Работата с гняв може да предотврати рецидивите
Всеки се ядосва от време на време, но алкохолиците и наркоманите имат склонност да имат проблеми с управлението и изразяването на гнева по подходящ начин. За мнозина чувствата на гняв могат да бъдат причина за релапс , защото това са начините, по които се справят с гняв в миналото - с помощта на наркотици, за да потискат или изтръпват чувствата си.
Ако се опитвате да поддържате дългосрочно въздържание и трезвост, важно е да научите как да разпознавате гнева си и да го изразявате по подходящ начин, вместо да му позволите да застраши възстановяването ви.
Гневът е нормална и естествена човешка емоция; как се справяш с гнева си прави разликата.
Не се справяте правилно с гнева
Според изследователите на Националния институт за злоупотреба с наркотици (NIDA), алкохолиците и наркоманите може да имат проблеми с гнева поради следните причини:
- Те не успяват да разпознаят чувството или да разберат причината за това.
- Поради пристрастеността си, те може да не са се научили да изразяват гняв по здравословен и продуктивен начин.
- Те може да са научили нездравословни начини за изразяване на гняв от родители или други модели на подражание.
- Зависимостта може да попречи на самоусъвършенстването и емоционалния растеж на наркоманите, затруднявайки емоционалната им зрялост.
- Много наркомани са ядосани на себе си, но обвиняват другите, които неправилно насочват гнева си към хората около тях.
Да се научиш да управляваш гнева
Ако сте в последваща грижа с професионална програма за рехабилитация, вашият съветник или специалист ще се опита да определи как изразявате гнева си, какво ви кара да се ядосвате и с кого изразявате чувствата си на гняв.
Съветникът ще се опита да определи дали сте склонни да се справяте с гнева си по подходящ начин или неподходящо.
Ако начина, по който обикновено изразявате гняв, е нездравословен или непродуктивен, вашият съветник ще се опита да ви помогне да идентифицирате по-положителни начини да изразявате или да се справяте с чувствата си на гняв. Понякога просто осъзнавате, че гневът, който чувствате, може да ви помогне да се научите да се справяте с него по по-здравословен начин.
Справяне с гнева
Понякога управлението на гнева ви може да е въпрос на просто да направите нещо различно от това, което сте направили в миналото в отговор на чувството, че сте ядосани:
- Да се научите да изразявате гнева си чрез асертивни, но не агресивни комуникации.
- Вземане на "време за изчакване" от аргумент и връщане към дискусията по-късно.
- Използване на физически изход за вашия гняв, като например да отида за бягство, разработване или пробиване на възглавница.
Целта е да се научите как да се справите с гнева си, без да прибягвате до напитки или наркотици или да пострадате по друг начин себе си или другите.
Идентифициране и изпълнение на нуждите
Често управлението на гнева е тясно свързано с идентифицирането и посрещането на вашите нужди. Когато вашите нужди не са изпълнени или вашите права са нарушени, това може да доведе до чувство на неудовлетвореност и гняв , особено за алкохолици и наркомани, които са прекарали години, пренебрегвайки основните си нужди в преследването на избрания от тях наркотик.
Ако сте се обсебили с получаването и използването на наркотици, шансовете с течение на времето сте започнали да не успеете дори да разпознавате другите си нужди, много по-малко да отговаряте на тези нужди. След като сте постигнали период на въздържание и сега разпознавате другите си нужди и права, може да нямате уменията, необходими за посрещане на тези нужди.
Изучаване на асертивното поведение
Съветниците обикновено ще се опитат да преценят дали не се сблъскват с вашите нужди е проблем в живота ви. Често поради срам и вина, алкохолиците и зависимите не чувстват, че имат право да посрещнат нуждите си в обществото като цяло или в дома, включително релационни права и привилегии в семейството.
Ако това е проблем за вас, ще бъдете насърчени да практикувате асертивно поведение, за да задоволите нуждите си. Чрез практиката асертивното поведение е умение, което може да се научи и вашият съветник може дори да ви даде възможност да репетирате уверени комуникации и поведение.
Концепции за асертивно поведение
Според NIDA алкохолиците и зависимите могат да се възползват от изучаването на следните основни понятия за асертивно поведение.
- Твърдението се застъпва за вашите лични права и изразява вашите мисли, чувства и вярвания по директни, честни и подходящи начини, които не нарушават правата на друго лице.
- Целите на твърдението са комуникацията и взаимността.
- Неспазването означава, че нарушавате собствените си права, като не изразявате честни чувства, мисли и вярвания и следователно позволявате на другите да ви накърняват.
- Неспазването може да възникне и ако изразявате мислите и чувствата си по такъв извинителен, диференциран или самозащитен начин, който другите лесно могат да пренебрегнат.
- Твърдението често се бърка с агресията.
За алкохолиците и зависимите агресията е хлъзгав емоционален наклон, но асертивността може да бъде изразена по такъв начин, че помага на всички да разберат положението по-добре и по-пълно. Можете да изразявате чувствата си, без да се налагате да се извинявате за тях.
Постоянните консултанти за грижи ще ви помогнат да идентифицирате и практикувате асертивните поведения, които са необходими за удовлетворяване на вашите нужди, като в същото време зачитате нуждите и правата на хората около вас.
Източници:
Национален институт по злоупотребата с наркотици. "Принципи на лечението на наркоманиите: Наръчник, базиран на научните изследвания". Ревизирана 2007 г.
Национален институт по злоупотребата с наркотици. "Индивидуален подход за консултиране на наркотици за лечение на зависимостта от кокаин: Моделът за съвместно лечение на лечението на кокаина."