Как да се бъркам глад да се пуши
Когато за първи път откажете пушенето, може да се почувствате, че денят ви е едно дълго, непрекъснато желание за цигара. Ако обръщате внимание обаче, ще забележите, че повечето апетита, които трябва да пушите, траят само три до пет минути. Те са склонни да излязат от блоковете силни и да намаляват постепенно, докато не изчезнат.
Има два вида апетита, които хората изпитват в първите дни на спиране на тютюнопушенето.
Физическите желания са реакцията на вашето тяло към отнемането на никотин . Може да почувствате стягане в гърлото или корема, придружено от чувство на напрежение или лека тревожност.
Психологическите желания се провокират от събитията в ежедневието ви. Като пушачи, ние всички имаме стотици несъзнателни знаци, които си даваме да пушите. Когато се откажете, тези знаци ще предизвикат тютюнопушене. Дейности като шофиране, хранене, пиене на кафе или алкохол или просто релаксиране могат да причинят мисли за пушене за много от нас. Психическите настоява могат и обикновено създават същите чувства в телата ни като физически апетит.
Научете как да преодолеете желанието да пушите
Намалете гладните часове, когато те идват, един по един. Най-ефективният начин да направите това е да прекъснете мисленето си на място. Сменете скоростите и направете нещо различно в продължение на няколко минути. Променете активността си, психически или физически, и настоява да пушите, ще загубят властта и ще изчезнат, преди да сте го разбрали.
Опитайте един от съветите по-долу или измислете някои идеи, които да отговарят на ситуацията, в която се намирате.
Отивам на разходка. Станете и се движете. Ако можете, излезте навън за пет минути пеша. Направете обиколка около блока или сградата, дишайки дълбоко, докато вървите. Малкото упражнение и промяната на природата могат да направят чудеса.
- Ходене за фитнес и здраве
Вземете мини умствена почивка. Затвори си очите. Създайте място в съзнанието си, което можете да визуализирате, когато трябва да забавите и да се отпуснете. Може да е истинско място или не, но да го визуализирате подробно и да го направите ваш. Отидете на това място всеки път, когато правите това упражнение, така че да стане познато и удобно. Когато се примирявате, започнете да следвате дишането си и го забавяйте постепенно. Дишайте дълбоко и навън от три до пет минути.
Пийте чаша вода. Когато мисълта за тютюнопушенето удари, потроши чаша вода. Не само ще отблъсне желанието да пушите, тя ще ви помогне физически. Много от нас са леко обезводнени, без да го знаят, така че добавянето на малко вода към вашата диета е добра идея. Добрата хидратация ще помогне на вашия метаболизъм да работи по-ефективно и ще се почувствате по-добре като цяло. Водата е една от най-добрите помощни средства за прекратяване на природата; да го използвате във ваша полза.
- Как да си направим здравословна ароматизирана вода
Направете списък с причини да откажете пушенето. Четенето на причините, поради които мразехте тютюнопушенето и искате да спрете, е бърз и лесен начин да пренаредите приоритетите си и да се придържате към вашето прекъсване. Вземете пет минути, докато желаете да пушите и наистина да си спомните как се чувствате, когато най-накрая решихте да напуснете.
Помислете за причините, поради които сте се потопили и сте извадили последната цигара . Те са също толкова вярно, колкото и тогава, но времето може да омекоти ръбовете, докато наркоманното мислене се опитва да убеди, че е добре да пушите само един или само за днес.
Имате преносимо хоби. Намерете нещо, което ви харесва, което е лесно да се вдигнете и да спрете за момент. Дръжте го удобно, за да изпълни пет минутна почивка тук и там. Можете да работите с кръстословица или да прочетете няколко страници от романа. Ако плета или плетене на една кука, носете прост проект около вас.
Вземете известна подкрепа. Посетете форум за подкрепа на отказването от тютюнопушенето и прочетете малко за това, как другите се справят с отнемането на никотин и първите дни на отказ от тютюн.
Публикувайте съобщение, което ви моли за подкрепа, и влезте, за да помогнете на други, които може би се борят.
Когато излезете от собствения си дискомфорт и се съсредоточите върху помагането на някой друг с тях, той може да бъде най-доброто лекарство в света. Кажете им, че могат да го направят и ще ви даде същото послание - победа / победа.
Разчитайте вашите благословии. Вземете няколко минути, за да размишлявате върху всички неща в живота си, за които сте благодарни. Това е прост, но мощен начин да се измъкнете от спад и да подновите мотивацията.
Яжте здравословна закуска. Когато нивата на кръвната захар паднат, апетита за дим може да изглежда по-силна, докато в същото време се чувствате по-малко способни да ги управлявате. Яжте нещо питателно, като парче плодове, чаша кисело мляко или супена лъжица фъстъчено масло върху няколко бисквити. Имате чаша вода с лека закуска, докато сте в него!
- 11 здравословни и сурови хранителни закуски - 100 калории или по-малко
Обади се на приятел. Отделете няколко минути, за да се свържете с някой, на когото ви интересува. Духовете ви ще бъдат вдигнати, а умът ви ще бъде разсеян от мислите за пушенето. Шансовете са вашето обаждане ще им се насладите.
Слово от:
Направете това ваша мантра: Желанието да пушите не са команди .
Как решите да реагирате на желанието може или да увеличи или да намали своята власт над вас. Опитайте малко обратната психология - вместо да се натяквате за борба, когато желаете да пушите хитове, да се отпуснете и психически да се наведете в него. Нека жалеенето да ви изпере и да го приемете като знак за изцеление, което е точно това, което е. Желанието ще продължи курса и ще премине.
Практиката е перфектна с тази техника. Вероятно ще започнете да пипате зъбите си, но с течение на времето ще откриете, че можете да оставите тези мисли настрани по-лесно. В крайна сметка мислите за пушене ще изчезнат изцяло от липсата на внимание. Ще дойде ден, когато изведнъж осъзна, че сте изминали часове или дори цял ден, без да мислите за цигари. Когато това се случи, ще разберете, че упоритата работа започва да се изплаща.
Имайте вяра и доверие в процеса на възстановяване от никотиновата зависимост . Хиляди хора, които не са различни от себе си, престават да пушат успешно всеки ден от годината. Те нямат специални качества, които нямате.
Вярвайте в себе си и бъдете търпеливи . Отделете времето, което трябва да излекувате, и научете как да живеете живота си без дим. Ще стигнете дотам толкова сигурно като следващия човек.