването, ще варира.
Хората, които се възстановяват от зависимости, може да не се върнат към нормалните съновидения за шест месеца или повече. Въпреки това, първите няколко дни от оттеглянето могат да бъдат особено обезпокоителни. Също така, лишаването от сън прави опитът по-неприятно.
Това е така, защото тялото ви е извън обичайния си ритъм. Времето, през което сте прекарали употребата на наркотици или пиете прекомерно, е променило начина, по който функционира вашето тяло, и често се засягат моделите на сън. По време на възстановяване, тялото ви се променя отново и се опитва да свикне да бъде освободено от веществото.
Естествено е, че съня ви ще бъде разрушен отново.
Начини за облекчаване на отпадането Безсъние
Добрата новина е, че за повечето хора, безсъние при оттегляне е само временно. Това е един от нежеланите ефекти на почистване на тялото и връщане към "нормален" живот.
Колкото по-дисциплиниран сте в спазването на указанията за добра хигиена на съня, толкова по-бързо ще изчезне безсънието ви при оттегляне.
С течение на времето, моделите на сън ще се върнат към нормалното и доста често най-простите неща, които можете да направите, са най-добрите.
- Създайте ритуали за сън. Голяма част от възстановяването е за заместване на лошите навици със здрави. Когато идва да спиш, можеш да се опиташ да си легнеш и да се събудиш по същото време или да се събудиш с тихи дейности като четене преди лягане. Всичко, което ще ви успокои и отпуснете, преди да опитате да спите, ще ви помогне.
- Възстановете циркадните си ритми. Пристрастяването може да е трудно за вашия естествен цикъл на сън и тялото ви може да е свикнало да остане по-голямата част от нощта. Един от начините да се противодействаш на това е да изложиш очите си - без очила - на дневната светлина на открито в началото на деня. Не гледайте директно на слънцето.
- Опитайте първо естествения подход. Пийте топла чаша успокояващ чай без кофеин преди леглото, опитайте медитация и останете активни през деня. Това са само няколко естествени подхода, които можете да предприемете, за да подобрите съня си.
Като човек с пристрастяване, препоръчваме първо да изпробвате тези стратегии. Придържайте се с него и комбинирайте методи, ако е необходимо. Вероятно скоро ще откриете по-добър сън.
Предпазните мерки при лечението на съня
Пристрастяването може да доведе до друго пристрастяване. Най-важно е да се опитате да избегнете неща, които имат потенциал да станат заместител на избрания от Вас наркотик.
Това е особено вярно в ранните етапи, когато преминавате през теглене и вие сте най-изкушени да намерите бързо облекчение.
Опитайте се да избегнете самолечение с други лекарства, докато преминете от изтеглянето. Това включва помощни средства за сън без рецепта, марихуана и алкохол.
Говорете с лекаря си дали краткосрочната употреба на предписаните лекарства може да ви помогне да заспите през първите няколко дни. Някои лекарства също са полезни при облекчаване на други симптоми на отнемане . Те са много специфични за лекарството, от което се оттегляте, както и за наркотиците, които Ви предписват.
Следвайте инструкциите на лекаря си към писмото .
При никакви обстоятелства не трябва да приемате повече от предписаното, или по-дълго от предписаното. Може да се разболеете или просто да развиете заместителна зависимост.
Защо доброто сън е ключът към възстановяването
Установяването на добри навици за сън - колкото и трудно да е това - в началото на вашето възстановяване може да увеличи шансовете ви да избегнете рецидив. Ще чуете този съвет от бивши наркомани, възстановяващи се алкохолици и най-вероятно от вашите лекари и съветници.
Изследване на плъхове, пристрастени към кокаин, показва, че аномалиите в съня увеличават шансовете за релапс. Тези животни, които са в състояние да имат по-малко прекъсвания и да спят по-дълго, са по-малко склонни да проявяват желание за кокаин. Изследователите предполагат, че същата асоциация, дори дълго след карентния период, подкрепя сън-базираните терапии за хора с пристрастеност към кокаин.
Това е много разумна хипотеза, защото сънът е един от ключовете за здраво тяло. Това, в края на краищата, е една от целите за преодоляване на пристрастяването. Въпреки че в момента може да изглежда невъзможно, каквото и да направите, за да получите приличен сън, може да помогне за дългосрочното възстановяване.
> Източник:
> Чен Б, Уанг Й, Лиу Х, Лиу З, Донг Я, Хуанг Й.Х. Съня регулира инкубацията на кокаина. Journal of Neuroscience. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Трябва ли пациентите с нарушения на употребата на вещества да бъдат предписани бензодиазепини?" Не. Дневник на наркоманията. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Национален институт по злоупотребата с наркотици. Често злоупотребявани наркомании. 2016.