Разсей себе си и желанието да пушите ще мине
Прекратяването на пушенето е трудно, няма съмнение за това. Когато жадуваш, често е най-добре да пренасочиш вниманието си и да намериш нещо, което да замести тази цигара. По-голямата част от времето, желанието да се пуши, ще изчезнат за миг.
Има много неща, които можете да направите, за да преминете през първите етапи на изтегляне. От заниманията около дома, за да упражнявате или дори да започнете ново хоби, ключът е да намерите разсейванията, които работят за вас.
Дори и най-простите неща могат да ви изтръгнат от определен начин на мислене и да разрушат всички негативни мисловни модели, които се появяват, когато се опитвате да разкъсате никотиновата зависимост .
Нека разгледаме някои от многото дейности, които бившите пушачи са използвали, за да им помогнат да напуснат. След като прочетете тези, вероятно ще излезете с няколко от вашите. Облечете се и се обръщайте към тях всеки път, когато се чувствате като пушачи. С времето, практикуването и усърдието става по-лесно.
5-минутни желания
Винаги е хубаво да имате нещо бързо и лесно, което можете да направите за момент, а тези петминутни желаещи могат да направят този трик. Те не полагат много усилия или време, но те са достатъчни, за да заменят навика да се хванат за цигара.
- Пийте чаша вода. Изненадващо е колко добре работи това.
- Яжте коричка от копър.
- Изсмучете парче барово бонбонче.
- Яжте пюре, или измийте и замразявайте гроздето на бисквитка за здравословна, замразена закуска.
- Овлажнявайте и изгладете зъбите си.
- Дъвка.
- Яжте гореща пухкавица.
- За известно време свиркайте или бутай.
- Направете три комплекта от десет скачащи жакове.
- Стартирайте.
- Включете радиото и пейте в горната част на белите дробове (работи чудесно по време на шофиране).
- Ако музиката свири, танцувайте, както никой не гледа.
- Slather на богат, крем лосион за ръце и разтривайте, разтривайте, разтривайте! Той държи пръстите си заети и ви напомня колко хубаво е, че те не миришат като тютюн.
Работете върху непушачите
Всеки път, когато променяте навика, може да бъде лесно да се занимавате с нещата, които ще пропуснете, което само засилва чувството ви, че сте лишени. Обърнете таблиците върху това мислене и се концентрирайте върху нещата, които ще спечелите, като не пушите. Обучението на себе си за добрите неща, с които трябва да очаквате - или за лошите неща, които може да избегнете, като не пушите, е чудесно напомняне за причината, поради която сте взели това решение.
- Научете какво да очаквате, когато откажете пушенето .
- Направете списъци с плюсовете и минусите на пушенето .
- Изследвайте фактите и статистическите данни за пушенето и употребата на тютюн.
- Напиши писмо сбогом на цигарите
- Направете списък с третирания - без значение колко малък - ще се поставите всеки ден да се откажете.
- Започнете даден фонд за награди. Изхвърлете сумата, която харчите за пушене всеки ден, и го използвайте за ежедневните третирания.
- Създайте свой собствен списък с дейности, свързани с похотливост.
Избягвайте изолиране
Много е лесно да се изолирате, особено когато се опитвате да се справите с такава голяма промяна в живота си. Направете всичко възможно, за да избегнете това, и отделете известно време, за да взаимодействате с хората. Можете да говорите за това, което преживявате, ако искате, но това не е задължително. Понякога обикновеният разговор за ежедневието може да бъде просто асансьорът, от който се нуждаете.
- Обади се на приятел.
- Дайте на някого, когото обичате, огромна прегръдка и да му кажете колко те означават за вас.
- Прекарайте време с дете.
- Напиши старомодно, написано на ръка писмо до някой, на когото ви интересува.
- Доброволец някъде във вашата общност.
- Обадете се на майка ви или на баба ви. Знаеш, че те ще се радват да чуят от теб!
- Напишете списък с неща, за които сте благодарни.
Разсей се у дома
Когато не харчите толкова много време за пушене, ще бъдете изумени от това, което можете да направите. Това е вашият шанс да премахнете вашия списък със задачи около къщата и вероятно има много, за да ви заети.
Някои от тези задачи са просто заети работа и може би дори не е необходимо да бъдат направени.
Те обаче ще държат ръцете ви заети и ще ви предложат час или две отвличане на вниманието. Освен това, когато нещата са чисти и организирани, ще се почувствате по-добре.
- Измий колата.
- Намерете колата.
- Проверете налягането на гумите в автомобила.
- Почистете вътрешността на автомобила.
- Почистете мазето или гаража.
- Почистете пода.
- Пера.
- Почистете килера в къщата.
- Организирайте кутиите си с картинки.
- По азбучен ред рафтовете.
- Организирайте джуджето.
- Боядисвайте стая в къщата.
- Отидете навън и направете малко градинарство.
- Започнете зеленчукова градина.
- Направете списък със задачи за следващата седмица.
- Започнете домашен бюджет.
- Нарежете купчината хартия, за която имаш намерение да стигнете.
- Започнете да планирате ваканция, която ще бъде финансирана от спестените пари, като не пушите за една година.
- Планирайте вечери през следващата седмица и направете списък за пазаруване, който да съвпадне.
- Опитайте нова рецепта.
- Печете торта.
- Изсипете зеленчуци за разбъркване или бързо, здравословно закуска.
- Измийте кучето.
- Играй с котката.
- Прочети книга.
- Гледайте забавен филм по телевизията.
Дръжте ръцете и ума си заети
Много бивши пушачи откриват, че не само се нуждаят от психическо разсейване, но също така трябва да намерят начини да държат ръцете си заети. Цигарите в крайна сметка са интерактивни и това може да е една от най-големите пречки, пред които се изправяте.
Сега може да е страхотно време да поемете ново хоби. Съществуват много възможности и не е нужно да бъдете твърде привлечени или дългосрочни. И все пак, може да откриете, че сте наистина добри в нещо, което никога не сте мислили да преследвате преди.
- Поемете ново хоби или интерес.
- Извадете камерата и направете няколко снимки.
- Плета шал. Научете се да плета или плетене на една кука е една от най-добрите препоръки на бивши пушачи.
- Започнете проект за шиене.
- Напишете стихотворение.
- Напишете кратка история.
- Нарисувай картина.
- Вземете моливи или цветни моливи и оцветете картина .
- Направи поздравителна картичка.
- Прекарайте известно време в scrapbooking.
- Дигитализирайте семейните снимки или отпечатайте вашите цифрови снимки.
- Създайте пъзел от семейна снимка.
- Създайте семейна готварска книга.
- Изградете нещо с дърво.
- Рефлектирайте или подредете отново мебелите.
- Направете терариум.
- Направете домашно свещи или сапун.
- Направете пъзел или намерете един онлайн в Jigzone.com.
- Направете кръстословица.
- Възпроизвеждане на игра с интернет scrabble.
Бъди активен
Едно нещо, което възпира много хора да се откажат, е страхът от натрупване на тегло. Можете да помогнете за избягването на това, като същевременно разсейвате себе си, като правите малки неща, за да останете активни. Ако ще вземете нов навик, който да замени стария, може и да е здрав, нали?
- Отивам на разходка.
- Отидете в салона и се оправяйте.
- Опитайте нова рутинна процедура.
- Скочи на бягащата пътечка и потърси пот.
- Карам колело.
Излез и Защо
Има моменти, когато промяната на природата може да направи чудеса за ума. Когато се уморите да висиш наоколо, излезте навън и намерете някъде. Това е много забавно и може да бъде много отпускащо.
- Прозорец магазин в мола. Това е чудесно място за разходка.
- Вземи си полюс и се справи и се отправи към езерото за някакъв риболов.
- Вземете еднодневна екскурзия.
- Отидете на обяд или вечеря.
- Отидете в старинни магазини.
- Излез в природата.
- Мини играйте голф.
- Излезте на киното.
- Гледайте залеза.
- Дарявам кръв.
Възползвайте се от релаксацията и се поглезете
Вероятно по-важно от всичко друго, правете каквото можете, за да се грижите за вашето умствено и физическо здраве. Да се научите как да се отпуснете (и действително да се насладите на това) може да направи чудеса за вашето изживяване по време на този преход. Отделете известно време за себе си и се насладете на мига, останалото, което ще получите, ще ви направи добро.
- Практикувайте се усмихнати в огледалото, защото освобождават ендорфини, които ви правят щастливи.
- Спрете и наистина миришете на розите.
- Превърнете банята си в спа център, за да се отпуснете и подмладете.
- Вземи си душ.
- Вземете свещена баня.
- Слушайте релаксираща лента или любима музика.
- Дълбоко дишайте няколко минути.
- Правете медитация.
- Да подремна.
- Поглезете се с масаж.
- Дайте си маникюр и педикюр.
- Оцветете косата си.
- Оставете партньора да приготви вечеря за вас.
Словото от
Бъдете търпеливи със себе си и ще преминете през тази фаза, както другите имат. Може дори да излезете от изтеглянето на никотин с ново хоби или интерес, който можете да преследвате с времето, когато вече не се занимавате с цигари.